köretek rizsköret

Spenótos rizsköret

pussycat

pussycat

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 bögre rizs (2,5 dl-es bögre, párolt)
• 250 g spenót (fagyasztott)
• 5 dkg vaj
• 1 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• ételízesítő ízlés szerint
• 1 db tojás
• 0.5 dl főzőtejszín
• 5 dkg parmezán sajt (reszelt vagy más sajt)

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

541

Kalória

14.3g

Fehérje

82g

Szénhidrát

16.6g

Zsír

79.9g

Víz

84.8g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

778mg

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 42% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 100g rizs

  358 kcal

• 63g spenót

  10 kcal

• 13g vaj

  90 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 14g tojás

  17 kcal

• 13g főzőtejszín

  16 kcal

• 13g parmezán sajt

  49 kcal

Összesen 541 kcal

• 7% Fehérje
• 42% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 400g rizs

  1432 kcal

• 250g spenót

  41 kcal

• 50g vaj

  359 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 50g főzőtejszín

  66 kcal

• 50g parmezán sajt

  196 kcal

Összesen 2167 kcal

• 7% Fehérje
• 42% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 46.6g rizs

  167 kcal

• 29.1g spenót

  5 kcal

• 5.8g vaj

  42 kcal

• 0.3g fokhagyma

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 6.4g tojás

  8 kcal

• 5.8g főzőtejszín

  8 kcal

• 5.8g parmezán sajt

  23 kcal

Összesen 253 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 42% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  14.3 g

Zsír

• Összesen

  16.6 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  85 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  772.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  23 mg

• Kálcium

  220 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  67 mg

• Foszfor

  244 mg

• Nátrium

  210 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  82 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  79.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  354 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  13 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  219 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  326 micro

• Kolin:

  51 mg

• Retinol - A vitamin:

  140 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2562 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5550 micro

Összesen 541 kcal

• 7% Fehérje
• 42% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  57.3 g

Zsír

• Összesen

  66.2 g

• Telített zsírsav

  38 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  20 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  339 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3090.5 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  91 mg

• Kálcium

  880 mg

• Vas

  23 mg

• Magnézium

  269 mg

• Foszfor

  975 mg

• Nátrium

  839 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  328.2 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  319.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1416 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  52 mg

• D vitamin:

  50 micro

• K vitamin:

  874 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  18 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1303 micro

• Kolin:

  204 mg

• Retinol - A vitamin:

  561 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  10250 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  22200 micro

Összesen 2167 kcal

• 7% Fehérje
• 42% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  6.7 g

Zsír

• Összesen

  7.7 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  40 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  360.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  103 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  31 mg

• Foszfor

  114 mg

• Nátrium

  98 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  38.2 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  37.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  165 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  102 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  152 micro

• Kolin:

  24 mg

• Retinol - A vitamin:

  65 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1195 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2587 micro

Összesen 253 kcal

Elkészítés

1. A spenótot a vajon a fokhagymával megpároljuk, rátesszük a fűszereket, a tejszínt, egy picit még főzzük, majd a tüzet elzárjuk alatta és rátesszük a parmezánt. A tojást is ráütjük és jól elkeverjük.
2. Most összekeverjük a rizzsel, egy szilikonos muffin formába nyomkodjuk, és a sütőben kb. 20 percig 190 C fokon sütjük.
3. Bármilyen húshoz köretként tálaljuk, de magában is finom.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 190 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Nem akartam a tegnapi maradék rizst kidobni és így ötlöttem ki ezt a köretet.

Hasonló receptek

Összes rizsköret

Sajtos-tejszínes rizsgolyók

Rizsropogós

Petrezselymes-tarjás rizsgolyók

Lime-os barna rizs

Töltött rizsgombóc

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• knédli
• puliszka
• nokedli
• krokett
• krumpliköret

További receptek

nokedli

Nokedli egyszerűen

A nokedli az egyik leggyorsabb és legolcsóbb köret, amit gyakorlatilag bármikor összedobhatunk, ha van egy szabad félóránk. Tojással turbózva, pörköltek mellé, paprikás csirke alá vagy ...

Rosanics Petra

krumpliköret

Háromsajtos gratin burgonya

Talán a legizgalmasabb krumpliköretek közé tartozik a gratin burgonya, amely akár önmagában is megállja a helyét, főleg ebben a sajtos baconos verzióban. Az elkészítése nem bonyolult, ...

Fekete Melinda

krumpliköret

A tökéletes sült krumpli

A sült krumpli egy egyszerű étel, mégis világszerte nagy kedvenc. Elkészítése nem igényel nagy szaktudást, de egy-két plusz lépéssel még tökéletesebb végeredményt kapunk.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept