Spenótos-halas rétes
a-édrienn
6adag
Idő
45p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 30 dkg spenót
- 1 nagy fej vöröshagyma
- 2 ek vaj
- 2 db tojás
- 100 ml tejföl
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
- 50 dkg tőkehalfilé (bőr nélküli)
- 10 dkg sajt
- 10 dkg zsemlemorzsa
- 1 db tojássárgája
Tápanyag és kalória
311
Kalória
25.3g
Fehérje
16.8g
Szénhidrát
15.7g
Zsír
159.2g
Víz
172.4g
Koleszterin
2g
Élelmi rost
3g
Cukor
- Egy adagban
- 6 adagban
- 100 grammban
- 12% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
50g spenót
8 kcal
-
28g vöröshagyma
10 kcal
-
5g vaj
33 kcal
-
18g tojás
23 kcal
-
17g tejföl
33 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
83g tőkehalfilé
68 kcal
-
17g sajt
59 kcal
-
17g zsemlemorzsa
66 kcal
-
3g tojássárgája
11 kcal
Összesen 311 kcal
- 12% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
300g spenót
50 kcal
-
170g vöröshagyma
62 kcal
-
28g vaj
201 kcal
-
110g tojás
138 kcal
-
100g tejföl
198 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
500g tőkehalfilé
410 kcal
-
100g sajt
352 kcal
-
100g zsemlemorzsa
395 kcal
-
20g tojássárgája
64 kcal
Összesen 1870 kcal
- 12% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
21g spenót
3 kcal
-
11.9g vöröshagyma
4 kcal
-
2g vaj
14 kcal
-
7.7g tojás
10 kcal
-
7g tejföl
14 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
35g tőkehalfilé
29 kcal
-
7g sajt
25 kcal
-
7g zsemlemorzsa
28 kcal
-
1.4g tojássárgája
5 kcal
Összesen 132 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 6 adagban
- 100 grammban
- 12% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
25.3 g
Zsír
-
Összesen
15.7 g
-
Telített zsírsav
8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
172 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1001 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
42 mg
-
Kálcium
225 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
73 mg
-
Foszfor
341 mg
-
Nátrium
316 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
16.8 g
-
Cukor
3 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
159.2 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
322 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
13 mg
-
D vitamin:
54 micro
-
K vitamin:
176 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
115 micro
-
Kolin:
147 mg
-
Retinol - A vitamin:
152 micro
-
α-karotin
1 micro
-
β-karotin
2045 micro
-
β-crypt
3 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
4511 micro
Összesen 311 kcal
- 12% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
152.1 g
Zsír
-
Összesen
94.4 g
-
Telített zsírsav
48 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
-
Koleszterin
1034 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
6006 g
-
Cink
10 mg
-
Szelén
253 mg
-
Kálcium
1350 mg
-
Vas
16 mg
-
Magnézium
436 mg
-
Foszfor
2043 mg
-
Nátrium
1894 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
3 mg
Szénhidrát
-
Összesen
100.9 g
-
Cukor
18 mg
-
Élelmi rost
12 mg
Víz
-
Összesen
955.1 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
1935 micro
-
B6 vitamin:
2 mg
-
B12 Vitamin:
8 micro
-
E vitamin:
10 mg
-
C vitamin:
78 mg
-
D vitamin:
324 micro
-
K vitamin:
1057 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
690 micro
-
Kolin:
880 mg
-
Retinol - A vitamin:
911 micro
-
α-karotin
8 micro
-
β-karotin
12270 micro
-
β-crypt
16 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
27064 micro
Összesen 1870 kcal
- 12% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
10.6 g
Zsír
-
Összesen
6.6 g
-
Telített zsírsav
3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
72 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
420.6 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
18 mg
-
Kálcium
95 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
31 mg
-
Foszfor
143 mg
-
Nátrium
133 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
7.1 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
1 mg
Víz
-
Összesen
66.9 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
135 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
5 mg
-
D vitamin:
23 micro
-
K vitamin:
74 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
-
Kolin:
62 mg
-
Retinol - A vitamin:
64 micro
-
α-karotin
1 micro
-
β-karotin
859 micro
-
β-crypt
1 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
1895 micro
Összesen 132 kcal
Elkészítés
- A friss spenótot lobogó, forró vízben megfőzzük, leszűrjük, és hagyjuk lecsepegni.
- A halat kiengedjük, és apró kockákra vágjuk.A réteslapot is hagyjuk kiengedni.
- A vajon megdinszteljük a hagymát, majd hozzáadjuk az apróra vágott spenótot, tojást, tejfölt, sajtot,zsemlemorzsátés ízlés szerint sózzuk, és borsozzuk.
- A sütőt előmelegítjük, a réteslapokat egymásra helyezzük, és vajjal megkenünk minden egyes lapot. Kiterítjük és az egyik szélére rákanalazzuk a zöldséges keveréket, majd a tetejére helyezzük a halszeleteket, és feltekerjük.
- Sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük az összehajtogatott felével lefelé. Villával megszurkáljuk, tojássárgájával megkenjük, és a sütőben szép pirosra sütjük. Melegen tálaljuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Főzés ideje: 5 p
- Sütés ideje: 30 p
- Sütés hőfoka: 180 °C
Tavasszal vetettem spenótot a kertben, és nagyon szép és sok lett. Majdnem minden héten van főzelék belőle, mert nagyon szeretjük, de gondoltam, valami mást is ki kellene próbálnom. Fagyasztott spenótból is lehet készíteni. Ez lett belőle! Nagyon finom és egyszerű.
Hasonló receptek
Spárga sajtos-krumplis tésztaágyon
Káposztás rétes házi tésztával
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Görög fetás-spenótos batyuk (Spanakopita)
A görög spanakopitát sokan ismerik, bár általában a tepsiben sütött, vaskosabb verzióját. Ezek a kisebb, egyszemélyes batyuk kiváló választásnak bizonyulnak majd vendégségek, partik ...
Káposztás rétes házi tésztával
Azoknak, akik már kóstolták a káposztás rétest: ennél a házi tésztás, karamellizált, borsos töltelékű verziónál kevés sütemény szól majd nagyobbat. Azoknak, akik még nem is ...
Szőlős rétes borsodóval
Házi rétest mindig megéri készíteni, még akkor is, ha macerának tűnhet a folyamat. A házi tészta nemcsak érdekes kihívás, hanem ezerszer jobb végeredményhez vezet, miután a ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept