Nosalty logó

Spenótos puffancs

Angie-30

Spenótos puffancs

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg spenót
2 közepes db burgonya
2 db tojás
15 dkg finomliszt
0.5 csomag sütőpor
só ízlés szerint
2 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

Tápanyag és kalória

599

Kalória

10.3g

Fehérje

39g

Szénhidrát

45.6g

Zsír

134.9g

Víz

90g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

876.3mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír

125g spenót

21 kcal
50g burgonya

29 kcal
28g tojás

35 kcal
38g finomliszt

137 kcal
2g sütőpor

1 kcal
0g só

0 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 599 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír

500g spenót

83 kcal
200g burgonya

116 kcal
110g tojás

138 kcal
150g finomliszt

546 kcal
6g sütőpor

3 kcal
0g só

0 kcal
170g napraforgó olaj

1503 kcal

Összesen 2389 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír

44g spenót

7 kcal
17.6g burgonya

10 kcal
9.7g tojás

12 kcal
13.2g finomliszt

48 kcal
0.5g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
15g napraforgó olaj

132 kcal

Összesen 209 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

45.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

871.7 g
Cink

1 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

223 mg
Vas

4 mg
Magnézium

91 mg
Foszfor

303 mg
Nátrium

227 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

39 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

134.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

461 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

20 mg
C vitamin:

33 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

438 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

201 micro
Kolin:

97 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5064 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

11110 micro

Összesen 599 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

41 g

Zsír

Összesen

182.2 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

82 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

65 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3486.8 g
Cink

5 mg
Szelén

85 mg
Kálcium

893 mg
Vas

15 mg
Magnézium

366 mg
Foszfor

1211 mg
Nátrium

907 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

155.9 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

539.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1843 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

78 mg
C vitamin:

131 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

1751 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

805 micro
Kolin:

388 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20255 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

44440 micro

Összesen 2389 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
20% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

3.6 g

Zsír

Összesen

16 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

32 mg

Ásványi anyagok

Összesen

306.9 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

79 mg
Vas

1 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

80 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.7 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

47.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

162 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

154 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

71 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1783 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3912 micro

Összesen 209 kcal

Elkészítés

A krumplit kockákra vágjuk, és sós vízbe megfőzzük, majd krumplinyomóvalösszenyomjuk.
A spenótot megpároljuk, és apróra vágjuk.
A krumplihoz keverjük a spenótot, a tojásokat, sót, lisztet és a sütőport.
Kanállal galuskát szaggatunk, bő olajban sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p

Egy újságban találtam a receptet.

Hasonló receptek

Összes vega fasírt

Diófasírt

Barnarizs-fasírt

Lusta kölesfasírt

Cukkinifasírt feta sajttal

Tofusonka

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vega fasírt

Egyszerű tojásfasírt

Nem feltétlenül kell hús a szaftos fasírthoz: erre kiváló példa az alábbi recept, amelyben tojás, zsemle és egy nagy csokor zöldfűszer alakul aranybarna és ízes pogácsákká. ...

Lakos Benedek

sólet

Húsmentes sólet szaftosan

A klasszikus babos-gerslis-húsos egytálétel vegetáriánus verzióját találhatjuk itt, kompromisszumok nélkül, ugyanolyan ízgazdagon és szaftosan, tojással és répával, ahogy kell. A ...

Lakos Benedek

vega fasírt

Vegán svéd "húsgolyó"

Nálunk az egész szerkesztőség imádja a kötbullart - egyetlen bútorvásárlás sem végződhet anélkül, hogy ne ennénk a svédek híres húsgolyójának valamelyik verziójából. A húsos ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept