Nosalty logó

Spenótos-krumplis rántotta

Name: Spenótos-krumplis rántotta
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 közepes db Burgonya; 1 dl Napraforgó olaj; 4 db Tojás; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 10 dkg Spenót

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db burgonya
1 dl napraforgó olaj
4 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
10 dkg spenót

Tápanyag és kalória

580

Kalória

14.7g

Fehérje

15.1g

Szénhidrát

51.9g

Zsír

166.1g

Víz

360.1g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

1.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír

100g burgonya

58 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g spenót

8 kcal

Összesen 580 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír

200g burgonya

116 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
220g tojás

277 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g spenót

17 kcal

Összesen 1161 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír

33.1g burgonya

19 kcal
14g napraforgó olaj

124 kcal
36.4g tojás

46 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16.5g spenót

3 kcal

Összesen 192 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

14.7 g

Zsír

Összesen

51.9 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

17 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

614.6 g
Cink

2 mg
Szelén

30 mg
Kálcium

99 mg
Vas

3 mg
Magnézium

57 mg
Foszfor

252 mg
Nátrium

170 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

166.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

324 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

19 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

178 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

127 micro
Kolin:

300 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2026 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4885 micro

Összesen 580 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

29.5 g

Zsír

Összesen

103.8 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

35 g
Koleszterin

720 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1229.2 g
Cink

3 mg
Szelén

61 mg
Kálcium

198 mg
Vas

7 mg
Magnézium

115 mg
Foszfor

504 mg
Nátrium

341 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

332.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

647 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

38 mg
C vitamin:

50 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

356 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

253 micro
Kolin:

601 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4052 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9770 micro

Összesen 1161 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

4.9 g

Zsír

Összesen

17.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

119 mg

Ásványi anyagok

Összesen

203.2 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

33 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

83 mg
Nátrium

56 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

54.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

107 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

59 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

99 mg
Retinol - A vitamin:

51 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

670 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1615 micro

Összesen 192 kcal

Elkészítés

A krumplit meghámozzuk, feldaraboljuk, majd egy serpenyőben olajban megsütjük.
A tojásokat egy tálba beletörjük, sóval, borssal ízesítjük, és egy villával felkavarjuk.
A krumpliról leöntjük az olajat, annyit hagyunk, hogy elegendő legyen a rántotta megsütéséhez. Hozzáadjuk a spenótot, és együtt pirítjuk még egy kicsit, hogy a spenót is megpuhuljon.
Végül hozzáadjuk a tojásokat is, és készre sütjük.
Tálaláskor a tetejére akár sajtot is szórhatunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Krumplis rántottát máskor is készítettem, majd egyszer volt kimaradva spenótom, és gondoltam, miért is ne .... :)

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Póréhagymás-burgonyás frittata

Tojás-palacsinta

Tükörtojás gorgonzolával

Tojás rizskosárban

Reggeli burger angol muffinnal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

brassói

Szaftos brassói aprópecsenye

A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept