Nosalty logó

Spenótos-medvehagymás-túrós penne

Name: Spenótos-medvehagymás-túrós penne
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Spenót friss; 10 dkg Medvehagyma; 25 dkg Tehéntúró; 150 g Joghurt natúr; 25 dkg Penne; 1 ek Olívaolaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

3adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg spenót (friss)
10 dkg medvehagyma
25 dkg tehéntúró
150 g joghurt (natúr)
25 dkg penne
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

545

Kalória

29.3g

Fehérje

79.3g

Szénhidrát

11.7g

Zsír

173.8g

Víz

6.5g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

7.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

67g spenót

11 kcal
33g medvehagyma

47 kcal
83g tehéntúró

123 kcal
50g joghurt

31 kcal
83g penne

309 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 545 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

200g spenót

33 kcal
100g medvehagyma

142 kcal
250g tehéntúró

368 kcal
150g joghurt

92 kcal
250g penne

928 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1634 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

20.9g spenót

3 kcal
10.4g medvehagyma

15 kcal
26.1g tehéntúró

38 kcal
15.7g joghurt

10 kcal
26.1g penne

97 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 170 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Vas
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

29.3 g

Zsír

Összesen

11.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1339.8 g
Cink

219 mg
Szelén

59 mg
Kálcium

250 mg
Vas

171 mg
Magnézium

101 mg
Foszfor

437 mg
Nátrium

86 mg
Réz

9 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

79.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

173.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

239 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

234 micro
Tiamin - B1 vitamin:

22 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

101 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

295 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2705 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5875 micro

Összesen 545 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Vas
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

88 g

Zsír

Összesen

35.2 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4019.4 g
Cink

656 mg
Szelén

176 mg
Kálcium

749 mg
Vas

514 mg
Magnézium

303 mg
Foszfor

1311 mg
Nátrium

259 mg
Réz

26 mg
Mangán

25 mg

Szénhidrát

Összesen

237.8 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

521.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

716 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

71 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

702 micro
Tiamin - B1 vitamin:

65 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

302 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

885 micro
Kolin:

110 mg
Retinol - A vitamin:

41 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8114 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

17625 micro

Összesen 1634 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Vas
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.2 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

419.6 g
Cink

69 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

78 mg
Vas

54 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

137 mg
Nátrium

27 mg
Réz

3 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

24.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

54.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

75 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

73 micro
Tiamin - B1 vitamin:

7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

31 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

92 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

847 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1840 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

Egy edényben vizet forralunk, és feltesszük a tésztát főni.
A spenótleveleket alaposan megmossuk, megtörölgetjük, majd egy kevés olívaolajon megpároljuk.
A medvehagymát felaprítjuk, és hozzáadjuk a spenóthoz, a kettőt együtt még 1-2 percig pároljuk.
Hozzáadjuk a túrót és a natúr joghurtot, majd sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
Mire ezzel elkészülünk, a tészta is megfőtt, úgyhogy leszűrjük, hideg vízzel leöblítjük, majd összevegyítjük a túrós egyveleggel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Szuper egyszerű és nagyon gyors recept héköznapi ebédekre, vacsorákra.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos penne 3.

Spenótos-sütőtökös farfalle

Spenótos tészta Nonoka Anyukájától

Tenger gyümölcsei tészta parajjal

Juhtúrós-spenótos penne csirkével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

tortellini

Tortellini házilag, kétféle töltelékkel

Az olaszok méltán híres töltött tésztáját ugyan megvehetjük a boltban, csomagolva, de amennyiben időnk engedi, életünkben legalább egyszer álljunk neki a házi verzió ...

Lakos Benedek

rakott tészta

Lazacos rakott tészta

Lazac sosem volt még ennyire megérős, mint ebben a szaftos rakott tésztában. Könnyed krémességével tökéletesen ellensúlyozza majd az ünnepi asztalra pakolt nehezebbnél nehezebb ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept