Nosalty logó

Spenótos-mozzarellás saláta

Name: Spenótos-mozzarellás saláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: friss 20 dkg Spenót; 4 közepes db Paradicsom; 1 db Lilahagyma; 10 dkg Mozzarella; 4 ek Tökmagolaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Fekete bors

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg spenót
4 közepes db paradicsom
1 db lilahagyma
10 dkg mozzarella
4 ek tökmagolaj
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

197

Kalória

7.7g

Fehérje

7.7g

Szénhidrát

15.9g

Zsír

158.2g

Víz

19.8g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

3.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

50g spenót

8 kcal
100g paradicsom

18 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
25g mozzarella

75 kcal
10g tökmagolaj

88 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 197 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

200g spenót

33 kcal
400g paradicsom

72 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
100g mozzarella

299 kcal
40g tökmagolaj

354 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 791 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

24.1g spenót

4 kcal
48.2g paradicsom

9 kcal
10.8g lilahagyma

4 kcal
12g mozzarella

36 kcal
4.8g tökmagolaj

43 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 96 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

15.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

522.7 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

177 mg
Vas

1 mg
Magnézium

46 mg
Foszfor

136 mg
Nátrium

156 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

158.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

256 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

183 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

90 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

44 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

2489 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

4515 micro

Összesen 197 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

30.7 g

Zsír

Összesen

63.6 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

79 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2091 g
Cink

5 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

706 mg
Vas

6 mg
Magnézium

186 mg
Foszfor

544 mg
Nátrium

623 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

30.8 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

632.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1022 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

22 mg
C vitamin:

101 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

732 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

362 micro
Kolin:

75 mg
Retinol - A vitamin:

174 micro
α-karotin

404 micro
β-karotin

9955 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

18060 micro

Összesen 791 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

3.7 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

251.9 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

85 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

75 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

76.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

123 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

88 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

49 micro
β-karotin

1199 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1240 micro
Lut-zea

2176 micro

Összesen 96 kcal

Elkészítés

A frissen szedett spenótleveleket alaposan megmossuk, majd egy tálba felaprítjuk.
A megmosott paradicsomokat félbevágjuk, szeleteljük. Hozzátesszük a spenóthoz.
A lila hagymát megtisztítjuk, vékonyan felszeleteljük, és ezt is hozzátesszük a salátához.
A mozzarellát is felszeleteljük, és a salátához téve, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, majd alaposan összekeverjük az egészet.
Tökmagolajjal meglocsoljuk, vagy ízlés szerint elkészíthető hozzá a kedvenc dresszingünk. Frissen fogyasztjuk bagettel, vagy grillezett húsok mellé is kitűnő lehet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Mivel idei évtől bőven terem spenót a kertemben, gondoltam, kipróbálom salátának. Nagyon finom lett, mostantól rendszeresen kerül majd az asztalra szezonban.....

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta

Kínai spenótsaláta

Spenótsaláta mandarinnal

Joghurtos spenótsaláta

Sült spenót szezámmaggal

Spenót-kecskesajtsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

padlizsánsaláta

Joghurtos padlizsán egyszerűen

A török gyorséttermek közkedvelt klasszikusa, ami hűsítően friss, joghurtos szószával képes lecsillapítani még a legcsípősebb húsételeket is szerencsére otthon is macera nélkül ...

Lakos Benedek

bulgursaláta

Zöldséges buddha bowl

Januárban sokan átállnak az egészségesebb étkezésre, a nehéz ételekkel teli december után. Most hoztunk egy szuper színes, nagyon finom és roppant egyszerű receptet, ami ráadásul ...

Nosalty

bulgursaláta

Tabbouleh hagyományosan

A tabbouleh, a közel-keleti konyhák meghatározó mezzéje, eredendően Libanon és Szíria hegyes vidékéről származik. Mára az egész világon elterjedt ez a könnyed, zöldségekkel és sok ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept