Nosalty logó

Spenótos lencseleves

witch

6adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 dkg csirkemellfilé (vagy comb)
1 tk só
1 tk bors
1 teáskanál római kömény
1 teáskanál fűszerpaprika
0.5 teáskanál kurkuma
10 dkg lencse
1 db burgonya
2 közepes fej vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
40 dkg konzerv paradicsom (hámozott, darabolt )
1 db zöldpaprika
20 dkg spenót (lehet fagyasztott is)
2 ek olívaolaj
2 l víz

Tápanyag és kalória

206

Kalória

21.1g

Fehérje

19.6g

Szénhidrát

4.9g

Zsír

516.4g

Víz

48.7g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

67g csirkemellfilé

80 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

1 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
17g lencse

59 kcal
17g burgonya

10 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
67g konzerv paradicsom

11 kcal
17g zöldpaprika

3 kcal
33g spenót

6 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
333g víz

0 kcal

Összesen 206 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
7g só

0 kcal
2g bors

5 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
100g lencse

352 kcal
100g burgonya

58 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
400g konzerv paradicsom

64 kcal
100g zöldpaprika

16 kcal
200g spenót

33 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
2000g víz

0 kcal

Összesen 1223 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

11.4g csirkemellfilé

14 kcal
0.2g só

0 kcal
0.1g bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
2.8g lencse

10 kcal
2.8g burgonya

2 kcal
5.1g vöröshagyma

2 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
11.4g konzerv paradicsom

2 kcal
2.8g zöldpaprika

0 kcal
5.7g spenót

1 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal
57g víz

0 kcal

Összesen 35 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

21.1 g

Zsír

Összesen

4.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

49 mg

Ásványi anyagok

Összesen

918.2 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

77 mg
Vas

3 mg
Magnézium

63 mg
Foszfor

232 mg
Nátrium

525 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

19.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

516.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

136 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

122 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

146 micro
Kolin:

84 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

1561 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1830 micro
Lut-zea

3035 micro

Összesen 206 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

126.5 g

Zsír

Összesen

29.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

292 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5508.9 g
Cink

8 mg
Szelén

98 mg
Kálcium

465 mg
Vas

16 mg
Magnézium

379 mg
Foszfor

1390 mg
Nátrium

3148 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

117.7 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

28 mg

Víz

Összesen

3098.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

817 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

190 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

733 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

46 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

877 micro
Kolin:

506 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

9364 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

10980 micro
Lut-zea

18208 micro

Összesen 1223 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

3.6 g

Zsír

Összesen

0.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

156.9 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

13 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

40 mg
Nátrium

90 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

88.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

267 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

313 micro
Lut-zea

519 micro

Összesen 35 kcal

Elkészítés

A húst fekockázzuk, a fűszereket összekeverjük, és beleforgatjuk, félrerakjuk.
A lencsét átválogatjuk, leöblítjük. Felrakjuk főni a kockára vágott burgonyával a vízben, ízles szerint sózzuk.
A vöröshagymát vékonyan felszeleteljük, megpirítjuk a felhevített olajon, hozzáadjuk a húst, amit fehéredésig sütünk.
A finomra vágott fokhagymát meg a felkockázott zöld paprikát szintén a húshoz adjuk, pár percig pároljuk.
Hozzáöntjük a lencséhez a paradicsommal együtt, felforraljuk, majd kis lángon 10 percig főzzük. Az utolsó 4 percnél adjuk hozzá a spenótot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

Megint levesre vadásztam, megláttam a képet, de a hozzátartozó recept mást mondott. Kicsit átalakítottam, hogy a kép meg a leírás egyezzen.

Hasonló receptek

Összes lencseleves

Török vöröslencseleves

Lencsegulyás

Lencseleves füstölt hússal, bőrkével

Szerencselencse - sokfűszeres lencseleves (9.)

Egzotikus vöröslencse-leves

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

lencseleves

Krémes vöröslencseleves tépett csirkével

Egy igazán tartalmas, melengető leves, amely a vöröslencsének köszönhetően selymesen krémes, a tépett csirkemelltől pedig laktató lesz. A kurkuma gyönyörű színt és kellemesen ...

Hering András

krumplileves

Kapros-tejfölös krumplileves

Nem kell, hogy minden leves órákig főjön ahoz, hogy finom legyen, és az sem kell, hogy rengeteg alapanyagból készüljön: a krumplileves egyszerű, gyorsan megvan és még olcsó is, azért is ...

Fekete Melinda

krumplileves

Kovászos uborkás újkrumplileves

A kovászos uborka nyáron szinte kötelező szereplője a hűtőnek, de nemcsak köretként vagy magában érdemes elővenni. Ebben a házias levesben az újkrumplival, a tejföllel és a friss ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept