Nosalty logó

Spenótos-répás túrófelfújt

Name: Spenótos-répás túrófelfújt
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 40 dkg Tehéntúró; 3 db Tojás; 20 dkg Spenót mirelit; 0 db Kápia paprika; 1 db Sárgarépa; 4 ek Finomliszt; 1 dl Tej; 1 gerezd Fokhagyma zúzott; 0 ízlés szerint Őrölt fűszerkömény; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 4 ek Napraforgó olaj

Judit69

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 dkg tehéntúró
3 db tojás
20 dkg spenót (mirelit)
0.5 db kápia paprika
1 db sárgarépa
4 ek finomliszt
1.5 dl tej
1 gerezd fokhagyma (zúzott)
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

365

Kalória

24.6g

Fehérje

20.2g

Szénhidrát

19.6g

Zsír

160.8g

Víz

135g

Koleszterin

Élelmi rost

6.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

100g tehéntúró

147 kcal
41g tojás

52 kcal
50g spenót

8 kcal
15g kápia paprika

3 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
15g finomliszt

55 kcal
38g tej

21 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 365 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

400g tehéntúró

588 kcal
165g tojás

208 kcal
200g spenót

33 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
60g finomliszt

218 kcal
150g tej

84 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal

Összesen 1460 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

34.8g tehéntúró

51 kcal
14.3g tojás

18 kcal
17.4g spenót

3 kcal
5.2g kápia paprika

1 kcal
7g sárgarépa

3 kcal
5.2g finomliszt

19 kcal
13g tej

7 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.8g napraforgó olaj

25 kcal

Összesen 127 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

24.6 g

Zsír

Összesen

19.6 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

135 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1171 g
Cink

261 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

189 mg
Vas

202 mg
Magnézium

46 mg
Foszfor

308 mg
Nátrium

130 mg
Réz

10 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

20.2 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

160.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

395 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

177 micro
Tiamin - B1 vitamin:

25 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

120 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

100 micro
Kolin:

118 mg
Retinol - A vitamin:

58 micro
α-karotin

621 micro
β-karotin

3700 micro
β-crypt

64 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4629 micro

Összesen 365 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

98.4 g

Zsír

Összesen

78.3 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

540 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4683.8 g
Cink

1043 mg
Szelén

67 mg
Kálcium

756 mg
Vas

808 mg
Magnézium

184 mg
Foszfor

1233 mg
Nátrium

520 mg
Réz

40 mg
Mangán

34 mg

Szénhidrát

Összesen

80.7 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

643.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1579 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

19 mg
C vitamin:

108 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

710 micro
Tiamin - B1 vitamin:

100 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

481 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

399 micro
Kolin:

470 mg
Retinol - A vitamin:

232 micro
α-karotin

2485 micro
β-karotin

14800 micro
β-crypt

254 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

18514 micro

Összesen 1460 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.6 g

Zsír

Összesen

6.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

47 mg

Ásványi anyagok

Összesen

407.3 g
Cink

91 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

66 mg
Vas

70 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

45 mg
Réz

4 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

55.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

137 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

62 micro
Tiamin - B1 vitamin:

9 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

42 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

216 micro
β-karotin

1287 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1610 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

A répát kiseb kockákra vágjuk és enyhén sós vízben megfőzzük, a spenótot kiengedjük, majd alaposan kinyomkodjuk a levétől, a paprikát felkockázzuk.
A túrót villával összetörjük, hozzáadjuk a tojások sárgáját, a lisztet, az olajat, a tejet, majd a zöldségeket, és ízlés szerint ízesítjük. A tojásfehérjéből egy csipet sóval habot verünk, majd óvatosan a túrós masszába forgatjuk, ezután egy kiolajozott vagy sütőpapírral kibélelt őzgerincformába simítjuk és 180 °C - ra melegített sütőben, kb. 30 perc alatt megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Hasonló receptek

Összes túrófelfújt

Almás túróhab

Túrós-ribizlis felfújt

Túrós darafelfújt cseresznyebefőttel

Őszibarackos túrófelfújt

Szilva túróhabbal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

darás felfújt

Édes darafelfújt

Aki imádja a tejbegrízt, a belőle sütött légies felfújtért egyszerűen oda lesz meg vissza. Az alábbi citromos verzió csak egy csodásan egyszerű alapötlet, a tejbegrízt mással is ...

Lakos Benedek

szuflé

Csokiszuflé egyszerűen

Az illusztris francia desszert, amely légies állagával és elegáns külsejével sokak szívébe belopta magát. Ennek ellenére mégis kevesen állnak neki az elkészítésének, talán mert ...

Lakos Benedek

kenyérfelfújt

Sonkás-sajtos croissant-felfújt

A hétvégi vagy ráérős reggelinket dobjuk fel ezzel a szaftos és gazdag croissant-felfújttal. Puha croissant, gouda sajt, prosciutto és édes koktélparadicsom, mindez egy kakukkfüves ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept