Nosalty logó

Spenótos muffin

Name: Spenótos muffin
Prep time: 10 min
Cook time: 45 min
Total time: 55 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 dkg Finomliszt; 1 csomag Sütőpor; 2 gerezd Fokhagyma; 0 tk Só; 0 tk Bors őrölt; 1 db Tojás; 15 dkg Spenót; 3 dl Tejföl; 0 dl Napraforgó olaj; 5 dkg Sajt reszelt, a tetejére

Andi80_

Spenótos muffin

6adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

30 dkg finomliszt
1 csomag sütőpor
2 gerezd fokhagyma
0.5 tk só
0.5 tk bors (őrölt)
1 db tojás
15 dkg spenót
3.3 dl tejföl
0.5 dl napraforgó olaj
5 dkg sajt (reszelt, a tetejére)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

401

Kalória

10.1g

Fehérje

42.3g

Szénhidrát

21.4g

Zsír

73.2g

Víz

72.7g

Koleszterin

1.8g

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír

50g finomliszt

182 kcal
2g sütőpor

1 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9g tojás

12 kcal
25g spenót

4 kcal
55g tejföl

109 kcal
7g napraforgó olaj

63 kcal
8g sajt

29 kcal

Összesen 401 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír

300g finomliszt

1092 kcal
12g sütőpor

6 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
3g só

0 kcal
1g bors

3 kcal
55g tojás

69 kcal
150g spenót

25 kcal
330g tejföl

653 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 2408 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír

31.6g finomliszt

115 kcal
1.3g sütőpor

1 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
0.4g só

0 kcal
0.1g bors

0 kcal
5.8g tojás

7 kcal
15.8g spenót

3 kcal
34.7g tejföl

69 kcal
4.5g napraforgó olaj

40 kcal
5.3g sajt

19 kcal

Összesen 255 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.1 g

Zsír

Összesen

21.4 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

73 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1173.4 g
Cink

1 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

289 mg
Vas

2 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

351 mg
Nátrium

472 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

42.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

73.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

192 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

89 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

57 micro
Kolin:

44 mg
Retinol - A vitamin:

106 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1029 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2248 micro

Összesen 401 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

60.6 g

Zsír

Összesen

128.5 g
Telített zsírsav

49 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

21 g
Koleszterin

436 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7040.7 g
Cink

6 mg
Szelén

138 mg
Kálcium

1736 mg
Vas

9 mg
Magnézium

210 mg
Foszfor

2104 mg
Nátrium

2834 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

254.1 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

439 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1151 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

22 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

50 micro
K vitamin:

533 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

339 micro
Kolin:

267 mg
Retinol - A vitamin:

633 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6176 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13490 micro

Összesen 2408 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.4 g

Zsír

Összesen

13.5 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

46 mg

Ásványi anyagok

Összesen

741.1 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

183 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

221 mg
Nátrium

298 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

46.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

121 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

36 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

67 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

650 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1420 micro

Összesen 255 kcal

Elkészítés

Egy tálban a liszthez adjuk a sütőport és a fűszereket. Összekeverjük.
A spenótot pici vízben pár perc alatt megfonnyasztjuk és leturmixoljuk. (A fagyasztott spenótot kiengedjük, ha szükséges, turmixoljuk.)
Egy másik edényben a spenóthoz keverjük a tejfölt, az olajat és a tojást. Belezúzzuk a fokhagymát.
A két részt összeforgatjuk.
A muffinformákat margarinnal kikenjük vagy papírt teszünk bele. Belekanalazzuk a masszát.
A muffinok tetejét megszórjuk reszelt sajttal.
Előmelegített sütőben megsütjük. Tűpróbával ellenőrizzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Itt a spenót szezon és most muffin lett belőle. Nem csak étel, de süti is készülhet ebből a sokak által nem kedvelt, de nagyon egészséges zöldségből. A kisfiam is nagy lelkesedéssel falatozott belőle :-)

Hasonló receptek

Összes zöldséges muffin

Tonhalas-kapribogyós reggeli süti

Répás karfiolpogácsa

Brokkolis muffin witch konyhájából

Karfiol muffin

Tojásmentes, tejmentes zöldséges muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

nutellás muffin

Vegán nutellás muffin

Mióta megjelent a vegán nutella, minden mentesen étkező ember örülhet, hiszen a szuper sütiket, most könnyedén el lehet készíteni vegán verzióban. Puha, szaftos muffin, krémes ...

Hankusz Sára

répás muffin

Fürge répatortamuffin

Minden elkészült húsvétra, de kéne még egy mutatós sütemény, ami gyorsan összedobható? A muffin lényegében ezért lett kitalálva! Répatortás ízesítésben az ünnephez is szuperül ...

Kristyán Fanni

nutellás muffin

Extrán nutellás muffin

A mogyorókrém szuperül kombinálható szinte bármivel. Lehet szó gyümölcsről, vagy más hozzávalóról, mogyorókrémmel könnyedén feldobhatjuk az egyszerűbb harapnivalókat, recepteket.

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept