Nosalty logó

Spenótos-kecskesajtos quesadilla

Name: Spenótos-kecskesajtos quesadilla
Prep time: 10 min
Cook time: 13 min
Total time: 23 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tortilla lap; 20 dkg Spenót; 15 dkg Kecskesajt; 2 gerezd Fokhagyma nagyobb; 1 db Újhagyma; 3 ek Napraforgó olaj; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Só

Gonoszka1

2adag

Idő

23p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tortilla lap
20 dkg spenót
15 dkg kecskesajt
2 gerezd fokhagyma (nagyobb)
1 db újhagyma
3 ek napraforgó olaj
bors ízlés szerint
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

669

Kalória

25.9g

Fehérje

50.1g

Szénhidrát

40.4g

Zsír

147.8g

Víz

59.3g

Koleszterin

Élelmi rost

1.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
100g spenót

17 kcal
75g kecskesajt

273 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
46g újhagyma

9 kcal
12g napraforgó olaj

106 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 669 kcal

10% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír

160g tortilla lap

520 kcal
200g spenót

33 kcal
150g kecskesajt

546 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
92g újhagyma

18 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1337 kcal

10% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír

25.3g tortilla lap

82 kcal
31.6g spenót

5 kcal
23.7g kecskesajt

86 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
14.6g újhagyma

3 kcal
3.8g napraforgó olaj

34 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 211 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

25.9 g

Zsír

Összesen

40.4 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

59 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1674.5 g
Cink

2 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

351 mg
Vas

6 mg
Magnézium

106 mg
Foszfor

430 mg
Nátrium

755 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

50.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

147.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

657 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

407 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

257 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

301 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4274 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9097 micro

Összesen 669 kcal

10% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

51.8 g

Zsír

Összesen

80.8 g
Telített zsírsav

37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

119 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3348.9 g
Cink

3 mg
Szelén

46 mg
Kálcium

701 mg
Vas

13 mg
Magnézium

211 mg
Foszfor

860 mg
Nátrium

1511 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

100.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

295.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1313 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

53 mg
D vitamin:

33 micro
K vitamin:

815 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

515 micro
Kolin:

55 mg
Retinol - A vitamin:

602 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8547 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

18194 micro

Összesen 1337 kcal

10% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.2 g

Zsír

Összesen

12.8 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

529.9 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

111 mg
Vas

2 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

136 mg
Nátrium

239 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.9 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

46.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

208 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

129 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

81 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

95 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1352 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2879 micro

Összesen 211 kcal

Elkészítés

A spenótotleszárazzuk, a fokhagymát és az újhagymát megpucoljuk, és megmossuk.
Egy lábosba teszünk 2 ek olajat, és megpároljuk benne a lereszelt fokhagymát és a felkarikázott újhagymát, majd rátesszük a spenótot, és megfonnyasztjuk. A kecskesajtot lereszeljük, vagy szétmorzsoljuk.
Egy serpenyőt kikenünk olajjal, és amikor már meleg, beleteszünk egy tortilla lapot. Erre rátesszük a spenót felét, majd a sajt felét is elosztjuk rajta. Rögtön befedjük egy másik tortilla lappal, és jól rányomjuk. Megkenjük egy pici olajjal, és rögtön megfordítjuk. Ezt az oldalát is megsütjük (kb. 1 perc).
A másik két tortilla lapot ugyanúgy készítjük el, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 8 p

Én az olajat szilikon ecsettel kenem a serpenyőbe, és megfordítás után a tortilla lapot is a szilikon ecsettel kenem meg. Én nagyon szeretem, mert a spenót és a kecskesajt szerintem nyerő páros.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Baconös tükörtojásos tortilla

Sonkás-mozzarellás chilis quesadilla

Gyors taco

Tortilla Jonas módra

Pulled pork taco

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

húsos szendvics

Pastrami szendvics

Ha idén húsvétkor nem a klasszikus sonkát készítenéd, de nem mondanál le a füstös, pikáns ízekről, akkor ez a pastrami szendvics lesz az új kedvenced. Az eredetileg kelet-európai ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept