tészta lasagne

Spenótos lasagne 3. - sajtmártással

NS

NS

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

• 45 dkg spenót
• 9 dl tej
• 2 db zsemle
• 4 dkg vaj
• 4 evőkanál finomliszt
• 3 ek napraforgó olaj
• 25 dkg sajt
• 25 dkg lasagne tészta
• só ízlés szerint

• gyors
• magyar
• füstmentes index

Tápanyag és kalória

851

Kalória

36g

Fehérje

82.8g

Szénhidrát

39.3g

Zsír

122g

Víz

98.4g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

11.9g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 113g spenót

  19 kcal

• 225g tej

  126 kcal

• 27g zsemle

  74 kcal

• 10g vaj

  72 kcal

• 15g finomliszt

  55 kcal

• 6g napraforgó olaj

  53 kcal

• 63g sajt

  220 kcal

• 63g lasagne tészta

  232 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 851 kcal

• 13% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 450g spenót

  75 kcal

• 900g tej

  504 kcal

• 108g zsemle

  295 kcal

• 40g vaj

  287 kcal

• 60g finomliszt

  218 kcal

• 24g napraforgó olaj

  212 kcal

• 250g sajt

  880 kcal

• 250g lasagne tészta

  928 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 3399 kcal

• 13% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 21.6g spenót

  4 kcal

• 43.2g tej

  24 kcal

• 5.2g zsemle

  14 kcal

• 1.9g vaj

  14 kcal

• 2.9g finomliszt

  10 kcal

• 1.2g napraforgó olaj

  10 kcal

• 12g sajt

  42 kcal

• 12g lasagne tészta

  45 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 163 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 44% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  36 g

Zsír

• Összesen

  39.3 g

• Telített zsírsav

  19 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  98 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2094.4 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  63 mg

• Kálcium

  808 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  125 mg

• Foszfor

  429 mg

• Nátrium

  657 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  82.8 g

• Cukor

  12 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  122 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  645 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  23 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  395 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  337 micro

• Kolin:

  43 mg

• Retinol - A vitamin:

  263 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  4591 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  9912 micro

Összesen 851 kcal

• 13% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 44% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  144.1 g

Zsír

• Összesen

  157.4 g

• Telített zsírsav

  77 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  48 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  15 g

• Koleszterin

  394 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  8377.6 g

• Cink

  13 mg

• Szelén

  254 mg

• Kálcium

  3233 mg

• Vas

  23 mg

• Magnézium

  501 mg

• Foszfor

  1718 mg

• Nátrium

  2627 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  7 mg

Szénhidrát

• Összesen

  331.4 g

• Cukor

  47 mg

• Élelmi rost

  21 mg

Víz

• Összesen

  488.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2581 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  19 mg

• C vitamin:

  91 mg

• D vitamin:

  53 micro

• K vitamin:

  1578 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  26 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1348 micro

• Kolin:

  173 mg

• Retinol - A vitamin:

  1051 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  18364 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  39648 micro

Összesen 3399 kcal

• 13% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 44% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6.9 g

Zsír

• Összesen

  7.6 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  19 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  402.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  155 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  24 mg

• Foszfor

  83 mg

• Nátrium

  126 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  23.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  124 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  76 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  65 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  50 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  882 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1904 micro

Összesen 163 kcal

Elkészítés

1. A spenótot kiolvasztjuk.
2. 3 ek olajat egy lábasba teszünk, hozzáadunk 2 ek lisztet, világos rántást készítünk.
3. A spenótot rátesszük a rántásra, felöntjük 5 dl tejjel, valamint egy kevés sót adunk hozzá. (Ízlés szerint lehet fokhagymával és borssal fűszerezni, mi nem szeretjük úgy).
4. Kb. 10-15 perc alatt megfőzzük, majd két darab zsemlét belecsipkedünk. Állni hagyjuk pár percet, utána botmixerrel keverünk rajta egyet, hogy szép krémes legyen.
5. A sajtmártához 4 dkg vajat felolvasztunk egy lábasban, meghintjük 2 ek liszttel, majd keverés után hozzáöntünk 4 dl tejet.
6. Folyamatos keverés mellett felforraljuk, és hozzáadjuk a 25 dkg reszelt sajtot, valamint egy csipet sót.
7. Folyamatosan kevergetve még pár percig főzzük.
8. Egy tepsit kivajazunk, az aljára öntünk annyi sajtmártást, hogy éppen elfedje. Ráfektetjük a száraz lasagne lapokat, arra ráteszünk egy réteg spenótot, majd valamennyi sajtmártást csorgatunk rá.
9. A lapokat + mártásokat addig ismételjük, amíg van alapanyagunk. Felülre mártás kerül.
10. Előmelegített sütőben sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 35 p
• Sütés hőfoka: 200 °C

Így meg lehet etetni a gyerekekkel a spenótot... :)

Hasonló receptek

Összes lasagne

Lasagne torta

Póréhagymás lasagne

Kovászos lasagne

Brokkolis lasagne

Lasagne ahogy Málna készíti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tejfölös tészta
• tészta alaprecept
• kagylós tészta
• ravioli
• káposztás tészta

További receptek

ravioli

Színes ravioli fehérrépapürével, tésztaropogóssal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

káposztás tészta

Kelkrémes-kolbászos kagylótészta

A kiürült pénztárcák segítségére siet az alábbi szaftos, krémes tésztaétel. Egyszerű alapanyagokból, rövid idő alatt készíthetünk valami igazán ízleteset és emlékezeteset. Ki ...

Lakos Benedek

tészta alaprecept

Házi tészta villámgyorsan + egyszerű tésztaformák gép nélkül

A házi tésztakészítésben semmiképpen ne akadályozzon meg senkit az, hogy nincs tésztagépe, hiszen anélkül is számtalan formát valósíthatunk meg egy kis gyakorlással. Ráadásul a ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept