Nosalty logó

Spenótos-mozzarellás szendvics

Name: Spenótos-mozzarellás szendvics
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: friss 25 dkg Spenót; 1 db Póréhagyma; 0 ízlés szerint Só; 1 csipet Fekete bors; 1 ek Vaj; mini 15 dkg Mozzarella; 4 db Zsemle

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg spenót
1 db póréhagyma
só ízlés szerint
1 csipet fekete bors
1 ek vaj
15 dkg mozzarella
4 db zsemle

Tápanyag és kalória

307

Kalória

14.6g

Fehérje

30.5g

Szénhidrát

14.8g

Zsír

98.7g

Víz

37.2g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

1.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
19% Szénhidrát
9% Zsír

63g spenót

10 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
4g vaj

25 kcal
38g mozzarella

112 kcal
54g zsemle

147 kcal

Összesen 307 kcal

9% Fehérje
19% Szénhidrát
9% Zsír

250g spenót

41 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
14g vaj

100 kcal
150g mozzarella

449 kcal
216g zsemle

590 kcal

Összesen 1234 kcal

9% Fehérje
19% Szénhidrát
9% Zsír

30.1g spenót

5 kcal
24.1g póréhagyma

6 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
1.7g vaj

12 kcal
18.1g mozzarella

54 kcal
26g zsemle

71 kcal

Összesen 148 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
19% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.6 g

Zsír

Összesen

14.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

37 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1168.3 g
Cink

2 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

343 mg
Vas

4 mg
Magnézium

69 mg
Foszfor

220 mg
Nátrium

506 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

98.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

320 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

230 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

137 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

89 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2779 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5942 micro

Összesen 307 kcal

9% Fehérje
19% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

58.4 g

Zsír

Összesen

59.1 g
Telített zsírsav

31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

149 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4673.2 g
Cink

7 mg
Szelén

100 mg
Kálcium

1371 mg
Vas

15 mg
Magnézium

275 mg
Foszfor

878 mg
Nátrium

2022 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

122 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

394.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1282 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

61 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

921 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

546 micro
Kolin:

109 mg
Retinol - A vitamin:

355 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

11114 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

23769 micro

Összesen 1234 kcal

9% Fehérje
19% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

7.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

563 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

165 mg
Vas

2 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

106 mg
Nátrium

244 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

47.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

154 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

111 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

66 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

43 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1339 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2864 micro

Összesen 148 kcal

Elkészítés

A spenótleveleket alaposan megmossuk. A póréhagymát felkarikázzuk.
Egy lábasban a vajat megolvasztjuk, rátesszük a hagymát. Kissé megfonnyasztjuk, és hozzátesszük a spenótot is. Sózzuk, borsozzuk.
Lefedve kb. 10 perc alatt készre pároljuk.
Ha elkészült és kissé kihűlt, egyenletesen elosztjuk a melegszendvics alapnak szánt péksüteményen. Lehet az bármi, ki mit szeret. Kenyér, bagett, zsemle... én lepénykenyeret sütöttem zabpehelylisztből, azt vágtam félbe, és arra tettem a spenótot.
A spenótra karikázzuk a mozzarellát. Forró sütőbe tesszük a szendvicseket pár percre, míg a sajt megolvad.
Melegen fogyasszuk. Húsimádók tehetnek a szendvicsre a spenót alá egy szelet sonkát is. Nekem most nem hiányzott, legközelebb kipróbálom. :-)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 12 p
Sütés ideje: 3 p
Sütés hőfoka: 220 °C

A kertben megnőtt a friss spenót, ropogós, zsenge levelek...... Főzeléket a minap készítettem, valami újdonságot szerettem volna. Így készült el ez a szendvics.

Hasonló receptek

Összes melegszendvics

Camembertes-csirkés melegszendvics

Garnélás-szezámmagos pirítósok

Húsvéti croque madame

Ricottával töltött zsemle

Toast sonkával és füstölt sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept