Nosalty logó

Spenótos-csirkés lasagne Nyuszikutyától

Nyuszikutya

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
25 dkg spenót (friss spenót levél)
15 dkg lasagne tészta
5 dkg füstölt sajt
5 dkg trappista sajt
15 dkg vaj
3 púpozott ek finomliszt
9 dl tej
szerecsendió ízlés szerint
2 gerezd fokhagyma
himalája só ízlés szerint
négyszínű bors ízlés szerint
3 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

807

Kalória

33.3g

Fehérje

50.7g

Szénhidrát

50.1g

Zsír

100.7g

Víz

137.1g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
22% Szénhidrát
21% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
63g spenót

10 kcal
38g lasagne tészta

139 kcal
13g füstölt sajt

41 kcal
13g trappista sajt

44 kcal
38g vaj

269 kcal
15g finomliszt

55 kcal
225g tej

126 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
6g olívaolaj

53 kcal

Összesen 807 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
21% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
250g spenót

41 kcal
150g lasagne tészta

557 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
150g vaj

1076 kcal
60g finomliszt

218 kcal
900g tej

504 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Összesen 3226 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
21% Zsír

12.1g csirkemellfilé

14 kcal
13.4g spenót

2 kcal
8g lasagne tészta

30 kcal
2.7g füstölt sajt

9 kcal
2.7g trappista sajt

9 kcal
8g vaj

58 kcal
3.2g finomliszt

12 kcal
48.3g tej

27 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
1.3g olívaolaj

11 kcal

Összesen 172 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
22% Szénhidrát
21% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

33.3 g

Zsír

Összesen

50.1 g
Telített zsírsav

25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

137 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1067.6 g
Cink

2 mg
Szelén

44 mg
Kálcium

407 mg
Vas

3 mg
Magnézium

79 mg
Foszfor

285 mg
Nátrium

247 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

50.7 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

100.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

512 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

224 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

189 micro
Kolin:

71 mg
Retinol - A vitamin:

296 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2595 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5499 micro

Összesen 807 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
21% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

133 g

Zsír

Összesen

200.2 g
Telített zsírsav

98 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

59 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

548 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4270.3 g
Cink

7 mg
Szelén

178 mg
Kálcium

1627 mg
Vas

12 mg
Magnézium

314 mg
Foszfor

1140 mg
Nátrium

989 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

203 g
Cukor

41 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

402.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2048 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

52 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

896 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

754 micro
Kolin:

286 mg
Retinol - A vitamin:

1183 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10379 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

21995 micro

Összesen 3226 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
21% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

10.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

29 mg

Ásványi anyagok

Összesen

229 g
Cink

0 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

87 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

61 mg
Nátrium

53 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

21.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

110 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

48 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

40 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

556 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1179 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

A spenótot blansírozzuk, majd jeges vízbe tesszük. A csirkemelleket csíkokra vágjuk, sózzuk, borsozzuk.
Elkészítjük a besamel mártást. A vajat felolvasztjuk, hozzáadjuk a lisztet, kicsit összepirítjuk, hozzáadjuk az áttört fokhagymát, majd felengedjük apránként a tejjel. Felfőzzük. Sóval, őrölt borssal, szerecsendióval ízesítjük.
Olívaolajat hevítünk, megpároljuk benne a csirkemellet. Aranyszínűre pirítjuk.
Egy üvegedény aljára teszünk a besamelből, majd kirakjuk tésztalapokkal. Ismét megkenjük besamel mártással. Erre kerül a csirkemell, majd újra besamel. Tésztával beborítjuk, besamellel megkenjük. Ráterítjük a spenótleveleket. Besamelt teszünk rá, majd beborítjuk a megmaradt tésztalapokkal. Megkenjük besamellel, és meghintjük a vegyes reszelt sajttal.
Megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20x30

Egy hétvégén fiammal kísérleteztük ki ezt a lasagne összeállítást. Nagyon finom lett, így azóta már többször elkészítettem. Bátran ajánlom mindenkinek, nagyon egyszerű, de annál nagyszerűbb étel!

Hasonló receptek

Összes lasagne

Lasagne wittrita konyhájából

Lasagne classico

Lasagne Al Forno - lassan, de biztosan

Lasagne 2.

Eredeti lasagne al forno

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

ravioli

Színes ravioli fehérrépapürével, tésztaropogóssal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

sajtos tészta

Szaftos vegán mac&cheese

Bizony, sajt nélkül is lehet sajtos makarónit készíteni: ez a vegán recept ráadásul nem az élelmiszerboltok feldolgozott sajthelyettesítő termékeit használja, hanem egészséges ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept