Nosalty logó

Spenótos-fetás tésztasaláta

Name: Spenótos-fetás tésztasaláta
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: szarvacska 35 dkg Tészta; friss 40 dkg Spenót; 20 dkg Feta sajt; 25 dkg Fehérbab konzerv; 15 dkg Koktélparadicsom; 3 gerezd Fokhagyma; 3 csepp Citromlé; őrölt 0 kávéskanál Fekete bors; 3 ek Olívaolaj; 0 ízlés szerint Só

Gonoszka1

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

35 dkg tészta
40 dkg spenót
20 dkg feta sajt
25 dkg fehérbab (konzerv)
15 dkg koktélparadicsom
3 gerezd fokhagyma
3 csepp citromlé
0.5 kávéskanál fekete bors
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

746

Kalória

35.6g

Fehérje

109.7g

Szénhidrát

19g

Zsír

145.8g

Víz

44.5g

Koleszterin

14.4g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
35% Szénhidrát
6% Zsír

88g tészta

325 kcal
100g spenót

17 kcal
50g feta sajt

133 kcal
63g fehérbab

208 kcal
38g koktélparadicsom

7 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 746 kcal

12% Fehérje
35% Szénhidrát
6% Zsír

350g tészta

1299 kcal
400g spenót

66 kcal
200g feta sajt

530 kcal
250g fehérbab

833 kcal
150g koktélparadicsom

27 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2979 kcal

12% Fehérje
35% Szénhidrát
6% Zsír

25.3g tészta

94 kcal
28.9g spenót

5 kcal
14.5g feta sajt

38 kcal
18.1g fehérbab

60 kcal
10.8g koktélparadicsom

2 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 215 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
35% Szénhidrát
6% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

35.6 g

Zsír

Összesen

19 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2035.9 g
Cink

5 mg
Szelén

72 mg
Kálcium

494 mg
Vas

12 mg
Magnézium

236 mg
Foszfor

569 mg
Nátrium

644 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

109.7 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

145.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

416 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

359 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

611 micro
Kolin:

79 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

4221 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

965 micro
Lut-zea

8845 micro

Összesen 746 kcal

12% Fehérje
35% Szénhidrát
6% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

142.5 g

Zsír

Összesen

75.9 g
Telített zsírsav

32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

178 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8143.5 g
Cink

22 mg
Szelén

287 mg
Kálcium

1975 mg
Vas

47 mg
Magnézium

945 mg
Foszfor

2278 mg
Nátrium

2576 mg
Réz

4 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

438.7 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

58 mg

Víz

Összesen

583.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1664 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

104 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

1435 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

2445 micro
Kolin:

317 mg
Retinol - A vitamin:

250 micro
α-karotin

152 micro
β-karotin

16883 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

3860 micro
Lut-zea

35379 micro

Összesen 2979 kcal

12% Fehérje
35% Szénhidrát
6% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

5.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

588.8 g
Cink

2 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

143 mg
Vas

3 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

165 mg
Nátrium

186 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

31.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

42.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

120 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

104 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

177 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

1221 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

279 micro
Lut-zea

2558 micro

Összesen 215 kcal

Elkészítés

A spenótot megtisztítjuk, leszárazzuk. A fokhagymát megpucoljuk, leöblítjük.
Egy lábasba beleteszünk 2 ek olívaolajat, belereszeljük a fokhagymát, és pár pillanat alatt megfuttatjuk.
Hozzátesszük a spenótleveleket. Ha nagyok a levelek, 2-3 darabba szaggatjuk. Sózzuk, borsozzuk, pár csepp citromlével ízesítjük. A levét elfőzzük.
Közben a tésztát 1 ek olívaolajjal, enyhén sós, lobogó vízben megfőzzük.
A spenótba, ha elfőtte a levét, belemorzsoljuk a feta sajt felét, és elkeverjük benne, hogy krémes legyen.
A tésztát leszűrve, de nem leöblítve hozzáadjuk. A fehérbab konzervet leszűrjük, és ezt is a tésztához adjuk, jó alaposan összekeverjük.
A koktélparadicsomot félbe, negyedbe vágjuk, a nagyságától függően, és ha langyosra hűlt a saláta, belekeverjük.
Rámorzsoljuk a maradék feta sajtot.
Akár már langyosan is tálalhatjuk ezt a finom salátát vagy lehűtve 1-2 óra múlva vagy másnap.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 30 p

Ezt a receptet is egy gasztronómiai újságban találtam. Egy picit átalakítottam, és elkészítettem. Nagyon finom, laktató saláta, és ami nekem a lényeg, hogy spenót van benne, sajt és tészta. Szerintem ebben az összeállításban verhetetlen párosítás.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Kínai tésztasaláta

Tésztasaláta fetával

Szardíniás tésztasaláta

Tésztasaláta 3.

Zöldséges tarhonyasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept