Nosalty logó

Spenótos fetás penne

Name: Spenótos fetás penne
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 5
Cuisine: olasz
Ingredients: 30 dkg Spenót lehetőleg levelek; 3 közepes db Paradicsom; 20 dkg Feta sajt; 50 dkg Penne; 1 közepes db Vöröshagyma; 1 ek Olívaolaj; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 0 ízlés szerint Oregánó

5adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

30 dkg spenót (lehetőleg levelek)
3 közepes db paradicsom
20 dkg feta sajt
50 dkg penne
1 közepes db vöröshagyma
1 ek olívaolaj
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

Tápanyag és kalória

519

Kalória

20.7g

Fehérje

81.7g

Szénhidrát

12g

Zsír

142.8g

Víz

35.6g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

5.1g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír

60g spenót

10 kcal
60g paradicsom

11 kcal
40g feta sajt

106 kcal
100g penne

371 kcal
18g vöröshagyma

7 kcal
2g olívaolaj

14 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 519 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír

300g spenót

50 kcal
300g paradicsom

54 kcal
200g feta sajt

530 kcal
500g penne

1855 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 2593 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír

21.5g spenót

4 kcal
21.5g paradicsom

4 kcal
14.3g feta sajt

38 kcal
35.8g penne

133 kcal
6.4g vöröshagyma

2 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 186 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

20.7 g

Zsír

Összesen

12 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1316.6 g
Cink

3 mg
Szelén

70 mg
Kálcium

271 mg
Vas

5 mg
Magnézium

103 mg
Foszfor

364 mg
Nátrium

499 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

81.7 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

142.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

278 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

215 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

346 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

50 micro
α-karotin

61 micro
β-karotin

2701 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1544 micro
Lut-zea

5362 micro

Összesen 519 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

103.3 g

Zsír

Összesen

60.1 g
Telített zsírsav

29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

178 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6583.1 g
Cink

15 mg
Szelén

349 mg
Kálcium

1354 mg
Vas

25 mg
Magnézium

515 mg
Foszfor

1821 mg
Nátrium

2497 mg
Réz

2 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

408.3 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

713.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1389 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

108 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

1076 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1729 micro
Kolin:

173 mg
Retinol - A vitamin:

250 micro
α-karotin

303 micro
β-karotin

13506 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

7719 micro
Lut-zea

26810 micro

Összesen 2593 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
5% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

7.4 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

470.9 g
Cink

1 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

97 mg
Vas

2 mg
Magnézium

37 mg
Foszfor

130 mg
Nátrium

179 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

51.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

99 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

77 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

124 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

22 micro
β-karotin

966 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

552 micro
Lut-zea

1918 micro

Összesen 186 kcal

Elkészítés

A spenót leveleket megmossuk, majd kevés vízben megpároljuk, és csíkokra vágjuk.
A vöröshagymát olívaolajon megdinszteljük, majd az apróra vágott, megtisztított paradicsomot hozzáadjuk. Kevés oreganot, bazsalikomot adunk hozzá, majd hozzákeverjük a párolt, csíkozott spenótot. Hagyjuk, hogy egy kicsit összerottyanjon, és a felkockázott feta sajtot hozzáadjuk. Nem sózzuk, mert a feta sajt amúgy is sóz ízű.
A kifőtt penne tésztával összekeverjük, és máris fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p

Édesapám ajánlotta, próbáljam ki ezt az egyszerű, de annál is inkább könnyű és gyors receptet! 1000 köszönet neki! Finom lett! Próbáljátok ki t is!

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Zöldpestos sült zöldség útifűmaghéj-szélesmetélttel

Hideg hajdinatészta mogyorószósszal és zöldségekkel

Kelkáposztás tagliatelle

Kolbászos-zöldséges tészta Ade konyhájából

Tavaszi zöldséges tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept