Nosalty logó

Spenótos-fetás samosa

Name: Spenótos-fetás samosa
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: indiai
Ingredients: 6 db Réteslap; 35 dkg Spenót friss; 10 dkg Feta sajt; 0 ízlés szerint Bors; 1 ek Napraforgó olaj; 1 teáskanál Szezámmag olajelhagyható

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

6 db réteslap
35 dkg spenót (friss)
10 dkg feta sajt
bors ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj
1 teáskanál szezámmag (olajelhagyható)

Tápanyag és kalória

424

Kalória

19.1g

Fehérje

51g

Szénhidrát

15.7g

Zsír

142.8g

Víz

44.5g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

532.2mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír

75g réteslap

221 kcal
175g spenót

29 kcal
50g feta sajt

133 kcal
0g bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
1g szezámmag

6 kcal

Összesen 424 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír

150g réteslap

443 kcal
350g spenót

58 kcal
100g feta sajt

265 kcal
0g bors

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
2g szezámmag

11 kcal

Összesen 848 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír

24.6g réteslap

73 kcal
57.4g spenót

10 kcal
16.4g feta sajt

43 kcal
0g bors

0 kcal
1.3g napraforgó olaj

12 kcal
0.3g szezámmag

2 kcal

Összesen 140 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

19.1 g

Zsír

Összesen

15.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1415.8 g
Cink

2 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

381 mg
Vas

4 mg
Magnézium

113 mg
Foszfor

237 mg
Nátrium

669 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

51 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

142.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

653 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

610 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

261 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7090 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

15369 micro

Összesen 424 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

38.3 g

Zsír

Összesen

31.5 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

89 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2831.6 g
Cink

4 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

762 mg
Vas

8 mg
Magnézium

225 mg
Foszfor

473 mg
Nátrium

1338 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

102 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

285.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1307 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

71 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

1219 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

523 micro
Kolin:

65 mg
Retinol - A vitamin:

125 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

14181 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

30739 micro

Összesen 848 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.3 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

464.2 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

125 mg
Vas

1 mg
Magnézium

37 mg
Foszfor

78 mg
Nátrium

219 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.7 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

46.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

214 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

200 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

86 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2325 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5039 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 200°C-ra.
A spenótot megmossuk, leszárazzuk, forrásban lévő vízbe dobjuk, blansírozzuk 1-2 percig, aztán leszűrjük.
A lecsepegtetett spenótot összekeverjük a kockára vágott vagy összemorzsolt fetával, borsozzuk. (Sózni szerintem nem kell a feta sóssága miatt)
3 réteslapot egymásra terítünk úgy, hogy közbenmindegyiket megkenjük olajjal és hosszában 3 részre vágjuk.Ezt megismételjók a másik 3 réteslappal is, így összesen 6 tésztacsíkot kapunk. (Igazság szerint 2 réteg réteslappal is működik.)
Mindegyik csík aljára egy jó evőkanál fetás spenótot teszünk, és mindig a tésztacsík széléhez igazítva háromszögeket hajtogatunk.
A háromszögeket megkenjük olajjal, megszórhatjuk szezámmaggal és kb 10 perc alatt megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Az egyik Nők Lapjából származik a recept, ott parajos-fetás batyu néven futott. De én felfedezni véltem benne a tradícionális indiai étel modern változatát, így adtam neki egy kicsit szofisztikáltabb nevet :)

Hasonló receptek

Összes zöldséges rétes

Spenótrétes

Spárga sajtos-krumplis tésztaágyon

Spenótos-feta sajtos rétes

Brokkolis rétes

Káposztás rétes házi tésztával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges rétesek

Mhencha, a marokkói mandulás süti

A mhencha egy hagyományos marokkói mandulás sütemény, aminél az aprított tölteléket réteslapba tekerve sütik meg. Leggyakrabban csigaformában tekerik fel, azonban mivel a mi bolti ...

Rosanics Petra

különleges rétesek

Flódnis rétes

Imádom a flódnit és szinte bármilyen formában el tudnám fogyasztani. De tényleg! Hogy ezt bebizonyítsam, létrehoztam az alábbi rétest, ami a klasszikus karácsonyi sütemény minden ízét ...

Lakos Benedek

zöldséges rétes

Káposztás rétes házi tésztával

Azoknak, akik már kóstolták a káposztás rétest: ennél a házi tésztás, karamellizált, borsos töltelékű verziónál kevés sütemény szól majd nagyobbat. Azoknak, akik még nem is ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept