Nosalty logó

Spenótos-ricottás csirkerolád

Nosalty

6adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
250 g ricotta
1 közepes db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
1 db tojás
50 g spenót (kb. 2 marék)
2 ek olívaolaj
50 g edami sajt

Tápanyag és kalória

180

Kalória

15g

Fehérje

4.8g

Szénhidrát

11.1g

Zsír

85.9g

Víz

85.2g

Koleszterin

373.5mg

Élelmi rost

750.8mg

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

38g csirkemellfilé

45 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
42g ricotta

62 kcal
15g vöröshagyma

5 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
9g tojás

12 kcal
8g spenót

1 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
8g edami sajt

30 kcal

Összesen 180 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
250g ricotta

375 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
55g tojás

69 kcal
50g spenót

8 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
50g edami sajt

179 kcal

Összesen 1079 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

30.4g csirkemellfilé

37 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
33.8g ricotta

51 kcal
12.2g vöröshagyma

4 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
7.4g tojás

9 kcal
6.8g spenót

1 kcal
2.2g olívaolaj

19 kcal
6.8g edami sajt

24 kcal

Összesen 146 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

15 g

Zsír

Összesen

11.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

85 mg

Ásványi anyagok

Összesen

581.1 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

163 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

212 mg
Nátrium

161 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

85.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

115 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

65 mg
Retinol - A vitamin:

85 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

352 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

773 micro

Összesen 180 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

90.2 g

Zsír

Összesen

66.5 g
Telített zsírsav

30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

511 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3486.4 g
Cink

6 mg
Szelén

89 mg
Kálcium

978 mg
Vas

4 mg
Magnézium

171 mg
Foszfor

1274 mg
Nátrium

964 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

515.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

688 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

77 micro
K vitamin:

188 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

146 micro
Kolin:

391 mg
Retinol - A vitamin:

511 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2114 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4638 micro

Összesen 1079 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

12.2 g

Zsír

Összesen

9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

69 mg

Ásványi anyagok

Összesen

471.8 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

132 mg
Vas

0 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

172 mg
Nátrium

130 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

69.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

93 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

25 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

53 mg
Retinol - A vitamin:

69 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

286 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

628 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

A csirkemelleket kiklopfoljuk, majd mindkét oldalukon alaposan besózzuk-borsozzuk.
Egy tálba kimérjük a ricottát, hozzáadjuk a vöröshagymát, a fokhagymát és a tojást, sózzuk-borsozzuk, és alaposan összekeverjük.
A csirkemelleket egy vágódeszkára fektetjük, majd beborítjuk bébispenóttal, és rákanalazzuk a ricottás krémet. Ügyesen feltekerjük, és egy kiolajozott tálba emeljük őket.
A feltekert csirkemellek tetejét meglocsoljuk két evőkanál olívaolajjal, majd ráreszeljük a sajtot. Alufóliával lefedve, 180°C-ra előmelegített sütőben 35-40 percet sütjük, majd alufólia nélkül még 5 percet pirítjuk.
Tálalás előtt felszeleteljük a csirkét, és azon melegében, főtt rizzsel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Könnyen összedobható, de nagyon finom fogás, amit hétköznap és hétvégén egyaránt elkészíthetünk.

Hasonló receptek

Összes húsrolád

Töltött-kötözött nyúlfilé

Marhahústekercs

Márványsajtos vagdalt malackás körettel

Baconbe tekert medvehagymás csirkemell

Töltött csirkemell citrommártással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsrolád

Házi csirkemellsonka egyszerűen

Amikor egyszer megnéztük a bolti felvágottak összetevőlistáját, eldőlt: inkább elkészítjük otthon. A házi csirkemellsonka meglepően egyszerű, mégis szaftos és ízes végeredményt ...

Hankusz Sára

kínai ételek

Tiencsini "pörkölt", ahogy Lu Boen készíti

Boen számára ez a császárszalonnás fogás gyerekkora meghatározó étele, amiről mindig eszébe jut szülővárosa, Tiencsin. Egyszerűen elkészíthető és laktató, köretként pedig ...

Nosalty

tokány

Borsos tokány

Hentes, zöldborsós vagy éppen borsos tokány, mindegyiket szeretjük. A lényeg, hogy a húst itt is ott is vékony csíkokra vágjuk, és mindenhol valami mással egészül ki az étel. Ennél ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept