Nosalty logó

Spenótos-fetás falatok

Name: Spenótos-fetás falatok
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: 45 min
Yield: 8
Cuisine: magyar
Ingredients: 500 g Leveles tészta; 25 dkg Spenót; 12 dkg Feta sajt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 ek Olívaolaj; 1 db Tojás; 1 ek Szezámmag

Napfény és fűszer

8adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g leveles tészta
25 dkg spenót
12.5 dkg feta sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek olívaolaj
1 db tojás
1 ek szezámmag

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

301

Kalória

7.5g

Fehérje

23.5g

Szénhidrát

19.8g

Zsír

33.8g

Víz

36.4g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

744.5mg

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír

63g leveles tészta

232 kcal
31g spenót

5 kcal
16g feta sajt

41 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
7g tojás

9 kcal
1g szezámmag

5 kcal

Összesen 301 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír

500g leveles tészta

1855 kcal
250g spenót

41 kcal
125g feta sajt

331 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
55g tojás

69 kcal
7g szezámmag

40 kcal

Összesen 2407 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír

52.9g leveles tészta

196 kcal
26.5g spenót

4 kcal
13.2g feta sajt

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
5.8g tojás

7 kcal
0.7g szezámmag

4 kcal

Összesen 253 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

19.8 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

553.1 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

111 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

81 mg
Nátrium

329 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

23.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

33.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

135 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

110 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

29 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1266 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2775 micro

Összesen 301 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

60.2 g

Zsír

Összesen

158.6 g
Telített zsírsav

75 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

291 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4424.7 g
Cink

6 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

890 mg
Vas

8 mg
Magnézium

196 mg
Foszfor

649 mg
Nátrium

2636 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

188.4 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

270.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1078 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

51 mg
D vitamin:

60 micro
K vitamin:

876 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

419 micro
Kolin:

198 mg
Retinol - A vitamin:

234 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10131 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

22200 micro

Összesen 2407 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.4 g

Zsír

Összesen

16.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

468.2 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

94 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

69 mg
Nátrium

279 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

28.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

114 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

93 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1072 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2349 micro

Összesen 253 kcal

Elkészítés

A krém hozzávalóit egyszerűen összeturmixoljuk.
A tésztát vékonyra nyújtjuk, és kockákra vágjuk.
A kockát képzeletbe megfelezzük, majd az egyik felét keresztben 3 helyen pizzavágóval bevagdossuk.
A másik felére teszünk egy halom tölteléket, a széleket felvert tojással lekenjük, és ráhajtjuk a bevágott részt.
Picit megnyomkodjuk a széleket, hogy biztosan összetapadjanak.
Sütőlapos tepsibe tesszük, felvert tojással lekenjük, szezámmaggal megszórjuk, és 200 C-os sütőben megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Egy kedvenc a gyors nasik közül, amit még a spenótot nem szeretők is megkóstolnak, és ízlik Nekik!

Hasonló receptek

Összes párna

Koktélrákos empanadas

Káposztás ahogy Margó készíti

Spenótkrémes rúd

Gyors pizzás táska

Burgonyás-fokhagymás párna

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sós rúd

Túrós-vajas sós rúd, amiből nem lehet eleget sütni

Villámgyorsan elkészül és alig pár alapanyag kell csak hozzá - hát kívánhatunk ennél többet egy nassolnivalótól? Ezek a túrós-vajas rudak bizony annyira addiktívak, hogy érdemes ...

Rosanics Petra

sós rúd

Medvehagymás sós rúd

Kívül enyhén roppanós, belül mégis eszméletlenül omlós sós rudak várnak, karakteres medvehagymával megspékelve. Utolsó pillanatos vendégvárónak tökéletes, ugyanis nem kell ...

Lakos Benedek

sós csiga

Paprikás-juhtúrós hajtovány

A hajtovány egy fokkal izgalmasabb verziója érkezik, ráadásul végtelenül magyaros ízekben. Tésztájába karakteres fűszerpaprika kerül, míg a csiga belseje pikáns juhtúrót rejt. Egy ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept