egytálételek Egytálételek reggelire

Spenótos omlett 5 perc alatt

NS

NS

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 db tojás
• 4 dkg spenót (kb. egy marék)
• 1 csipet só
• fokhagymapor ízlés szerint
• bazsalikom ízlés szerint
• petrezselyem ízlés szerint
• 1 ek olívaolaj
• 5 dkg sajt

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

392

Kalória

24.9g

Fehérje

2g

Szénhidrát

31.4g

Zsír

122.8g

Víz

421.6g

Koleszterin

633.6mg

Élelmi rost

764.1mg

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 110g tojás

  138 kcal

• 40g spenót

  7 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

Összesen 392 kcal

• 14% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 110g tojás

  138 kcal

• 40g spenót

  7 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

Összesen 392 kcal

• 14% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 52.9g tojás

  67 kcal

• 19.2g spenót

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 3.8g olívaolaj

  34 kcal

• 24g sajt

  85 kcal

Összesen 189 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 68% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  24.9 g

Zsír

• Összesen

  31.4 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  422 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1310.4 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  37 mg

• Kálcium

  408 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  46 mg

• Foszfor

  386 mg

• Nátrium

  427 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  122.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  447 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  90 micro

• K vitamin:

  145 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  110 micro

• Kolin:

  298 mg

• Retinol - A vitamin:

  311 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1635 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4000 micro

Összesen 392 kcal

• 14% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 68% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  24.9 g

Zsír

• Összesen

  31.4 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  422 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1310.4 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  37 mg

• Kálcium

  408 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  46 mg

• Foszfor

  386 mg

• Nátrium

  427 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  122.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  447 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  90 micro

• K vitamin:

  145 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  110 micro

• Kolin:

  298 mg

• Retinol - A vitamin:

  311 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1635 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4000 micro

Összesen 392 kcal

• 14% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 68% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  12 g

Zsír

• Összesen

  15.1 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  203 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  630 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  18 mg

• Kálcium

  196 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  22 mg

• Foszfor

  185 mg

• Nátrium

  205 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  1 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  59 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  215 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  43 micro

• K vitamin:

  70 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  53 micro

• Kolin:

  143 mg

• Retinol - A vitamin:

  150 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  786 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1923 micro

Összesen 189 kcal

Elkészítés

1. A tojásokat a sóval és a bazsalikommal felverjük. Az olívaolajat serpenyőben felforrósítjuk.
2. A bébispenót felét beletesszük a forró olajba, megfonnyasztjuk. Nem kell felvágni előtte, össze fog menni. Mikor már sötét a színe, rászórjuk a fokhagyma granulátumot, és kb. fél percig melegítjük együtt, majd az egészet a serpenyő egyik felére kotorjuk, hogy a másik fele szabad legyen.
3. A bazsalikomos tojást beleöntjük a serpenyőbe úgy, hogy az egészet ellepje. Kb. 2 percig sütjük, majd egy lapát segítségével az egészet megfordítjuk. Az egyik felére rászórjuk a maradék, nyers bébispenótot, és sajtot reszelünk rá, majd a lapáttal kettéhajtjuk az omlettet úgy, hogy a már fonnyasztott bébispenótos rész fedje a sima tojásosat.
4. Még kb. 1 percig sütjük, majd elzárjuk a tűzhelyet, és még forrón, a serpenyőben reszelünk rá egy kevés sajtot, és megszórjuk petrezselyemmel.
5. Jó étvággyal fogyasszuk. :)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 5 p

Nagyon sietős reggel, maradék bébispenót és tojás otthon... és ez lett az eredmény. Nagyon finom, gyors és laktató. :) A recept egy főre szól.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Zabkása görög ízesítéssel

Jamie Oliver házi müzlikeveréke

Hagymás szalonnás reggeli

Gazdag reggeli Fonott Kalácstól

Zöldbab fűszeres lágytojással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• káposztás egytálétel
• tarhonyás egytálétel
• húsos egytálételek
• sólet
• gersli

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept