Nosalty logó

Spenótos-paradicsomos, rakott tészta

Panno

6adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
1 ek vaj
1 kis db vöröshagyma
15 dkg spenót
30 dkg passzírozott paradicsom
2 ek joghurt (elhagyható)
10 dkg ricotta (vagy túró)
50 dkg tészta
10 dkg csemegekukorica
5 dkg parmezán sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint

gyors
olasz

Tápanyag és kalória

432

Kalória

17g

Fehérje

71.1g

Szénhidrát

8.9g

Zsír

109.3g

Víz

19.5g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

5.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír

1g olívaolaj

12 kcal
2g vaj

17 kcal
8g vöröshagyma

3 kcal
25g spenót

4 kcal
50g passzírozott paradicsom

12 kcal
5g joghurt

3 kcal
17g ricotta

25 kcal
83g tészta

309 kcal
17g csemegekukorica

14 kcal
8g parmezán sajt

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 432 kcal

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
14g vaj

100 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
150g spenót

25 kcal
300g passzírozott paradicsom

72 kcal
30g joghurt

18 kcal
100g ricotta

150 kcal
500g tészta

1855 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 2591 kcal

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír

0.6g olívaolaj

5 kcal
1.1g vaj

8 kcal
3.8g vöröshagyma

1 kcal
11.5g spenót

2 kcal
23g passzírozott paradicsom

6 kcal
2.3g joghurt

1 kcal
7.7g ricotta

12 kcal
38.4g tészta

142 kcal
7.7g csemegekukorica

7 kcal
3.8g parmezán sajt

15 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 199 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

17 g

Zsír

Összesen

8.9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

991.4 g
Cink

2 mg
Szelén

56 mg
Kálcium

184 mg
Vas

4 mg
Magnézium

80 mg
Foszfor

286 mg
Nátrium

378 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

71.1 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

109.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

151 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

90 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

247 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

53 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

1165 micro
β-crypt

21 micro
Likopin

6948 micro
Lut-zea

2330 micro

Összesen 432 kcal

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

102.2 g

Zsír

Összesen

53.3 g
Telített zsírsav

25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

117 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5948.3 g
Cink

11 mg
Szelén

338 mg
Kálcium

1104 mg
Vas

24 mg
Magnézium

483 mg
Foszfor

1714 mg
Nátrium

2267 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

426.4 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

656 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

909 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

62 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

539 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1482 micro
Kolin:

184 mg
Retinol - A vitamin:

320 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

6990 micro
β-crypt

124 micro
Likopin

41685 micro
Lut-zea

13982 micro

Összesen 2591 kcal

8% Fehérje
34% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

7.9 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

456.9 g
Cink

1 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

85 mg
Vas

2 mg
Magnézium

37 mg
Foszfor

132 mg
Nátrium

174 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

32.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

50.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

70 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

537 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

3202 micro
Lut-zea

1074 micro

Összesen 199 kcal

Elkészítés

Az apróra kockázott hagymát üvegesre pároljuk a vaj-olaj keveréken. Hozzáadjuk a fagyasztott spenótot, felöntjük kevés forró vízzel, közepes lángon kiengedjük. Jöhet a passzírozott paradicsom, sózzuk, borsozzuk, összekavarjuk. Pár percig összemelegítjük, belekeverjük a joghurtot, ricottát (túrót), friss bazsalikomot.
Közben a tésztát al dente-re megfőzzük, az utolsó 5 percben mellétesszük a kukoricát, leszűrjük, összeforgatjuk a paradicsomos szósszal.
Egy tűzálló tálba borítjuk a tésztát, tetejére parmezánt reszelünk, és 200 fokon 20 percig, pirulásig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Akár két részletben is elkészíthetjük: reggel a szószt, így ebéd előtt már csak a tésztafőzés és összesütés marad.

Hasonló receptek

Összes rakott tészta

Rakott tészta

Zöldséges rakott makaróni

Pastitsio - Görög darált húsos makaróni

Rakott tönkölytészta

Sütőtökös-csirkés penne

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kínai tészta

Vegán pad thai

A pad thai egy igazi finomság, amit igazából a szósz tesz nagyon ízletessé. Az hogy hús, tofu vagy zöldségek kerülnek hozzá, azt ízlés szerint el lehet dönteni. Mi most egy vegán pad ...

Hankusz Sára

rakott tészta

Lazacos rakott tészta

Lazac sosem volt még ennyire megérős, mint ebben a szaftos rakott tésztában. Könnyed krémességével tökéletesen ellensúlyozza majd az ünnepi asztalra pakolt nehezebbnél nehezebb ...

Nosalty

rakott tészta

Pastitsio, a görög rakott tészta

Görögországban nemzeti ételnek számít ez a rakott tészta, szinte minden étterem menüjén megtalálható. A nagy hasonlóság miatt sokan görög lasagnénak nevezik, hiszen mindkettőt ...

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept