Nosalty logó

Spenótos lepény

2adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g spenót (friss)
2 dl víz
1 ek kókuszzsír
1 evőkanál kókuszliszt
3 db tojás (vagy 2 nagyobb, lehetőleg házi vagy bio)
3 szelet puffasztott rizs (kukoricás abonett)
1 gerezd fokhagyma
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
só ízlés szerint (vagy Himalája)

Tápanyag és kalória

279

Kalória

16.7g

Fehérje

19.7g

Szénhidrát

15.6g

Zsír

320.5g

Víz

270.1g

Koleszterin

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

250g spenót

41 kcal
100g víz

0 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal
8g kókuszliszt

19 kcal
83g tojás

104 kcal
15g puffasztott rizs

46 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 279 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

500g spenót

83 kcal
200g víz

0 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
15g kókuszliszt

39 kcal
165g tojás

208 kcal
30g puffasztott rizs

92 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 560 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

53.9g spenót

9 kcal
21.6g víz

0 kcal
1.6g kókuszzsír

14 kcal
1.6g kókuszliszt

4 kcal
17.8g tojás

22 kcal
3.2g puffasztott rizs

10 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 59 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

16.7 g

Zsír

Összesen

15.6 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

270 mg

Ásványi anyagok

Összesen

894.5 g
Cink

2 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

224 mg
Vas

6 mg
Magnézium

152 mg
Foszfor

234 mg
Nátrium

250 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

19.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

320.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

960 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

51 mg
D vitamin:

60 micro
K vitamin:

870 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

383 micro
Kolin:

248 mg
Retinol - A vitamin:

116 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10127 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

22322 micro

Összesen 279 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

33.4 g

Zsír

Összesen

31.3 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

540 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1789 g
Cink

4 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

449 mg
Vas

12 mg
Magnézium

304 mg
Foszfor

468 mg
Nátrium

499 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

39.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

641 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1921 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

102 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

1739 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

767 micro
Kolin:

497 mg
Retinol - A vitamin:

232 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20254 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

44644 micro

Összesen 560 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.6 g

Zsír

Összesen

3.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

58 mg

Ásványi anyagok

Összesen

192.8 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

48 mg
Vas

1 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

50 mg
Nátrium

54 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.2 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

69.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

207 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

187 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

83 micro
Kolin:

54 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2183 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4811 micro

Összesen 59 kcal

Elkészítés

A spenótot alaposan megmossuk, majd a vízzel együtt egy nagyobb edényben felrakjuk főni.
Közepes lángos kb. 5-7 percig (bébispenótnál elég 3-4 perc) fonnyasztjuk, amíg össze nem esik egy kicsit.
Közben felverjük a tojásokat, hozzákeverjük a kókuszlisztet, a fűszereket és belenyomjuk a fokhagymát.
Az abonettszeleteket nagyon apróra törjük kézzel, mintha morzsa lenne.
A kókuszzsírt alacsony hőmérsékleten megolvasztjuk, amikor folyékony, ráöntjük a morzsákra és kézzel összekeverjük.
Egy kis méretű serpenyőbe lefektetjük a morzsás keveréket, rá a spenótot, és rá a tojásos mixet. Összekeverni nem kell.
Előmelegített sütőben sütjük. Ha már sehol sem nyers, kivehetjük.
Melegen tálaljuk, ha Himalája sót használunk, azt ekkor szórjuk rá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

A Candida diéta kész kínszenvedés, így ha nem akarjuk egy hét után megunni az ételeket, érdemes kreatívnak lenni, alternatívákat keresni és kihasználni őket. Én személy szerint rosszul vagyok a fagyasztott spenóttól, a frisset viszont lehet főzni, sütni, nyersen enni, chipset készíteni belőle, szóval megunhatatlan.

Hasonló receptek

Összes sós pite

Tavaszi spárgás tart

Kukoricás-virslis pite

Sonkás-újhagymás pite

Füstölt halas sós pite

Parmezános, juhtúrós polenta pite

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

almás pite

Almás pite, ahogy nagymamám készítette

Számomra az almás pite így tökéletes, ahogy nagymamámtól tanultam: ebben a klasszikus verzióban a gazdag, fahéjas almatölteléket alulról-felülről egy-egy réteg nagyon omlós és puha, ...

Rosanics Petra

epres pite

Epres leveles pite

A leggyorsabban elkészülő gyümölcsös pitékhez megengedett a házi tészta mellőzése, így ugyanis tényleg nevetséges mennyiségű idő alatt hozzájuthatunk a zamatosan gyümölcsös ...

Lakos Benedek

almás pite

Vegán almás pite

Egy klasszikus süteményt, az almás pitét készítjük el teljesen vegán módon. Ebben a videóban lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan készíthetsz szaftos, fűszeres tölteléket és ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...

A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept