Nosalty logó

Spenótos-csirkés penne

Name: Spenótos-csirkés penne
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: olasz
Ingredients: 250 g Penne; 500 g Csirkemellfilé; 2 ek Olívaolaj; 200 g Spenót fagyasztott; 150 g Zöldborsó fagyasztott; 4 gerezd Fokhagyma; 200 ml Főzőtejszín; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Bazsalikom

HardCandy1

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g penne
500 g csirkemellfilé
2 ek olívaolaj
200 g spenót (fagyasztott)
150 g zöldborsó (fagyasztott)
4 gerezd fokhagyma
200 ml főzőtejszín
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint

Tápanyag és kalória

700

Kalória

54.8g

Fehérje

75.2g

Szénhidrát

19g

Zsír

270.5g

Víz

145g

Koleszterin

6.6g

Élelmi rost

8.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

83g penne

309 kcal
167g csirkemellfilé

200 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
67g spenót

11 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
67g főzőtejszín

87 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 700 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

250g penne

927 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
200g spenót

33 kcal
150g zöldborsó

122 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 2101 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

18.8g penne

70 kcal
37.7g csirkemellfilé

45 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
15.1g spenót

2 kcal
11.3g zöldborsó

9 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
15.1g főzőtejszín

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 158 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

54.8 g

Zsír

Összesen

19 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

145 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1242.9 g
Cink

3 mg
Szelén

95 mg
Kálcium

164 mg
Vas

6 mg
Magnézium

153 mg
Foszfor

659 mg
Nátrium

162 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

75.2 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

270.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

324 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

248 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

340 micro
Kolin:

186 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

2940 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7109 micro

Összesen 700 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

164.3 g

Zsír

Összesen

57.1 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

435 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3728.7 g
Cink

10 mg
Szelén

284 mg
Kálcium

491 mg
Vas

17 mg
Magnézium

458 mg
Foszfor

1977 mg
Nátrium

485 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

225.7 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

811.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

971 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

106 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

745 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

70 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1021 micro
Kolin:

559 mg
Retinol - A vitamin:

235 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

8819 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

21327 micro

Összesen 2101 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.4 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

33 mg

Ásványi anyagok

Összesen

280.8 g
Cink

1 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

37 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

149 mg
Nátrium

37 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

61.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

73 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

77 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

664 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1606 micro

Összesen 158 kcal

Elkészítés

A tésztát megfőzzük, leszűrjük.
A csirkemellet kis kockákra vágjuk, és egy kevés sóval borssal megpirítjuk az olajon. Mehet rá a paraj, a zúzott fokhagyma és az apróra vágott bazsalikom. Ha a paraj elfőtte a levét, hozzáadjuk a zöldborsót, 2-3 percig pároljuk így, majd mehet rá a tejszín.
4-5 percig forraljuk, belekeverjük a tésztát, és kész is vagyunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos tészta Krityóéknál

Fűszeres spenótos tészta némi főtt tojással

Gazdag spenótos spagetti Sütőtöktől

Spenótos tészta Ikó konyhájából

Spenótos-tejszínes tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept