tészta spenótos tészta

Spenótos-csirkés penne

NS

NS

12adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 100 dkg csirkemellfilé
• 1 nagy fej vöröshagyma
• 100 dkg penne
• 15 dkg spenót
• 0.5 kk kakukkfű
• 2 csipet szerecsendió
• 2 kk oregánó
• 1 teáskanál bazsalikom
• bors ízlés szerint
• só ízlés szerint
• 3 ek olívaolaj
• 10 dkg finomliszt
• 20 dkg margarin
• 1.2 l tej

• nagyon gyors
• olasz

Tápanyag és kalória

640

Kalória

33.9g

Fehérje

74.4g

Szénhidrát

21g

Zsír

93.3g

Víz

60.8g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

6.8g

Cukor

• Egy adagban
• 12 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 83g csirkemellfilé

  100 kcal

• 14g vöröshagyma

  5 kcal

• 83g penne

  309 kcal

• 13g spenót

  2 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 2g olívaolaj

  18 kcal

• 8g finomliszt

  30 kcal

• 17g margarin

  120 kcal

• 100g tej

  56 kcal

Összesen 640 kcal

• 15% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 1000g csirkemellfilé

  1200 kcal

• 170g vöröshagyma

  62 kcal

• 1000g penne

  3710 kcal

• 150g spenót

  25 kcal

• 1g kakukkfű

  1 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 2g oregánó

  5 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 100g finomliszt

  364 kcal

• 200g margarin

  1434 kcal

• 1200g tej

  672 kcal

Összesen 7685 kcal

• 15% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 26g csirkemellfilé

  31 kcal

• 4.4g vöröshagyma

  2 kcal

• 26g penne

  96 kcal

• 3.9g spenót

  1 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0.1g oregánó

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0.6g olívaolaj

  6 kcal

• 2.6g finomliszt

  9 kcal

• 5.2g margarin

  37 kcal

• 31.2g tej

  17 kcal

Összesen 199 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 12 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 42% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  33.9 g

Zsír

• Összesen

  21 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  61 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  766.2 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  75 mg

• Kálcium

  152 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  79 mg

• Foszfor

  353 mg

• Nátrium

  101 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  74.4 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  93.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  186 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  61 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  14 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  228 micro

• Kolin:

  87 mg

• Retinol - A vitamin:

  136 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  611 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1118 micro

Összesen 640 kcal

• 15% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 42% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  407 g

Zsír

• Összesen

  252.4 g

• Telített zsírsav

  54 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  104 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  62 g

• Koleszterin

  730 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  9193.9 g

• Cink

  22 mg

• Szelén

  896 mg

• Kálcium

  1826 mg

• Vas

  42 mg

• Magnézium

  945 mg

• Foszfor

  4239 mg

• Nátrium

  1209 mg

• Réz

  4 mg

• Mangán

  11 mg

Szénhidrát

• Összesen

  892.3 g

• Cukor

  82 mg

• Élelmi rost

  41 mg

Víz

• Összesen

  1120 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2237 micro

• B6 vitamin:

  10 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  31 mg

• C vitamin:

  43 mg

• D vitamin:

  10 micro

• K vitamin:

  736 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  10 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  6 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  170 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  2732 micro

• Kolin:

  1038 mg

• Retinol - A vitamin:

  1626 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  7332 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  13416 micro

Összesen 7685 kcal

• 15% Fehérje
• 33% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 42% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  10.6 g

Zsír

• Összesen

  6.6 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  19 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  239 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  23 mg

• Kálcium

  47 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  25 mg

• Foszfor

  110 mg

• Nátrium

  31 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  23.2 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  29.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  58 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  19 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  71 micro

• Kolin:

  27 mg

• Retinol - A vitamin:

  42 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  191 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  349 micro

Összesen 199 kcal

Elkészítés

1. Olajon az összevágott vöröshagymát megdinszteljük,ezután rátesszük a kockákra vágott csirkemellet.
2. Mikor majdnem mindegyik kocka kifehéredett, sózzuk, borsozzuk, ráöntünk 1 dl vizet, és az apróra vágott spenótot. Készre pároljuk, majd félretesszük.
3. Besamel mártást készítünk (margarin, liszt, tej), 1 mokkáskanál kakukkfűvel, 2 mokkáskanál bazsalikommal, 3 mokkáskanál oregánóval, 2 csipet szerecsendióval, kevés borssal és sóval ízesítjük.
4. A besamelt és a húst összekeverjük, majd a megfőtt pennével tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 20 p

Sokszor főzök úgy, hogy nem készülök rá, hanem itthon lévő alapanyagokból dobok össze valamilyen ételt. Ez az étel is így született, és nagyon megtetszett, emiatt többször is elkészítettem.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos fusilli Krisztike konyhájából

Parajos tészta

Spenótos-tejszínes rizstészta

Tenger gyümölcsei tészta parajjal

Spenótos tészta tenger gyümölcseivel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gnocchi
• lasagne
• sajtos tészta
• tejszínes tészta
• carbonara

További receptek

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

carbonara

Krémes spárgás carbonara Rómából

A carbonara az egyik legismertebb olasz tésztaétel, amelyet hagyományosan tojással, pecorino sajttal és guancialéval készítenek. Ebben a szezonális római változatban a spárga kapja a ...

Hering András

carbonara

Csípős misós carbonara udon

A klasszikus olasz carbonara és az ázsiai ízek találkozásából született ez a krémes, pikáns tésztaétel. A sós miso, a csípős gochujang és a ropogós pancetta együtt olyan gazdag ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept