Nosalty logó

Spenótos csirkés tészta

Name: Spenótos csirkés tészta
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: olasz
Ingredients: 15 dkg Tészta; 10 dkg Csirkemellfilé; friss vagy mirelit leveles 15 dkg Spenót; 1 gerezd Fokhagyma; 5 dkg Sajt; 1 dl Főzőtejszín; 1 teáskanál Olívaolaj; 1 tk Vaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Szerecsendió; 5 g Parmezán sajt elhagyható; 0 ízlés szerint Chilipehely elhagyható

Liongirl

2adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

15 dkg tészta
10 dkg csirkemellfilé
15 dkg spenót
1 gerezd fokhagyma
5 dkg sajt
1.5 dl főzőtejszín
1 teáskanál olívaolaj
1 tk vaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint
5 g parmezán sajt (elhagyható)
chilipehely ízlés szerint (elhagyható)

Tápanyag és kalória

591

Kalória

31.9g

Fehérje

61.9g

Szénhidrát

23.8g

Zsír

167.6g

Víz

102.7g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

5.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

75g tészta

278 kcal
50g csirkemellfilé

60 kcal
75g spenót

12 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
25g sajt

88 kcal
75g főzőtejszín

98 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
4g vaj

25 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
3g parmezán sajt

10 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 591 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

150g tészta

557 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
150g spenót

25 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g sajt

176 kcal
150g főzőtejszín

197 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
7g vaj

50 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
5g parmezán sajt

20 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 1184 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír

24.2g tészta

90 kcal
16.2g csirkemellfilé

19 kcal
24.2g spenót

4 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
8.1g sajt

28 kcal
24.2g főzőtejszín

32 kcal
0.6g olívaolaj

6 kcal
1.1g vaj

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0.8g parmezán sajt

3 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Összesen 191 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

31.9 g

Zsír

Összesen

23.8 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

103 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1268.7 g
Cink

3 mg
Szelén

66 mg
Kálcium

347 mg
Vas

4 mg
Magnézium

111 mg
Foszfor

456 mg
Nátrium

279 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

61.9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

167.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

438 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

264 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

294 micro
Kolin:

82 mg
Retinol - A vitamin:

183 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3069 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6601 micro

Összesen 591 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

63.8 g

Zsír

Összesen

47.6 g
Telített zsírsav

25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

205 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2537.3 g
Cink

5 mg
Szelén

132 mg
Kálcium

695 mg
Vas

9 mg
Magnézium

223 mg
Foszfor

912 mg
Nátrium

558 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

123.7 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

335.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

877 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

33 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

528 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

588 micro
Kolin:

164 mg
Retinol - A vitamin:

365 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6138 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13201 micro

Összesen 1184 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

33 mg

Ásványi anyagok

Összesen

409.9 g
Cink

1 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

112 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

147 mg
Nátrium

90 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

54.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

142 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

85 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

95 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

59 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

992 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2133 micro

Összesen 191 kcal

Elkészítés

Lobogva forró, sós vízben feltesszük főni a tésztát, közben pedig elkészítjük a szószt.
Vaj és olaj keverékén átpirítjuk a kockára vágott, sózott, borsozott csirkemellet, majd hozzáadjuk a friss vagy mirelit spenótot és a reszelt fokhagymát. Ízesítjük sóval, borssal, szerecsendióval.
Felöntjük a tejszínnel, és beleszórjuk a sajt felét. A szószt összeforraljuk, majd beleforgatjuk a megfőtt tésztát.
Tálaláskor megszórjuk a maradék sajttal vagy parmezánnal, ízesíthetjük chilipehellyel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Spenótszezonban rengeteget fogyasztunk ebből a vitamindús zöldségből. Szerencsére télen sem kell azonban lemondanunk a spenótos tészta nyújtotta ízélményről, hiszen a forrázott vagy pirított spenótlevelek a fagyasztóban hibernálva hónapokig várhatják sorsuk beteljesülését. Ez a fogás friss és fagyasztott spenóttal egyaránt isteni. Gyors és könnyű ebéd vagy vacsora.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos-fetasajtos tagliatelle

Spenótos-csirkés penne

Spenótos-paradicsomos penne

Spenótos-paradicsomos üvegtészta

Spenótos spagetti sütve

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

bolognai

Bolognai spagetti szaftosan

Azt nem mondanánk, hogy ez egy teljesen autentikus recept, hiszen a spagettinél már „megbukik” a dolog: az olaszok ugyanis eredetileg tagliatellével fogyasztják a bolognai ragut. Mi viszont ...

Fekete Melinda

töltött tészta

Manti - török tésztabatyuk

Ha valaki járt már Törökországban, biztosan találkozott ezzel a tradicionális török tésztaétellel, a manti-val. Az apró tésztabatyukat fűszeres marhahússal vagy bárányhússal ...

Fekete Melinda

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept