Nosalty logó

Spenótos quesadilla

Júlia

Spenótos quesadilla

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db tortilla lap
1 közepes db újhagyma
75 g cheddar sajt
150 g spenót
1 gerezd fokhagyma
100 g salátakeverék

Tápanyag és kalória

622

Kalória

29.7g

Fehérje

58.1g

Szénhidrát

31.4g

Zsír

294.5g

Víz

74.3g

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
92g újhagyma

18 kcal
75g cheddar sajt

302 kcal
150g spenót

25 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
100g salátakeverék

13 kcal

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
92g újhagyma

18 kcal
75g cheddar sajt

302 kcal
150g spenót

25 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
100g salátakeverék

13 kcal

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

16g tortilla lap

52 kcal
18.4g újhagyma

4 kcal
15g cheddar sajt

60 kcal
30g spenót

5 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
20g salátakeverék

3 kcal

Összesen 125 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

29.7 g

Zsír

Összesen

31.4 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

74 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2480.7 g
Cink

4 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

750 mg
Vas

8 mg
Magnézium

151 mg
Foszfor

551 mg
Nátrium

972 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

58.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

294.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

953 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

740 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

437 micro
Kolin:

45 mg
Retinol - A vitamin:

248 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8457 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

15025 micro

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

29.7 g

Zsír

Összesen

31.4 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

74 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2480.7 g
Cink

4 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

750 mg
Vas

8 mg
Magnézium

151 mg
Foszfor

551 mg
Nátrium

972 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

58.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

294.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

953 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

740 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

437 micro
Kolin:

45 mg
Retinol - A vitamin:

248 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8457 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

15025 micro

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

496.1 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

150 mg
Vas

2 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

110 mg
Nátrium

194 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

58.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

191 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

148 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

87 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

50 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1691 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3005 micro

Összesen 125 kcal

Elkészítés

A spenótot, a fokhagymát és az újhagymát egy serpenyőben kevés vízzel addig főzzük, amíg a spenót össze nem esik.
Egy másik serpenyőt (ami akkora, mint a tortilla lapunk), lassan kezdjük melegíteni, és beletesszük a tortilla lapot. A tortilla egyik felére szórjuk a fele sajtot és a fele spenótot. A tortilla másik felét ráhajtjuk, 1 percig még sütjük az oldalát, majd megfordítjuk, és a másik oldalát is sütjük még egy kicsit. Megismételjük a másik tortillával és a maradék sajttal, spenóttal.
A tortillákat kettévágjuk, és salátával tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Nyáron bőven elég egy ilyen könnyű ebédet összeütni, mert nem kell órák hosszat a forró tűzhely mellett állni. Egyszerű és nagyon finom.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Esti mozizós szendvics

Spenótos csirke wrap

Chilis tortillatekercs kacsamájjal és füstölt sajtszósszal

Reform tortilla

Chilis babos tortilla tekercs

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

húsos szendvics

Pastrami szendvics

Ha idén húsvétkor nem a klasszikus sonkát készítenéd, de nem mondanál le a füstös, pikáns ízekről, akkor ez a pastrami szendvics lesz az új kedvenced. Az eredetileg kelet-európai ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept