Spenótos fetás muffin
NS
4adag
Idő
40p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 13 dkg finomliszt
- 12 dkg zabpehely
- 1 csomag sütőpor
- 1 teáskanál só
- 1 késhegynyi bors
- 1 db tojás
- 3.5 dl joghurt (2,5 pohár)
- 0.5 dl napraforgó olaj
- 12 dkg spenót (mirelit)
- 15 dkg feta sajt
- 8 dkg trappista sajt
Tápanyag és kalória
572
Kalória
22.6g
Fehérje
52.4g
Szénhidrát
30.7g
Zsír
142.9g
Víz
114.4g
Koleszterin
4.4g
Élelmi rost
4.7g
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 9% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
33g finomliszt
118 kcal
-
30g zabpehely
114 kcal
-
3g sütőpor
2 kcal
-
2g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
14g tojás
17 kcal
-
88g joghurt
53 kcal
-
11g napraforgó olaj
94 kcal
-
30g spenót
5 kcal
-
38g feta sajt
99 kcal
-
20g trappista sajt
70 kcal
Összesen 572 kcal
- 9% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
130g finomliszt
473 kcal
-
120g zabpehely
455 kcal
-
12g sütőpor
6 kcal
-
6g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
55g tojás
69 kcal
-
350g joghurt
214 kcal
-
43g napraforgó olaj
376 kcal
-
120g spenót
20 kcal
-
150g feta sajt
398 kcal
-
80g trappista sajt
282 kcal
Összesen 2293 kcal
- 9% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
12.2g finomliszt
44 kcal
-
11.3g zabpehely
43 kcal
-
1.1g sütőpor
1 kcal
-
0.6g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
5.2g tojás
6 kcal
-
32.8g joghurt
20 kcal
-
4g napraforgó olaj
35 kcal
-
11.3g spenót
2 kcal
-
14.1g feta sajt
37 kcal
-
7.5g trappista sajt
26 kcal
Összesen 214 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 9% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 57% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- E vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
22.6 g
Zsír
-
Összesen
30.7 g
-
Telített zsírsav
12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
-
Koleszterin
114 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
3024.8 g
-
Cink
4 mg
-
Szelén
34 mg
-
Kálcium
691 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
91 mg
-
Foszfor
772 mg
-
Nátrium
1429 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
2 mg
Szénhidrát
-
Összesen
52.4 g
-
Cukor
5 mg
-
Élelmi rost
4 mg
Víz
-
Összesen
142.9 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
254 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
5 mg
-
C vitamin:
7 mg
-
D vitamin:
22 micro
-
K vitamin:
107 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
-
Kolin:
77 mg
-
Retinol - A vitamin:
152 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
1227 micro
-
β-crypt
1 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
2755 micro
Összesen 572 kcal
- 9% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 57% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- E vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
90.3 g
Zsír
-
Összesen
122.7 g
-
Telített zsírsav
49 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
41 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
22 g
-
Koleszterin
457 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
12099 g
-
Cink
15 mg
-
Szelén
136 mg
-
Kálcium
2763 mg
-
Vas
13 mg
-
Magnézium
363 mg
-
Foszfor
3087 mg
-
Nátrium
5716 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
6 mg
Szénhidrát
-
Összesen
209.4 g
-
Cukor
19 mg
-
Élelmi rost
18 mg
Víz
-
Összesen
571.7 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
1017 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
5 micro
-
E vitamin:
21 mg
-
C vitamin:
26 mg
-
D vitamin:
87 micro
-
K vitamin:
428 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
349 micro
-
Kolin:
309 mg
-
Retinol - A vitamin:
610 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
4906 micro
-
β-crypt
4 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
11022 micro
Összesen 2293 kcal
- 9% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 57% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- E vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
8.5 g
Zsír
-
Összesen
11.5 g
-
Telített zsírsav
5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
43 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1135.5 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
13 mg
-
Kálcium
259 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
34 mg
-
Foszfor
290 mg
-
Nátrium
536 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
19.7 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
53.7 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
95 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
2 mg
-
D vitamin:
8 micro
-
K vitamin:
40 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
-
Kolin:
29 mg
-
Retinol - A vitamin:
57 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
460 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
1034 micro
Összesen 214 kcal
Elkészítés
- A sütőt 190 fokra előmelegítjük.
- Egy tálban összekeverjük a száraz hozzávalókat (lisztet, zabpelyhet, sütőport, sót, borsot).
- Egy másik tálban összekeverjük a nedves hozzávalókat (tojást, joghurtot, olajat).
- A nedves hozzávalókba belekeverjük a száraz hozzávalókat.
- A masszánkhoz hozzáadjuk a kiolvasztott és lecsöpögtetett spenótot, valamint a felkockázott feta sajtot.
- Az egészet összekavarjuk, és kiolajozott muffin formákba kanalazzuk.
- A tetejét megszórjuk a reszelt sajttal.
- Kb. 30 perc alatt aranybarnára sütjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Sütés ideje: 30 p
- Sütés hőfoka: 190 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
Megkívántam a spenótot. A kisfiam azonban hadilábon áll a főzelékekkel, és az amúgy is olyan unalmas... Mivel azonban a süti minden mennyiségben elfogy nálunk, próbáltam a spenótot ilyen köntösbe bújtatni, megbolondítva egy kis sajttal. Pillanatok alatt elfogyott a végeredmény!
Hasonló receptek
Tojásmentes, tejmentes zöldséges muffin
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Hasonló kategóriák
További receptek
A legegyszerűbb muffin alaprecept
Talán a világ legnépszerűbb édessége a muffin, azonban nehéz megbízható alapreceptet találni. Most azonban mutatunk egy pofonegyszerű verziót, amit pillanatok alatt be lehet keverni, hogy ...
Deluxe epres muffin
A muffinok egészen nagy múltú süteményfélék, Európa viszont leginkább az amerikai filmekből ismerte meg őket. Számos pékség és étterem kínálatában találkozhatunk velük, de nincs ...
Citromos muffin
Elsősorban a citromrajongók figyelmébe ajánljuk ezt a könnyed muffint, ugyanis nemcsak a tésztába került bőségesen a gyümölcsből, de a kész muffint is meglocsoltuk kevés ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept