pite zöldséges pite

Spenótos puliszkapite (gluténmentes)

scarlett69

scarlett69

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Alj

• 200 g kukoricadara
• 6 dl víz
• 1 ek só
• 5 g margarin (a forma kikenéséhez)

Töltelék

• 500 g tehéntúró
• 500 g spenót (fagyasztott)
• 200 g feta sajt
• 2 db tojás
• 2 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

565

Kalória

36.9g

Fehérje

48g

Szénhidrát

25g

Zsír

373g

Víz

134.5g

Koleszterin

5.7g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír

Alj

• 50g kukoricadara

  181 kcal

• 150g víz

  0 kcal

• 3g só

  0 kcal

• 1g margarin

  9 kcal

Töltelék

• 125g tehéntúró

  184 kcal

• 125g spenót

  21 kcal

• 50g feta sajt

  133 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 565 kcal

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír

Alj

• 200g kukoricadara

  724 kcal

• 600g víz

  0 kcal

• 11g só

  0 kcal

• 5g margarin

  36 kcal

Töltelék

• 500g tehéntúró

  735 kcal

• 500g spenót

  83 kcal

• 200g feta sajt

  530 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 2254 kcal

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír

Alj

• 9.4g kukoricadara

  34 kcal

• 28.1g víz

  0 kcal

• 0.5g só

  0 kcal

• 0.2g margarin

  2 kcal

Töltelék

• 23.5g tehéntúró

  34 kcal

• 23.5g spenót

  4 kcal

• 9.4g feta sajt

  25 kcal

• 5.2g tojás

  6 kcal

• 0.3g fokhagyma

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 105 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Cink
• Vas

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Kolin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  36.9 g

Zsír

• Összesen

  25 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  135 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3657.2 g

• Cink

  328 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  460 mg

• Vas

  255 mg

• Magnézium

  156 mg

• Foszfor

  623 mg

• Nátrium

  1787 mg

• Réz

  13 mg

• Mangán

  11 mg

Szénhidrát

• Összesen

  48 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  373 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  539 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  26 mg

• D vitamin:

  28 micro

• K vitamin:

  437 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  32 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  151 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  215 micro

• Kolin:

  107 mg

• Retinol - A vitamin:

  111 micro

• α-karotin

  32 micro

• β-karotin

  5121 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  11778 micro

Összesen 565 kcal

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Cink
• Vas

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Kolin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  147.5 g

Zsír

• Összesen

  99.8 g

• Telített zsírsav

  52 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  538 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  14628.7 g

• Cink

  1313 mg

• Szelén

  95 mg

• Kálcium

  1839 mg

• Vas

  1020 mg

• Magnézium

  626 mg

• Foszfor

  2493 mg

• Nátrium

  7148 mg

• Réz

  51 mg

• Mangán

  44 mg

Szénhidrát

• Összesen

  192.1 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  23 mg

Víz

• Összesen

  1492.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2156 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  103 mg

• D vitamin:

  111 micro

• K vitamin:

  1748 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  126 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  603 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  858 micro

• Kolin:

  430 mg

• Retinol - A vitamin:

  443 micro

• α-karotin

  126 micro

• β-karotin

  20484 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  47111 micro

Összesen 2254 kcal

• 8% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Cink
• Vas

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Kolin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  6.9 g

Zsír

• Összesen

  4.7 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  25 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  686.1 g

• Cink

  62 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  86 mg

• Vas

  48 mg

• Magnézium

  29 mg

• Foszfor

  117 mg

• Nátrium

  335 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  70 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  101 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  82 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  6 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  28 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  40 micro

• Kolin:

  20 mg

• Retinol - A vitamin:

  21 micro

• α-karotin

  6 micro

• β-karotin

  961 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2210 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

Alj

1. A kimért kukoricadarát, kis lángon puhára főzzük a sóval elkevert, háromszoros mennyiségű vízben. Miután megfőtt margarinnal kent pite formába nyomkodjuk a puliszkát.

Töltelék

1. 180 fokos sütőben 10 percig sütjük, ez idő alatt elkészítjük a tölteléket, a túrót, a kiolvadt spenóttal, a tojásokkal, a pépesített fokhagymát, sót, borsot és a szétmorzsolt feta sajtot is hozzáadjuk, alaposan összedolgozzuk, és a puliszka tetejére simítjuk.
2. Visszatoljuk a sütőbe, és további 20 perc alatt készre sütjük. Langyosan tejföllel meglocsolva kínáljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Hasonló receptek

Összes zöldséges pite

Cukkini torta

Erdei gomba-torta

Póréhagymás pite

Zöld pite

Sajtos-spenótos pite

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• mákos pite
• tejes pite
• sütőtökös pite
• gyümölcsös pite
• amerikai pite

További receptek

gyümölcsös pite

Rebarbarapite

Igazán alulhasznált zöldség/gyümölcs a rebarbara, pedig számos finomság készíthető belőle. Nekünk az idei szezon sztárja ez a rebarbarapite lett, amit vaníliakrémmel és porhanyós ...

Rosanics Petra

sütőtökös pite

Hozzáadott cukormentes sütőtökpite

Fedezzétek fel az ősz ízeit ezzel a mennyeien krémes, cukormentes sütőtökpitével! Egészségesebb alternatíva a klasszikus változathoz, mégis megőrzi a sütőtök természetes ...

Nosalty

gyümölcsös pite

Villámgyors erdeigyümölcs-pite

Ezt a mutatós pitét bármikor összedobhatjuk, így pillanatok alatt varázsolhatunk mutatós desszertet magunknak vagy látogatóinknak. Bármilyen gyümölccsel készíthetjük, ricotta helyett ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept