Nosalty logó

Spenótos omlett zöldséges sajtkrémmel

Name: Spenótos omlett zöldséges sajtkrémmel
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Spenót; 2 db Tojás; 2 evőkanál Teljes kiőrlésű liszt; 1 kk Só; 1 kk Bors; 1 dl Tej; 15 dkg Krémsajt; 2 közepes db Zöldhagyma ízlés szerint; 0 ízlés szerint Petrezselyem; 2 gerezd Fokhagyma; 1 ek Napraforgó olaj

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg spenót
2 db tojás
2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
1 kk só
1 kk bors
1 dl tej
15 dkg krémsajt
2 közepes db zöldhagyma (ízlés szerint)
petrezselyem ízlés szerint
2 gerezd fokhagyma
1 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

410

Kalória

16.1g

Fehérje

23.6g

Szénhidrát

27.6g

Zsír

155.8g

Víz

180g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír

100g spenót

17 kcal
55g tojás

69 kcal
15g teljes kiőrlésű liszt

50 kcal
2g só

0 kcal
1g bors

1 kcal
50g tej

28 kcal
75g krémsajt

188 kcal
92g zöldhagyma

18 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 410 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír

200g spenót

33 kcal
110g tojás

138 kcal
30g teljes kiőrlésű liszt

100 kcal
4g só

0 kcal
1g bors

3 kcal
100g tej

56 kcal
150g krémsajt

375 kcal
184g zöldhagyma

35 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 819 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír

25.2g spenót

4 kcal
13.9g tojás

17 kcal
3.8g teljes kiőrlésű liszt

13 kcal
0.5g só

0 kcal
0.1g bors

0 kcal
12.6g tej

7 kcal
18.9g krémsajt

47 kcal
23.2g zöldhagyma

4 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal

Összesen 102 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

16.1 g

Zsír

Összesen

27.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1466.8 g
Cink

2 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

208 mg
Vas

4 mg
Magnézium

93 mg
Foszfor

205 mg
Nátrium

936 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

155.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

443 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

463 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

202 micro
Kolin:

165 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4383 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9689 micro

Összesen 410 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

32.1 g

Zsír

Összesen

55.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2933.7 g
Cink

3 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

415 mg
Vas

9 mg
Magnézium

186 mg
Foszfor

410 mg
Nátrium

1871 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

47.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

311.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

886 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

63 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

927 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

404 micro
Kolin:

329 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8767 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

19379 micro

Összesen 819 kcal

7% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.1 g

Zsír

Összesen

7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

369.9 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

52 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

52 mg
Nátrium

236 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

39.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

112 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

117 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

51 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1105 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2444 micro

Összesen 102 kcal

Elkészítés

A spenótot megtisztítjuk, megmossuk, és egy kicsit átfutattjuk a leveleket egy pici olajon pici sóval.
Amiben a fokhagymát előtte betettük pirulni, hogy az íze jobban érződjön.
A spenótot kb. 3-4 percig pároljuk, de csak épphogy megfonnyadjon a levele.
A tojást a tejjel és a többi hozzávalókkal felverjük, hozzátesszük a spenótot is.
És a serpenyőben mind a két oldalát pirosra sütjük ( mint egy vastag palacsintát).
Közben a sajtba belevágjuk a szál zöldhagymát petrezselymet, és a langyos tészta közepére teszünk belőle, két felé hajtjuk, és díszítjük sajtkrémmel. Finom és gyors vacsora.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Mivel cukros vagyok, ezt én is ehetem, így ilyenkor sokat csinálok.

Hasonló receptek

Összes omlett

Fenséges frittata Philips Airfryerben készítve

Omlett 15. - lilahagymás, baconös

Padlizsános rántotta reszelt sajttal

Almás omlett nemcsak babáknak

Tojásrántotta burgonyával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

rántott sajt

Rántott sajt rizibizivel, "tartármártással" - ahogyan a Carson Coma készíti

Ilyen az, amikor egy sláger kel életre a Nosalty konyhájában: a Carson Coma tagjai jöttek, főztek és ettek, a végeredmény pedig az ikonikus rántott sajt egy kicsit bohém, új verziója ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept