Nosalty logó

Spenótos-kukoricás rizottó

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg sertéshús (vagy csirkehús, pulykahús)
25 dkg rizs
150 g spenót
170 g csemegekukorica
2 db leveskocka
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
2 gerezd fokhagyma
1 kis fej vöröshagyma
2 ek napraforgó olaj (vagy vaj)

Tápanyag és kalória

858

Kalória

39.9g

Fehérje

122.4g

Szénhidrát

22.8g

Zsír

240.1g

Víz

80g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír

125g sertéshús

208 kcal
125g rizs

448 kcal
75g spenót

12 kcal
85g csemegekukorica

73 kcal
10g leveskocka

33 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 858 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír

250g sertéshús

415 kcal
250g rizs

895 kcal
150g spenót

25 kcal
170g csemegekukorica

146 kcal
20g leveskocka

67 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 1715 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír

27.4g sertéshús

46 kcal
27.4g rizs

98 kcal
16.4g spenót

3 kcal
18.6g csemegekukorica

16 kcal
2.2g leveskocka

7 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
5.5g vöröshagyma

2 kcal
1.8g napraforgó olaj

16 kcal

Összesen 189 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

39.9 g

Zsír

Összesen

22.8 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

80 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2430.2 g
Cink

4 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

78 mg
Vas

8 mg
Magnézium

136 mg
Foszfor

502 mg
Nátrium

1647 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

122.4 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

240.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

263 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

262 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

434 micro
Kolin:

104 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

3078 micro
β-crypt

98 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7136 micro

Összesen 858 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

79.9 g

Zsír

Összesen

45.5 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

160 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4860.4 g
Cink

9 mg
Szelén

107 mg
Kálcium

156 mg
Vas

16 mg
Magnézium

272 mg
Foszfor

1003 mg
Nátrium

3294 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

244.8 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

480.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

527 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

47 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

523 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

867 micro
Kolin:

207 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

6157 micro
β-crypt

196 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

14271 micro

Összesen 1715 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
5% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.8 g

Zsír

Összesen

5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

532.9 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

17 mg
Vas

2 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

110 mg
Nátrium

361 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

52.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

58 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

95 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

675 micro
β-crypt

21 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1565 micro

Összesen 189 kcal

Elkészítés

A hagymát felkockázzuk, lepirítjuk. Hozzáadjuk az előzőleg kockára vágott húst, kicsit pirítjuk, hozzáadjuk a leveskockákat, a borsotés a fokhagymát. Felöntjük egy kis vízzel, és félig megfőzzük.
Hozzáadjuk a rizst és a fagyasztott spenótot. Felöntjük vízzel, és készre főzzük.
Mielőtt elkészül, hozzáadjuk a kukoricát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Könnyű és gyors ebéd.

Hasonló receptek

Összes rizottó

Sütőtök rizottó ahogy Juli készíti

Libás hamis rizottó

Cukkinis-sárfányos rizottó

Rizottó BeePoo konyhájából

Illatos, erdei gombás rizottó

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

székelykáposzta

Vegán ünnepi székelykáposzta, ahogy Fancsikai Eszter készíti

Ha szeretnétek valami fűszeres, ízes klasszikussal készülni az ünnepekre, de nélkülöznétek a húsokat, akkor próbáljátok ki ezt az egyszerű, de mennyei és laktató mentes ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Életmód

Szennyezett kolbászokat hívtak vissza, ne fogyaszd el ezeket a termékeket!

Két népszerű füstölt húskészítményt hívott vissza a forgalomból a Nébih mikrobiológiai eltérés miatt. A hatóság arra figyelmezteti a vásárlókat, hogy az érintett kolbászokat semmiképpen ne fogyasszák el.

Életmód

Ez a zöldség könnyen elronthatja a húsleves ízét, mégis rengetegen...

Hiába főzöd órákon át a húslevest, egy rosszul megválasztott zöldség könnyen megváltoztathatja az ízét és az állagát. Mutatjuk, mire érdemes figyelni.

Életmód

Egyre többen fújnak borotvahabot a WC-be – meglepő, mire használják

A borotvahab nemcsak a fürdőszobai rutin része lehet, hanem a takarításnál is jól jöhet. Mutatjuk, miért próbálják ki egyre többen a WC tisztítására ezt az egyszerű házi praktikát.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept