Nosalty logó

Spenótos gofri diétásan

Name: Spenótos gofri diétásan
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: mirelit 450 g Spenót; 230 g Zabpehelyliszt 2 bögre; 2 db Tojás; 2 gerezd Fokhagyma ízlés szerint; 3 csepp Citromlé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

3adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

450 g spenót
230 g zabpehelyliszt (2 bögre)
2 db tojás
2 gerezd fokhagyma (ízlés szerint)
3 csepp citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

384

Kalória

18.5g

Fehérje

55.1g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

130.9g

Víz

120g

Koleszterin

7.4g

Élelmi rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

150g spenót

25 kcal
77g zabpehelyliszt

310 kcal
37g tojás

46 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 384 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

450g spenót

75 kcal
230g zabpehelyliszt

929 kcal
110g tojás

138 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1150 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

56.5g spenót

9 kcal
28.9g zabpehelyliszt

117 kcal
13.8g tojás

17 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 144 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

18.5 g

Zsír

Összesen

10.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

120 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1034.5 g
Cink

3 mg
Szelén

37 mg
Kálcium

170 mg
Vas

7 mg
Magnézium

200 mg
Foszfor

466 mg
Nátrium

146 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

55.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

130.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

558 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

524 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

249 micro
Kolin:

139 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6076 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13474 micro

Összesen 384 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

55.5 g

Zsír

Összesen

31.5 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3103.5 g
Cink

10 mg
Szelén

112 mg
Kálcium

511 mg
Vas

20 mg
Magnézium

600 mg
Foszfor

1398 mg
Nátrium

438 mg
Réz

2 mg
Mangán

12 mg

Szénhidrát

Összesen

165.4 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

392.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1674 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

93 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

1572 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

748 micro
Kolin:

417 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18229 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

40423 micro

Összesen 1150 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

389.9 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

64 mg
Vas

2 mg
Magnézium

75 mg
Foszfor

176 mg
Nátrium

55 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

20.8 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

49.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

210 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

198 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

94 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2290 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5078 micro

Összesen 144 kcal

Elkészítés

Először is olvasszuk le a mirelit spenótot.
Majd törjük össze a fokhagymát.
Mindent rakjunk egy tálba, és kavarjuk simára!
Kanalazzuk gofri sütőbe (én nekem nem volt itthon csak szendvicssütő, de gondoltam, az is megteszi, és tényleg.)
Ha valami finomat szeretnénk még rá rakni, ilyenkor még nyugodtan lehet (én csiperkegombát és szezámmagot raktam).
Kb. 5-10 percig süssük, majd kivesszük!
Megesszük ezt az egészséges valamit! :D

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

A modellek is ilyet esznek, egy modell blogjában találtam ezt az egyszerű, de fini receptet!:)

Hasonló receptek

Összes sós gofri

Sonkás-sajtos gofri a Kékfestő Konyhából

Paleo sós gofri - kenyér helyett

Édesburgonyás gofri spenótos gombával

Sajtos-baconös gofri

Sajtos-zöldfűszeres gofri

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges palacsinták

Socca fetakrémmel és sült paradicsommal

A socca egy dél-francia, csicseriborsólisztből készülő lepény, ami elsőre szerénynek tűnhet, de forró serpenyőben sütve egészen zseniális lesz: a széle ropogósra pirul, a közepe ...

Hering András

sós gofri

Pizzás gofri sajttal

Mit kapunk, ha egy gazdag pizzatésztát megtöltünk paradicsommal és sajttal, majd a forró gofrisütőbe dugjuk? Nos, természetesen pizzás gofrit, ami kívülről ropog, belül pedig sajttal ...

Lakos Benedek

különleges palacsinták

Finn tepsis palacsinta (Pannukakku)

A finnek palacsintája, vagyis a pannukakku egy roppant praktikus recept: az összeállított tésztát tepsiben, sütőben süthetjük készre, nem kell órákig a serpenyő mellett strázsálni. A ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept