Nosalty logó

Spenótos-feta sajtos rétes

Nosalty

8adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 csomag leveles tészta
1 közepes db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
30 dkg spenót
20 dkg feta sajt
2 ek vaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 db tojás
1 ek szezámmag

Tápanyag és kalória

252

Kalória

8.2g

Fehérje

15.5g

Szénhidrát

17.8g

Zsír

57.8g

Víz

74.8g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

947.5mg

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

8% Fehérje
15% Szénhidrát
18% Zsír

34g leveles tészta

128 kcal
11g vöröshagyma

4 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
38g spenót

6 kcal
25g feta sajt

66 kcal
4g vaj

25 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g tojás

17 kcal
1g szezámmag

5 kcal

Összesen 252 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
18% Zsír

275g leveles tészta

1020 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
300g spenót

50 kcal
200g feta sajt

530 kcal
28g vaj

201 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
110g tojás

138 kcal
7g szezámmag

40 kcal

Összesen 2020 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
18% Zsír

27.1g leveles tészta

100 kcal
8.9g vöröshagyma

3 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
29.5g spenót

5 kcal
19.7g feta sajt

52 kcal
2.8g vaj

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10.8g tojás

14 kcal
0.7g szezámmag

4 kcal

Összesen 199 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

8% Fehérje
15% Szénhidrát
18% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.2 g

Zsír

Összesen

17.8 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

75 mg

Ásványi anyagok

Összesen

737.4 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

170 mg
Vas

1 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

132 mg
Nátrium

393 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

57.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

201 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

131 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

46 mg
Retinol - A vitamin:

74 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1525 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3355 micro

Összesen 252 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
18% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

66 g

Zsír

Összesen

142.6 g
Telített zsírsav

75 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

598 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5898.9 g
Cink

9 mg
Szelén

66 mg
Kálcium

1358 mg
Vas

10 mg
Magnézium

255 mg
Foszfor

1054 mg
Nátrium

3144 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

123.6 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

462.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1609 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

68 mg
D vitamin:

111 micro
K vitamin:

1049 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

552 micro
Kolin:

370 mg
Retinol - A vitamin:

593 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

12204 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

26839 micro

Összesen 2020 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
18% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.5 g

Zsír

Összesen

14 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

59 mg

Ásványi anyagok

Összesen

580.6 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

134 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

104 mg
Nátrium

309 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

45.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

158 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

103 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

58 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1201 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2642 micro

Összesen 199 kcal

Elkészítés

A hagymákat felaprítjuk, a spenótot és a sajtot kisebb darabokra vágjuk.
A vöröshagymát vajon megpároljuk, majd a spenótot is hozzáadjuk, megfonnyasztjuk.
Hozzáadjuk a fokhagymát, a sót és a borsot, majd keverünk rajta egyet, és lehúzzuk a tűzről.
Beledobjuk a feta sajtot egy felvert tojás társaságában, majd jól összekeverjük.
A kiterített leveles tésztára adagoljuk a spenótos-fetás tölteléket, majd óvatosan, de határozott mozdulatokkal feltekerjük, a széleit lezárjuk.
Egy felvert tojással megkenjük, megszórjuk a szezámmaggal, néhány bemetszést végzünk a tetején, majd 180 fokon 20 percig sütjük.
5-10 percet pihentetjük, majd tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

A spenót és a feta sajt régi jó ismerősök, főleg, ha egy leveles tésztában találkoznak újra! ;)

Hasonló receptek

Összes zöldséges rétes

Zöldséges rétes

Brokkolis rétes

Sütőtökös rétes házi húzott tésztával

Vegán gombás-cukkinis rétes

Sütőtökös rétes leveles tésztából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges rétes

Káposztás rétes házi tésztával

Azoknak, akik már kóstolták a káposztás rétest: ennél a házi tésztás, karamellizált, borsos töltelékű verziónál kevés sütemény szól majd nagyobbat. Azoknak, akik még nem is ...

Lakos Benedek

gyümölcsös rétes

Szőlős rétes borsodóval

Házi rétest mindig megéri készíteni, még akkor is, ha macerának tűnhet a folyamat. A házi tészta nemcsak érdekes kihívás, hanem ezerszer jobb végeredményhez vezet, miután a ...

Lakos Benedek

rakott rétes

Gibanica túróval és fetával

Egy kis extra fetával még finomabb a gibanica, ne sajnáljátok belőle a tölteléket, és az adag se legyen kevés, mert habár „testes” fogás, mégis eteti magát mintha csak egy habos ...

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept