egytálételek omlett

Spenótos frittata baconnal zöldségekkel és reszelt sajttal

Hobbychef

Hobbychef

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db újhagyma (zöldjével)
• 1 db hegyes erős paprika
• 6 nagy db csiperkegomba
• 2 gerezd fokhagyma
• 2 db paradicsom
• 15 dkg spenót
• 3 ek olívaolaj
• 3 db chili
• só ízlés szerint
• 2 csipet fekete bors
• 1 teáskanál kakukkfű
• 1 teáskanál oregánó
• 1 kávéskanál csípős fűszerpaprika
• 3 db tojás
• 0.5 dl tej
• 5 dkg bacon (aprított)
• 5 dkg parmezán sajt

• nagyon gyors
• olasz

Tápanyag és kalória

496

Kalória

29.5g

Fehérje

16.3g

Szénhidrát

35.9g

Zsír

378g

Víz

303.6g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 46g újhagyma

  9 kcal

• 27g hegyes erős paprika

  6 kcal

• 126g csiperkegomba

  27 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 75g spenót

  12 kcal

• 12g olívaolaj

  106 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g csípős fűszerpaprika

  0 kcal

• 83g tojás

  104 kcal

• 25g tej

  14 kcal

• 25g bacon

  98 kcal

• 25g parmezán sajt

  98 kcal

Összesen 496 kcal

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 54g hegyes erős paprika

  12 kcal

• 252g csiperkegomba

  54 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 150g spenót

  25 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g csípős fűszerpaprika

  0 kcal

• 165g tojás

  208 kcal

• 50g tej

  28 kcal

• 50g bacon

  197 kcal

• 50g parmezán sajt

  196 kcal

Összesen 994 kcal

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 8.4g újhagyma

  2 kcal

• 4.9g hegyes erős paprika

  1 kcal

• 23.1g csiperkegomba

  5 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 18.3g paradicsom

  3 kcal

• 13.7g spenót

  2 kcal

• 2.2g olívaolaj

  19 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g csípős fűszerpaprika

  0 kcal

• 15.1g tojás

  19 kcal

• 4.6g tej

  3 kcal

• 4.6g bacon

  18 kcal

• 4.6g parmezán sajt

  18 kcal

Összesen 91 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  29.5 g

Zsír

• Összesen

  35.9 g

• Telített zsírsav

  11 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  304 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1808.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  45 mg

• Kálcium

  462 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  98 mg

• Foszfor

  536 mg

• Nátrium

  659 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  16.3 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  378 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  483 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  56 mg

• D vitamin:

  77 micro

• K vitamin:

  336 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  201 micro

• Kolin:

  271 mg

• Retinol - A vitamin:

  169 micro

• α-karotin

  110 micro

• β-karotin

  3709 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  7389 micro

Összesen 496 kcal

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  58.9 g

Zsír

• Összesen

  71.9 g

• Telített zsírsav

  22 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  35 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  607 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3617.1 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  91 mg

• Kálcium

  924 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  195 mg

• Foszfor

  1071 mg

• Nátrium

  1318 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  32.5 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  756.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  967 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  112 mg

• D vitamin:

  154 micro

• K vitamin:

  672 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  14 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  401 micro

• Kolin:

  542 mg

• Retinol - A vitamin:

  338 micro

• α-karotin

  219 micro

• β-karotin

  7419 micro

• β-crypt

  13 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  14779 micro

Összesen 994 kcal

• 6% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.4 g

Zsír

• Összesen

  6.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  56 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  330.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  84 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  98 mg

• Nátrium

  121 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  69.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  88 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  14 micro

• K vitamin:

  61 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  37 micro

• Kolin:

  50 mg

• Retinol - A vitamin:

  31 micro

• α-karotin

  20 micro

• β-karotin

  679 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  471 micro

• Lut-zea

  1352 micro

Összesen 91 kcal

Elkészítés

1. A hagymát, a paprikát, s a gombát felszeleteljük, a fokhagymát aprítjuk, a paradicsomot nyolcadoljuk. A hagyma zöldet félretesszük. A spenótot felvagdaljuk.
2. Egy nyél nélküli serpenyőben, az olajon megdinszteljük a hagymát. Hozzátesszük a zöldségeket, fűszerezzük. Időnként megkeverjük.
3. Közben a tojást a tejjel felverjük, fűszerezzük, a zöldségekre öntjük.
4. A sajtot lereszeljük, a rántottára szórjuk.
5. 10 perc elteltével rászórjuk az újhagyma zöldjét, s a serpenyőt betesszük a 200 C fokra előmelegített sütőbe, s grillfokozaton még bő 10 percig sütjük.
6. A rántotta felét tányérra szedjük, szórunk még rá kakukkfűvel és oregánót, kenyérrel fogyasztjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 20 p

A frittata az olaszok rántottája. A hozzávalók tetszőlegesek, én most ezt a változatot készítettem el.

Hasonló receptek

Összes omlett

Felhő tojás

Almás omlett nemcsak babáknak

Kajgona

Sajtos-ketchupos omlett

Sajtos-zöldséges quiche tészta nélkül

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• vega fasírt
• paella
• pásztortarhonya
• sólet
• rakott zöldség

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

rakott zöldség

Rakott zöldbab egyszerűen

A rakott zöldbab egy könnyen elkészíthető, laktató egytálétel, amely tökéletes választás a hétköznapokra. A zöldbab rétegezve kerül a tepsibe darált hússal, tejföllel és puha ...

Hankusz Sára

vega fasírt

Egyszerű tojásfasírt

Nem feltétlenül kell hús a szaftos fasírthoz: erre kiváló példa az alábbi recept, amelyben tojás, zsemle és egy nagy csokor zöldfűszer alakul aranybarna és ízes pogácsákká. ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...

A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept