tészta spenótos tészta

Spenótos fusilli Krisztike konyhájából

Krisztike

Krisztike

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 35 dkg spenót (fagyasztott püré)
• 35 dkg fusilli tészta
• 8 dkg vaj
• 6 dkg finomliszt
• 7 dl tej (3,5 %-os)
• 6 gerezd fokhagyma
• 10 dkg parmezán sajt
• só ízlés szerint

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

739

Kalória

29.4g

Fehérje

88.2g

Szénhidrát

27.7g

Zsír

81.1g

Víz

60g

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

9.7g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 88g spenót

  14 kcal

• 88g fusilli tészta

  325 kcal

• 20g vaj

  143 kcal

• 15g finomliszt

  55 kcal

• 175g tej

  98 kcal

• 5g fokhagyma

  6 kcal

• 25g parmezán sajt

  98 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 739 kcal

• 13% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 350g spenót

  58 kcal

• 350g fusilli tészta

  1299 kcal

• 80g vaj

  574 kcal

• 60g finomliszt

  218 kcal

• 700g tej

  392 kcal

• 18g fokhagyma

  24 kcal

• 100g parmezán sajt

  392 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 2957 kcal

• 13% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 21.1g spenót

  3 kcal

• 21.1g fusilli tészta

  78 kcal

• 4.8g vaj

  35 kcal

• 3.6g finomliszt

  13 kcal

• 42.2g tej

  24 kcal

• 1.1g fokhagyma

  1 kcal

• 6g parmezán sajt

  24 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 178 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 36% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  29.4 g

Zsír

• Összesen

  27.7 g

• Telített zsírsav

  16 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  60 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1615.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  67 mg

• Kálcium

  591 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  112 mg

• Foszfor

  397 mg

• Nátrium

  439 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  88.2 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  81.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  484 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  306 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  336 micro

• Kolin:

  35 mg

• Retinol - A vitamin:

  184 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  3593 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  7704 micro

Összesen 739 kcal

• 13% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 36% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  117.5 g

Zsír

• Összesen

  110.8 g

• Telített zsírsav

  63 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  27 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  240 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6462.8 g

• Cink

  10 mg

• Szelén

  270 mg

• Kálcium

  2363 mg

• Vas

  20 mg

• Magnézium

  447 mg

• Foszfor

  1588 mg

• Nátrium

  1758 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  352.9 g

• Cukor

  39 mg

• Élelmi rost

  19 mg

Víz

• Összesen

  324.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1936 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  76 mg

• D vitamin:

  19 micro

• K vitamin:

  1225 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  28 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1344 micro

• Kolin:

  142 mg

• Retinol - A vitamin:

  738 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  14371 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  30815 micro

Összesen 2957 kcal

• 13% Fehérje
• 39% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 36% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  7.1 g

Zsír

• Összesen

  6.7 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  389.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  142 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  27 mg

• Foszfor

  96 mg

• Nátrium

  106 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  19.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  117 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  74 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  81 micro

• Kolin:

  9 mg

• Retinol - A vitamin:

  44 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  867 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1859 micro

Összesen 178 kcal

Elkészítés

1. A 6 dkg vajat felolvasztjuk a lábosban, hozzáadjuk a lisztet és kicsit megpirítjuk. Majd a pirított lisztet felengedjük a tejjel, és csomómentesen eldolgozzuk.
2. A kész mártásba a parmezán felét belereszeljük, és sóval még utána ízesítjük.
3. A fagyasztott spenótpürét felolvasztjuk.
4. A maradék 2 dkg vajon kicsit megpirítjuk a zúzott fokhagymát, és hozzáadjuk a spenótot. Felforraljuk, és a kész mártáshoz öntjük.
5. Közben a tésztát sós vízben kifőzzük, leszűrjük, és a spenótos besamellel összeforgatjuk.
6. A spenótos tésztát tűzálló tálba öntjük, megszórjuk a maradék parmezánnal, és 200 fokos előmelegített sütőben aranybarnára sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses

Árválkodott a mélyhűtőmben egy adag parajpüré. Sajnos az én családom nem spenótrajongó! De ezt a változatot szerették! Mi salátát is ettünk hozzá. Gyors és kiadós vacsora vagy ebéd!

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Kecskesajtos-spenótos penne

Spenótos fusilli növényi tejszínnel

A világ leggyorsabb spenótos tésztája

Spenótos tészta GasztroKoli konyhájából

Spenótos-paradicsomos bucatini

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• édes tésztarakottas
• húsos tészta
• tejszínes tészta
• cannelloni
• rákos tészta

További receptek

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

húsos tészta

Sonkás tészta sütőben sütve

A legjobb családokban is megesik, hogy marad a húsvéti sonkából pár szelet. És míg hidegen is megehetnénk a húst, jobb, ha felhasználjuk különböző ízes ebédek készítéséhez. A ...

Lakos Benedek

tejszínes tészta

Spárgás-baconös tészta

A spárga, a tejszín és a tészta kombinációja gyakori a tavaszi menüsoron Olaszországban. Ezt a változatot a tárkony írja felül, ami olyan parfümszerű illatot áraszt, amely az étel ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept