tészta tejszínes tészta

Spenótos-csirkés penne tejszínes szószban

NS

NS

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 400 g csirkemellfilé
• 80 g spenót
• 2 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• fehér bors ízlés szerint
• 1 ek napraforgó olaj
• 250 ml főzőtejszín
• 350 g penne

• gyors
• olasz

Tápanyag és kalória

550

Kalória

36.4g

Fehérje

69g

Szénhidrát

13.2g

Zsír

146.9g

Víz

94.9g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 100g csirkemellfilé

  120 kcal

• 20g spenót

  3 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

• 2g napraforgó olaj

  18 kcal

• 63g főzőtejszín

  82 kcal

• 88g penne

  325 kcal

Összesen 550 kcal

• 14% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 400g csirkemellfilé

  480 kcal

• 80g spenót

  13 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 250g főzőtejszín

  328 kcal

• 350g penne

  1299 kcal

Összesen 2199 kcal

• 14% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 36.6g csirkemellfilé

  44 kcal

• 7.3g spenót

  1 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

• 0.7g napraforgó olaj

  6 kcal

• 22.9g főzőtejszín

  30 kcal

• 32g penne

  119 kcal

Összesen 201 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 55% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  36.4 g

Zsír

• Összesen

  13.2 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  95 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  833.8 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  80 mg

• Kálcium

  107 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  92 mg

• Foszfor

  447 mg

• Nátrium

  100 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  69 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  146.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  137 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  71 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  16 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  246 micro

• Kolin:

  110 mg

• Retinol - A vitamin:

  68 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  824 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1772 micro

Összesen 550 kcal

• 14% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 55% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  145.5 g

Zsír

• Összesen

  52.8 g

• Telített zsírsav

  22 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  380 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3335.3 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  322 mg

• Kálcium

  428 mg

• Vas

  15 mg

• Magnézium

  369 mg

• Foszfor

  1787 mg

• Nátrium

  400 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  276 g

• Cukor

  20 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  587.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  549 micro

• B6 vitamin:

  4 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  9 micro

• K vitamin:

  282 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  4 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  64 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  985 micro

• Kolin:

  440 mg

• Retinol - A vitamin:

  274 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  3296 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  7090 micro

Összesen 2199 kcal

• 14% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 55% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  13.3 g

Zsír

• Összesen

  4.8 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  35 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  304.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  29 mg

• Kálcium

  39 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  34 mg

• Foszfor

  163 mg

• Nátrium

  37 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  25.2 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  53.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  50 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  26 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  90 micro

• Kolin:

  40 mg

• Retinol - A vitamin:

  25 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  301 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  648 micro

Összesen 201 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellfilét hosszúkás csíkokra vágjuk. A friss spenótot megmossuk, és levenként három hosszú csíkba vágjuk.
2. Egy lábasban olajat hevítünk, majd hozzáadjuk a csirkét. Sózzuk, borsozzuk és hozzáadjuk az áttört fokhagymát. Közepes lángon kb. 10-15 perc alatt megpirítjuk / megpároljuk.
3. Hozzáadjuk a spenótot, majd fedő alatt további 15 percig hagyjuk a spenótot főni.
4. Adjunk hozzá főzőtejszínt és forraljuk össze.
5. Forraljunk fel egy fazékban vizet, só és egy kevés olaj hozzáadásával. Főzzük a tésztánkat al dente-re.
6. A leszűrt tésztát forgassuk össze a csirkével és a szósszal.
7. Halmozzuk egy kerámia tálba és még forrón tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Főzés ideje: 40 p

Vasárnaponként gyakran lepjük meg egymást romantikus vacsival. Sokat törtem a fejem, mivel is rukkoljak elő, hiszen ha a konyhába tévedek, bizony vannak elvárások. Aztán eszembe jutott egy merénylet. Valami ZÖLD! Ez nálunk a legnagyobb bűntettnek számít, ha étkezésre kerül sor. De mivel a kertben csak úgy burjánzik a spenót, engedtem a csábításnak. Azért tettem bele egy kis husit is, hogy mégse érje szó a ház elejét... És lássatok csodát, sikert aratott!

Hasonló receptek

Összes tejszínes tészta

Tejszínes-cukkinis tészta 2.

Currys lilahagymás penne

Tejszínes-spárgás tészta

Tejszínes-szalonnás-zöldborsós tészta

Penne bébikukoricával és sonkával, tejszínesen

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tortellini
• zöldséges tészta
• krumplis tészta
• nudli
• pestós tészta

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

pestós tészta

Egyedényes pesztós tészta szuperkrémesen

Ha villámgyors ebédre vagy vacsorára vágytok, akkor dobjátok be ezt az egyedényes, krémes tésztacsodát!

Rosanics Petra

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept