Nosalty logó

Spenótos-lazacos spagetti Erika konyhájából

Name: Spenótos-lazacos spagetti Erika konyhájából
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: olasz
Ingredients: 2 ek Olívaolaj; 40 dkg Lazac bőr nélkül; 20 dkg Spenót; 200 ml Főzőtejszín; 5 gerezd Fokhagyma; 40 dkg Spagetti tészta; 1 lime-ból nyert Limelé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

erika529

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
40 dkg lazac (bőr nélkül)
20 dkg spenót
200 ml főzőtejszín
5 gerezd fokhagyma
40 dkg spagetti tészta
1 lime-ból nyert limelé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

614

Kalória

36.4g

Fehérje

79.8g

Szénhidrát

15.8g

Zsír

166.9g

Víz

63.5g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
100g lazac

127 kcal
50g spenót

8 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal
7g limelé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 614 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
400g lazac

508 kcal
200g spenót

33 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
400g spagetti tészta

1484 kcal
28g limelé

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2455 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

1.3g olívaolaj

11 kcal
31.8g lazac

40 kcal
15.9g spenót

3 kcal
15.9g főzőtejszín

21 kcal
1.2g fokhagyma

2 kcal
31.8g spagetti tészta

118 kcal
2.2g limelé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 196 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

36.4 g

Zsír

Összesen

15.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

64 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1006.9 g
Cink

2 mg
Szelén

97 mg
Kálcium

124 mg
Vas

5 mg
Magnézium

115 mg
Foszfor

521 mg
Nátrium

141 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

79.8 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

166.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

252 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

436 micro
K vitamin:

178 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

313 micro
Kolin:

127 mg
Retinol - A vitamin:

83 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2039 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4410 micro

Összesen 614 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

145.5 g

Zsír

Összesen

63.3 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

254 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4027.6 g
Cink

9 mg
Szelén

388 mg
Kálcium

497 mg
Vas

19 mg
Magnézium

459 mg
Foszfor

2085 mg
Nátrium

563 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

319.3 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

667.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1010 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

17 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

55 mg
D vitamin:

1744 micro
K vitamin:

710 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

62 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1253 micro
Kolin:

509 mg
Retinol - A vitamin:

330 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8155 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

17639 micro

Összesen 2455 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

11.6 g

Zsír

Összesen

5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

319.9 g
Cink

1 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

39 mg
Vas

2 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

166 mg
Nátrium

45 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

25.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

53 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

80 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

139 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

99 micro
Kolin:

40 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

648 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1401 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

Az összezúzott fokhagymát olívaolajon megpirítjuk, majd hozzáadjuk a megmosott spenótot, sót, borsot. Mikor összeesik, botmixerrel pépesítjük az egészet.
A lazacot felkockázzuk, kevés olívaolajon megsütjük, sóval, borssal ízesítjük, majd hozzáadjuk a spenótos masszához a tejszínnel együtt.
Az egészet összeforraljuk, és hozzákeverjük az al dente-re főzött tésztát. Ízlés szerint lime-mal ízesítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Csirkemellel is elkészíthető.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Oráta filé kapribogyós-tejszínes tésztával

Spenótos-lazacos tészta

Olaszos paradicsomos-tonhalas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Tonhalas tészta fűszeresen (6.)

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pestós tészta

Egyedényes pesztós tészta szuperkrémesen

Ha villámgyors ebédre vagy vacsorára vágytok, akkor dobjátok be ezt az egyedényes, krémes tésztacsodát!

Rosanics Petra

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept