Spenótos-csirkés spagetti olasz módra
Mia.
2adag
Idő
45p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
Hozzávalók
- 500 g csirkecomb
- 500 g spenót
- 2 db gombakonzerv
- 12 db koktélparadicsom
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
- 500 g spagetti tészta
- 2 dl olívaolaj
Tápanyag és kalória
1527
Kalória
68.7g
Fehérje
208.1g
Szénhidrát
48.2g
Zsír
579.9g
Víz
120.9g
Koleszterin
18.9g
Élelmi rost
10.1g
Cukor
- Egy adagban
- 2 adagban
- 100 grammban
- 8% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
250g csirkecomb
278 kcal
-
250g spenót
41 kcal
-
230g gombakonzerv
74 kcal
-
102g koktélparadicsom
18 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
250g spagetti tészta
928 kcal
-
85g olívaolaj
188 kcal
Összesen 1527 kcal
- 8% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
500g csirkecomb
556 kcal
-
500g spenót
83 kcal
-
460g gombakonzerv
147 kcal
-
204g koktélparadicsom
37 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
500g spagetti tészta
1855 kcal
-
170g olívaolaj
376 kcal
Összesen 3054 kcal
- 8% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
21.4g csirkecomb
24 kcal
-
21.4g spenót
4 kcal
-
19.7g gombakonzerv
6 kcal
-
8.7g koktélparadicsom
2 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
21.4g spagetti tészta
79 kcal
-
7.3g olívaolaj
16 kcal
Összesen 131 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 2 adagban
- 100 grammban
- 8% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 64% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
68.7 g
Zsír
-
Összesen
48.2 g
-
Telített zsírsav
10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
-
Koleszterin
121 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
2934.3 g
-
Cink
8 mg
-
Szelén
218 mg
-
Kálcium
276 mg
-
Vas
18 mg
-
Magnézium
327 mg
-
Foszfor
927 mg
-
Nátrium
1155 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
4 mg
Szénhidrát
-
Összesen
208.1 g
-
Cukor
10 mg
-
Élelmi rost
19 mg
Víz
-
Összesen
579.9 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
923 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
8 mg
-
C vitamin:
65 mg
-
D vitamin:
3 micro
-
K vitamin:
893 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
1050 micro
-
Kolin:
133 mg
-
Retinol - A vitamin:
36 micro
-
α-karotin
103 micro
-
β-karotin
10585 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
2624 micro
-
Lut-zea
22245 micro
Összesen 1527 kcal
- 8% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 64% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
137.5 g
Zsír
-
Összesen
96.5 g
-
Telített zsírsav
19 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
49 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
-
Koleszterin
242 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
5868.5 g
-
Cink
16 mg
-
Szelén
436 mg
-
Kálcium
552 mg
-
Vas
35 mg
-
Magnézium
653 mg
-
Foszfor
1854 mg
-
Nátrium
2310 mg
-
Réz
3 mg
-
Mangán
9 mg
Szénhidrát
-
Összesen
416.1 g
-
Cukor
20 mg
-
Élelmi rost
38 mg
Víz
-
Összesen
1159.8 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
1847 micro
-
B6 vitamin:
2 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
16 mg
-
C vitamin:
130 mg
-
D vitamin:
5 micro
-
K vitamin:
1787 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
53 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
2099 micro
-
Kolin:
267 mg
-
Retinol - A vitamin:
73 micro
-
α-karotin
206 micro
-
β-karotin
21170 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
5249 micro
-
Lut-zea
44490 micro
Összesen 3054 kcal
- 8% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 64% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
5.9 g
Zsír
-
Összesen
4.1 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
10 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
251.4 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
19 mg
-
Kálcium
24 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
28 mg
-
Foszfor
79 mg
-
Nátrium
99 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
17.8 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
49.7 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
79 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
6 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
77 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
-
Kolin:
11 mg
-
Retinol - A vitamin:
3 micro
-
α-karotin
9 micro
-
β-karotin
907 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
225 micro
-
Lut-zea
1906 micro
Összesen 131 kcal
Elkészítés
- A csirkét megmossuk, megszabadítjuk a bőrétől (aki szereti, hagyhatja, de sok olajat használunk, túl zsíros lenne), kicsontozzuk, felvágjuk apró darabokra, és bő olajban elkezdjük sütni.
- Közben apróra vágjuk a paradicsomot, és ha félig átsült a hús, hozzáadjuk a gombával együtt (természetesen a konzervlé nélkül).
- Mindezek együtt elég sok levet eresztenek, legalább a felét elfőzzük. Mire elfő a nagyja, a hús is átfő, ekkor hozzáadjuk a spenótot. Én fel szoktam vágni a nagyobb leveleket, és maréknyi adagonként keverjük bele. Kevergessük folyamatosan, hogy ne égjenek le se a levelek, se a hús.
- Sózzuk, borsozzuk, és egy pár percig hagyjuk összefőni az ízeket, de még mielőtt teljesen elfőne alóla a víz, vegyük le a tűzről, nehogy az utolsó pillanatban égjen oda.:)
- Az előre kifőzött spagetti tésztával összekeverjük, és találhatjuk is, ízlés szerint egy kis friss bazsalikom feldobhatja még jobban, de abszolút nélkülözhető.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 15 p
- Főzés ideje: 30 p
Ez egy saját recept, amit az olasz barátaimtól ellesett olajostészta-alapra készítettem el, nem kell hozzá semmilyen tejfölös vagy paradicsomszószos alap.... Isteni finom így is :) A csirkének más-más részeiből is készíthetjük, de én a felső csirkecombra esküszöm.
Hasonló receptek
Csirkemell zöldbabos - olaszos szószban
Darálthúsos - zöldséges milánói csirkemájjal
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Grízes tészta klasszikusan
A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...
Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt
Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...
Derelye
Az Alföldön inkább barátfülének, máshol derelyének nevezett klasszikus magyar finomság, egy burgonyás töltött tészta, melyet leggyakrabban túróval és szilvalekvárral készítenek. ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept