Nosalty logó

Spenótos pulykasaláta

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg pulykahús
13 dkg spenót
13 dkg salátalevél
6 db retek
6 db szárított paradicsom

Tápanyag és kalória

242

Kalória

34.7g

Fehérje

20.2g

Szénhidrát

3.6g

Zsír

254.5g

Víz

83.8g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

12g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír

125g pulykahús

144 kcal
65g spenót

11 kcal
65g salátalevél

8 kcal
60g retek

9 kcal
27g szárított paradicsom

70 kcal

Összesen 242 kcal

11% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír

250g pulykahús

288 kcal
130g spenót

22 kcal
130g salátalevél

17 kcal
120g retek

17 kcal
54g szárított paradicsom

139 kcal

Összesen 483 kcal

11% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír

36.5g pulykahús

42 kcal
19g spenót

3 kcal
19g salátalevél

2 kcal
17.5g retek

3 kcal
7.9g szárított paradicsom

20 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

34.7 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

84 mg

Ásványi anyagok

Összesen

931.2 g
Cink

3 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

126 mg
Vas

6 mg
Magnézium

137 mg
Foszfor

389 mg
Nátrium

238 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.2 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

254.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

351 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

305 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

179 micro
Kolin:

121 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4068 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

12394 micro
Lut-zea

6892 micro

Összesen 242 kcal

11% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

69.4 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

168 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1862.4 g
Cink

7 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

252 mg
Vas

12 mg
Magnézium

274 mg
Foszfor

778 mg
Nátrium

475 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

40.4 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

509 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

701 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

68 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

610 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

358 micro
Kolin:

243 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8136 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

24787 micro
Lut-zea

13784 micro

Összesen 483 kcal

11% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

10.1 g

Zsír

Összesen

1.1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

272.3 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

37 mg
Vas

2 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

114 mg
Nátrium

69 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.9 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

74.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

102 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

89 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1190 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

3624 micro
Lut-zea

2015 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A spenótot megmossuk, lecsepegtetjük, és falatnyi darabokra vágjuk. Két tányéron elosztjuk.
A salátaleveleket feldaraboljuk, és a spenótra szórjuk, kicsit összekeverjük.
A sült vagy főtt pulykahúst felkockázzuk, a salátára szórjuk.
A retket megmossuk, szárát, gyökerét levágjuk, feldaraboljuk, a két tálon elosztjuk.
A szárított paradicsomokat felkockázzuk, és a salátákra szórjuk. Ha olajos, azt is a salátára csurgatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egyszerű és gyors, teli rostokkal és vitaminokkal. Napi egy saláta nagyban hozzájárul az egészségünkhöz.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Zarándok menü

Kertész saláta

Vegyes saláta pulykamell csíkokkal

Nyár végi saláta

Főtt zöldségsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept