Nosalty logó

Spenótos quasedilla

ze(n)derta

Spenótos quasedilla

4adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

8 db tortilla lap (puha)
15 dkg spenót (bébi)
10 dkg mozzarella (reszelt)
5 dkg parmezán sajt (reszelt)
3 db szárított paradicsom (apróra vágva)
1 kk cayenne paprika
1 kk fokhagymapor
2 db tojás

Tápanyag és kalória

442

Kalória

21.7g

Fehérje

50.4g

Szénhidrát

16.9g

Zsír

81.8g

Víz

118.3g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

2.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
38g spenót

6 kcal
25g mozzarella

75 kcal
13g parmezán sajt

49 kcal
7g szárított paradicsom

17 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
28g tojás

35 kcal

Összesen 442 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

320g tortilla lap

1040 kcal
150g spenót

25 kcal
100g mozzarella

299 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
27g szárított paradicsom

70 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
110g tojás

138 kcal

Összesen 1768 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

42.3g tortilla lap

137 kcal
19.8g spenót

3 kcal
13.2g mozzarella

39 kcal
6.6g parmezán sajt

26 kcal
3.6g szárított paradicsom

9 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
14.5g tojás

18 kcal

Összesen 232 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

21.7 g

Zsír

Összesen

16.9 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

118 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1536.9 g
Cink

2 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

353 mg
Vas

5 mg
Magnézium

69 mg
Foszfor

360 mg
Nátrium

714 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

50.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

81.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

239 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

134 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

169 micro
Kolin:

89 mg
Retinol - A vitamin:

107 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1577 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

3098 micro
Lut-zea

3511 micro

Összesen 442 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

86.9 g

Zsír

Összesen

67.8 g
Telített zsírsav

30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

473 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6147.7 g
Cink

9 mg
Szelén

135 mg
Kálcium

1413 mg
Vas

18 mg
Magnézium

275 mg
Foszfor

1439 mg
Nátrium

2855 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

201.6 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

327.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

956 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

41 mg
D vitamin:

105 micro
K vitamin:

537 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

677 micro
Kolin:

357 mg
Retinol - A vitamin:

429 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6308 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

12394 micro
Lut-zea

14044 micro

Összesen 1768 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

11.5 g

Zsír

Összesen

9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

62 mg

Ásványi anyagok

Összesen

812.1 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

187 mg
Vas

2 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

190 mg
Nátrium

377 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

43.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

126 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

71 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

89 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

833 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1637 micro
Lut-zea

1855 micro

Összesen 232 kcal

Elkészítés

A spenótot megmossuk, lecsepegtetjük, majd vékony csíkokra vágjuk.
A tojásokat villával felverjük. Belekeverjük a sajtokat, az aszalt paradicsomot, a cayenne borsot, fokhagymaport. (Nem szabad, hogy folyós legyen, akkor adjunk hozzá még sajtot vagy spenótot.)
A tortilla lapokat kivesszük a csomagból, és 4-re egyenletesen elosztjuk a spenótos krémet, majd a maradék néggyel beborítjuk. Kicsit összenyomkodjuk.
A palacsintasütőt szárazon felforrósítjuk, és egyenként átsütjük benne a quasedilla-kat. Mindkét oldalát kb. 2-3 percig sütjük, amíg átpirul.
A kész quasedilla-kat kifesszük a serpenyőből, és éles késsel 6-6 cikkre vágjuk. Párolt zöldségekkel, salátával, kevés tejföllel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 15 p

Hétvégékre, reggelire - ha a tojás minden változatát kipróbáltuk már... De salátával, párolt zöldségekkel akár könnyű ebéd vagy gyors vacsora is lehet.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Szénhidrátszegény tortilla

Négysajtos quesadilla 5 perc alatt

Csirkés enchilada

Baconös tükörtojásos tortilla

Csirke fajitas

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept