Nosalty logó

Spenótos-fetás csirke

Brigi

5adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2.5 db csirkemellfilé
250 g feta sajt
1 közepes db piros kaliforniai paprika
500 g spenót
3 gerezd fokhagyma
1 dl olívaolaj
1 csipet kakukkfű
1 csipet oregánó
1 csipet rozmaring
1 kk fokhagymapor
1 kk fűszerpaprika
1 csipet bors
100 g sajt
2 közepes db vöröshagyma
1 közepes db alma

Tápanyag és kalória

549

Kalória

40.2g

Fehérje

15.5g

Szénhidrát

36.8g

Zsír

281.4g

Víz

151.2g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

7.1g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

11% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
50g feta sajt

133 kcal
46g piros kaliforniai paprika

10 kcal
100g spenót

17 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
17g olívaolaj

150 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g sajt

70 kcal
36g vöröshagyma

13 kcal
40g alma

19 kcal

Összesen 549 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

563g csirkemellfilé

675 kcal
250g feta sajt

663 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
500g spenót

83 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
85g olívaolaj

751 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g sajt

352 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
200g alma

94 kcal

Összesen 2745 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

26.6g csirkemellfilé

32 kcal
11.8g feta sajt

31 kcal
10.9g piros kaliforniai paprika

2 kcal
23.6g spenót

4 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
4g olívaolaj

36 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
4.7g sajt

17 kcal
8.5g vöröshagyma

3 kcal
9.4g alma

4 kcal

Összesen 130 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

11% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

40.2 g

Zsír

Összesen

36.8 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

151 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1954.9 g
Cink

3 mg
Szelén

37 mg
Kálcium

469 mg
Vas

3 mg
Magnézium

113 mg
Foszfor

541 mg
Nátrium

788 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

281.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

534 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

73 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

362 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

194 micro
Kolin:

123 mg
Retinol - A vitamin:

135 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

4681 micro
β-crypt

189 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8814 micro

Összesen 549 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

200.8 g

Zsír

Összesen

184.1 g
Telített zsírsav

65 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

87 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

756 mg

Ásványi anyagok

Összesen

9774.7 g
Cink

16 mg
Szelén

186 mg
Kálcium

2344 mg
Vas

16 mg
Magnézium

563 mg
Foszfor

2706 mg
Nátrium

3938 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

77.5 g
Cukor

36 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

1406.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2668 micro
B6 vitamin:

7 mg
B12 Vitamin:

7 micro
E vitamin:

27 mg
C vitamin:

365 mg
D vitamin:

67 micro
K vitamin:

1811 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

971 micro
Kolin:

614 mg
Retinol - A vitamin:

676 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

23404 micro
β-crypt

944 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

44069 micro

Összesen 2745 kcal

11% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.5 g

Zsír

Összesen

8.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

461.8 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

111 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

128 mg
Nátrium

186 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

66.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

126 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

86 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

1106 micro
β-crypt

45 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2082 micro

Összesen 130 kcal

Elkészítés

A csirkemelleket szétnyitjuk, és vékonyra klopfoljuk.
Fél dl olívaolajba tesszük a csipetnyi fűszereket, oregánót, rozmaringot, kakukkfüvet, pirospaprika- illetve a fokhagymaport, borsot, és ízlés szerint sózzuk a pácot. Ezzel kenjük meg a csirkemellek mindkét oldalát.
A fokhagymagerezdeket zúzzuk meg, majd 2 ek olívaolajon futtassuk át, majd tegyük rá az előzőleg felengedett mirelit spenótot (ha friss, akkor a megtisztított megmosott és lecsepegtetett spenótot). Sózzuk, és pároljuk meg 10-15 perc alatt, amíg a nedvesség nagy része elpárolog belőle.
Ha kész, akkor a csirkemelleken oszlassuk el. Majd a kaliforniai paprikát apró kockára vágjuk, keverjük el a feta sajttal, tegyük a csirkemellekre, tekerjük fel. Ha szükséges, fogvájóval tűzzük meg.
Egy hőálló tál alját kenjük ki a maradék olajjal, a 2 vöröshagymát karikázzuk fel, majd tegyük bele, az almával tegyük ugyanezt, és erre fektessük a göngyölt csirkéket. Fóliával lefedve közepes hőfokon 40-50 percig süssük, majd vegyük le a fóliát, és reszeljünk rá 10 dkg félkemény sajtot, majd pirítsuk tovább.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 50 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Eredendően amerikai recept, az eredetiben spenót, sajt, bacon van, ez egy kicsit olaszos-görögös verzió, és talán egészségesebb is, bacon nélkül.

Hasonló receptek

Összes göngyölt hús

Paradicsomos cukkiniragu baconbe tekert csirkemellel

Velővel töltött sertéskaraj

Sajtos-kolbászos csirkemell

Baconbe göngyölt sajtos-spenótos csirkemell

Bacon-ös csirkemáj rukkolasalátával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pecsenye

Sarkadi pecsenye háziasan

Mi, magyarok igazán szeretjük a szaftos pecsenyéket: jó példa erre a sarkadi pecsenye, ami egy igazán gazdag, ízes magyaros fogás. Mivel egy gombás szósz készül hozzá, amivel ...

Fekete Melinda

fasírt

Húsvéti Stefánia-Wellington

Tökéletes ünnepi főétel, ami egyszerre hagyományos, könnyen elkészíthető és mégis extra látványos. Az alap egy klasszikus stefánia vagdalt, amit pikáns tormás mustárral kenünk meg, ...

Fekete Melinda

fasírt

Harapni való fasírt

Ez a fasírt derült égből érkezett hozzánk, a húsgolyók világnapja után. Mindegy, hogy pogácsa, golyó vagy vagdalt formájában, hogy olajban, zsírban vagy sütőben sütjük, a ...

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept