Nosalty logó

Spenótos-csirkés grillszendvics

Frico

1adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

15 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 dkg füstölt sajt
1 ek napraforgó olaj
8 dkg rozskenyér (2 szelet)
2 ek vaj
4 dkg spenót

Tápanyag és kalória

830

Kalória

52.6g

Fehérje

40.2g

Szénhidrát

50.4g

Zsír

171.5g

Víz

169.7g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

17% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
80g rozskenyér

207 kcal
28g vaj

201 kcal
40g spenót

7 kcal

Összesen 830 kcal

17% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
80g rozskenyér

207 kcal
28g vaj

201 kcal
40g spenót

7 kcal

Összesen 830 kcal

17% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír

42.1g csirkemellfilé

51 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g füstölt sajt

46 kcal
2.2g napraforgó olaj

20 kcal
22.5g rozskenyér

58 kcal
7.9g vaj

56 kcal
11.2g spenót

2 kcal

Összesen 233 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

17% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

52.6 g

Zsír

Összesen

50.4 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

170 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1280.9 g
Cink

2 mg
Szelén

59 mg
Kálcium

101 mg
Vas

4 mg
Magnézium

97 mg
Foszfor

440 mg
Nátrium

576 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

40.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

171.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

340 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

142 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

158 micro
Kolin:

146 mg
Retinol - A vitamin:

201 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1668 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3556 micro

Összesen 830 kcal

17% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

52.6 g

Zsír

Összesen

50.4 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

170 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1280.9 g
Cink

2 mg
Szelén

59 mg
Kálcium

101 mg
Vas

4 mg
Magnézium

97 mg
Foszfor

440 mg
Nátrium

576 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

40.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

171.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

340 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

142 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

158 micro
Kolin:

146 mg
Retinol - A vitamin:

201 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1668 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3556 micro

Összesen 830 kcal

17% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

14.8 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

48 mg

Ásványi anyagok

Összesen

359.8 g
Cink

1 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

28 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

124 mg
Nátrium

162 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

48.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

96 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

40 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

468 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

999 micro

Összesen 233 kcal

Elkészítés

A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, és mindkét oldalát megsütjük grillserpenyőben. ha nagyon ragadna, egy kanál olívaolajat tehetünk alá.
Ha kész, melegen tartjuk. A sajtot lereszeljük.
A kenyérszeletek mindkét oldalát megvajazzuk, majd középen kettévágjuk (így négy szelet lesz, két szendvicshez.
Beborítjuk a reszelt sajttal, hogy annak tökéletes, füstös íze hozzájáruljon a szendvics tökéletes ízélményéhez. Ezután rátesszük a csirkemellet és a spenótot, lefedjük őket a tetejükkel, és beletesszük őket a grillserpenyőbe. 2-3 percig sütjük mindkét oldalukat, majd melegen fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Gyors ebéd, vagy laktató vacsora!

Hasonló receptek

Összes csirkés szendvics

Rántott csirkés-rukkolás szendvics

Szójás, tépett csirkés szendvics

Csirkemellkrém salátaágyon pirítóssal

Alabamai sülthúsos-szendvics

Almás-currys-csirkés szendvics

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept