Nosalty logó

Spenótos-csirkés lasagne

6adag

Idő

90p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 dkg lasagne tészta
500 g spenót (fagyasztott)
75 dkg csirkemellfilé
0.5 l tej
5 gerezd fokhagyma
10 dkg krémsajt
40 dkg trappista sajt (reszelt)
2 ek napraforgó olaj
1 ek vaj (a tepsi kikenéséhez)
2 csapott ek finomliszt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint (őrölt)

Tápanyag és kalória

791

Kalória

58.2g

Fehérje

59.5g

Szénhidrát

33.4g

Zsír

186.2g

Víz

178.3g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

5.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

17% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

67g lasagne tészta

247 kcal
83g spenót

14 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
83g tej

47 kcal
3g fokhagyma

3 kcal
17g krémsajt

42 kcal
67g trappista sajt

235 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal
2g vaj

17 kcal
3g finomliszt

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 791 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

400g lasagne tészta

1484 kcal
500g spenót

83 kcal
750g csirkemellfilé

900 kcal
500g tej

280 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
100g krémsajt

250 kcal
400g trappista sajt

1408 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
14g vaj

100 kcal
20g finomliszt

73 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 4739 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

14.7g lasagne tészta

55 kcal
18.4g spenót

3 kcal
27.6g csirkemellfilé

33 kcal
18.4g tej

10 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
3.7g krémsajt

9 kcal
14.7g trappista sajt

52 kcal
0.6g napraforgó olaj

5 kcal
0.5g vaj

4 kcal
0.7g finomliszt

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 175 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

17% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

58.2 g

Zsír

Összesen

33.4 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

178 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2016 g
Cink

4 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

613 mg
Vas

5 mg
Magnézium

135 mg
Foszfor

669 mg
Nátrium

506 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

59.5 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

186.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

519 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

292 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

299 micro
Kolin:

136 mg
Retinol - A vitamin:

236 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3399 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7332 micro

Összesen 791 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

349.4 g

Zsír

Összesen

200.5 g
Telített zsírsav

87 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

54 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

1070 mg

Ásványi anyagok

Összesen

12095.8 g
Cink

23 mg
Szelén

494 mg
Kálcium

3679 mg
Vas

28 mg
Magnézium

810 mg
Foszfor

4016 mg
Nátrium

3036 mg
Réz

2 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

356.8 g
Cukor

35 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

1117.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3112 micro
B6 vitamin:

8 mg
B12 Vitamin:

8 micro
E vitamin:

20 mg
C vitamin:

105 mg
D vitamin:

92 micro
K vitamin:

1751 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

5 mg
Niacin - B3 vitamin:

104 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1792 micro
Kolin:

815 mg
Retinol - A vitamin:

1413 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20392 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

43991 micro

Összesen 4739 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

12.9 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

39 mg

Ásványi anyagok

Összesen

445.5 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

135 mg
Vas

1 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

148 mg
Nátrium

112 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

41.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

115 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

64 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

66 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

751 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1620 micro

Összesen 175 kcal

Elkészítés

Kiengedjük a spenótot. A csirkemellet megmossuk, amennyire csak tudjuk, apró kockákra vágjuk. A sajtot lereszeljük, a fokhagymákat átnyomjuk.
Egy nagyobb lábasban olajat hevítünk, erre dobjuk a fokhagymát és kis lángon átpirítjuk. Hozzáadjuk a felengedett spenótot. Sózzuk, borsozzuk, szerecsendióval szórjuk meg. Összeforgatjuk, majd attól függően, mennyire szeretnénk sűrűre a szószt illetve, hogy mennyi tejet öntünk hozzá, pár evőkanál lisztet forgatunk bele. (Én kb. 6-7 evőkanállal tettem bele.) Ezután mindig kevés tejjel engedjük fel, jól megkavarjuk és megnézzük, mennyire híg vagy sűrű. Ezzel addig elszórakozunk, amíg elég sűrű, de nem főzelékszerű lesz a spenótunk.
Belekeverjük a spenótba a krémsajtot, és kb. 10 dkg-ot a lereszelt trappistából.
A csirkemellkockákat sózzuk, borsozzuk és lisztet szórunk rá, amivel alaposan összeforgatjuk. Serpenyőben olajat hevítünk, ebbe tesszük a húst és készre sütjük.
Egy tepsit kivajazunk, az aljára spenótot kenünk, majd elrendezzük a lasagne lapokat, tetejére megint spenótszósz, ezt megszórjuk a húskockával, majd megint lasagne, spenót, csirke... míg el nem fogy. Tetejére jó bőven szórunk a reszelt sajtból.
Sütőbe tesszük és addig sütjük, míg a teteje szép piros nem lesz. Ha beleszúrunk egy villát, és teljesen puha biztos, hogy kész a lasagne!

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 220 °C

Barátnőimmel főzőcskéztünk - ez sült ki belőle. :)

Hasonló receptek

Összes lasagne

Lasagne 9. - Vincent "Vega" módra

Lasagne 8. - besamell mártással

Vegán spagettilasagne

Mexikói lasagne

Fitt lasagne

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept