Nosalty logó

Spenótos lepény kukoricával és olajbogyókkal

littlemole18

2adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

300 g spenót
1 csipet só
1 csipet fekete bors
4 db tojás
150 g cottage cheese
50 g edami sajt
150 g csiperkegomba
0.5 közepes db vöröshagyma
1 teáskanál fűszerpaprika
20 db olajbogyó
50 g csemegekukorica
1 teáskanál olívaolaj

Tápanyag és kalória

425

Kalória

33.4g

Fehérje

18.3g

Szénhidrát

25.9g

Zsír

371g

Víz

395.1g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

150g spenót

25 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
110g tojás

138 kcal
75g cottage cheese

74 kcal
25g edami sajt

89 kcal
75g csiperkegomba

16 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
30g olajbogyó

35 kcal
25g csemegekukorica

22 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 425 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

300g spenót

50 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
220g tojás

277 kcal
150g cottage cheese

147 kcal
50g edami sajt

179 kcal
150g csiperkegomba

32 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
60g olajbogyó

70 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 849 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

29.2g spenót

5 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
21.4g tojás

27 kcal
14.6g cottage cheese

14 kcal
4.9g edami sajt

17 kcal
14.6g csiperkegomba

3 kcal
4.4g vöröshagyma

2 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
5.8g olajbogyó

7 kcal
4.9g csemegekukorica

4 kcal
0.4g olívaolaj

3 kcal

Összesen 82 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

33.4 g

Zsír

Összesen

25.9 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

395 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2151.5 g
Cink

4 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

440 mg
Vas

7 mg
Magnézium

129 mg
Foszfor

589 mg
Nátrium

931 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

371 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

757 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

92 micro
K vitamin:

524 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

295 micro
Kolin:

346 mg
Retinol - A vitamin:

242 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

6159 micro
β-crypt

37 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13976 micro

Összesen 425 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

66.8 g

Zsír

Összesen

51.7 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

790 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4302.9 g
Cink

7 mg
Szelén

98 mg
Kálcium

880 mg
Vas

14 mg
Magnézium

259 mg
Foszfor

1179 mg
Nátrium

1862 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

36.6 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

742.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1515 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

71 mg
D vitamin:

183 micro
K vitamin:

1048 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

590 micro
Kolin:

691 mg
Retinol - A vitamin:

485 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

12318 micro
β-crypt

75 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

27951 micro

Összesen 849 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.5 g

Zsír

Összesen

5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

77 mg

Ásványi anyagok

Összesen

418.2 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

86 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

115 mg
Nátrium

181 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

147 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

102 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

57 micro
Kolin:

67 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

1197 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2716 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

Az olívaolajat egy mélyebb serpenyőbe öntjük és a tűzhelyen felmelegítjük. Felszeleteljük a hagymát, a gombákat és az olajban megpirítjuk őket.
2-3 perccel később a spenótot is hozzáadjuk és addig főzzük a hagymás-gombás egyveleggel, amíg az összes víz el nem párolog alóla.
Eközben egy külön tálba ütjük a tojásokat és felverjük őket.
A tojásokhoz adjuk a túrót (cottage cheese), a reszelt sajtot, a kukoricát és az olajbogyókat.
Sózzuk, borsozzuk, paprikával fűszerezzük a tojásos keverékünket.
Ezután hozzáadjuk a spenótos-gombás-hagymás masszát a tojásos egyveleghez és összedolgozzuk.
Az így kapott masszánkat egy sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük.
A tepsit 180 Celsius-fokra előmelegített sütőbe csúsztatjuk kb. 30 percre, amíg a lepény szépen megbarnul.
Miután megsült, várjunk vele néhány percet és utána már fel is szeletelhetjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Szeretem az ízeket kombinálni és a spenót a kedvenc ételeim közé tartozik. Egy kis zöldséges-gombás étel némi sajttal, tojással, valamint pár hasznos fűszerrel kiegészítve pedig igazán nem egy rossz választék a hétköznapi egyhangúság feldobására.

Hasonló receptek

Összes zöldséges pite

Paradicsomos flat tart leveles tésztából

Kelkáposztás lepény

Spenótos-ricottás torta

Spenótos árpagyöngy pite

Húsvéti spenóttorta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sütőtökös pite

Hozzáadott cukormentes sütőtökpite

Fedezzétek fel az ősz ízeit ezzel a mennyeien krémes, cukormentes sütőtökpitével! Egészségesebb alternatíva a klasszikus változathoz, mégis megőrzi a sütőtök természetes ...

Nosalty

zöldséges pite

Paradicsomos pite

Ropogósra sült leveles tésztán krémes ricotta és lédús paradicsom, mindez megkoronázva a kapribogyó sósságával a bazsalikom frissességével és az olívaolaj lágyságával. Bármilyen ...

Fekete Melinda

zöldséges pite

Paradicsomos flat tart leveles tésztából

Ha nyár, akkor paradicsom - és ha paradicsom, akkor jöhet ez a villámgyors, mégis pazar paradicsomos tart, ami leveles tésztából készül, és garantáltan befér egy zsúfolt hétköznap ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept