Nosalty logó

Spenótos-sajtos csirkemell

Name: Spenótos-sajtos csirkemell
Prep time: 10 min
Cook time: 45 min
Total time: 55 min
Yield: 5
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 dl Alaplé; 50 dkg Spenót; 4 db Csirkemellfilé; 1 kávéskanál Só; 1 kávéskanál Bors; 3 közepes db Paradicsom; 10 dkg Sajt; 1 dl Napraforgó olaj

Niki44

5adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 dl alaplé
50 dkg spenót
4 db csirkemellfilé
1 kávéskanál só
1 kávéskanál bors
3 közepes db paradicsom
10 dkg sajt
1 dl napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

465

Kalória

47.8g

Fehérje

5.1g

Szénhidrát

27.8g

Zsír

264.6g

Víz

156g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír

20g alaplé

1 kcal
100g spenót

17 kcal
180g csirkemellfilé

216 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
60g paradicsom

11 kcal
20g sajt

70 kcal
17g napraforgó olaj

150 kcal

Összesen 465 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír

100g alaplé

7 kcal
500g spenót

83 kcal
900g csirkemellfilé

1080 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
300g paradicsom

54 kcal
100g sajt

352 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 2327 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír

5g alaplé

0 kcal
25.1g spenót

4 kcal
45.2g csirkemellfilé

54 kcal
0.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15.1g paradicsom

3 kcal
5g sajt

18 kcal
4.3g napraforgó olaj

38 kcal

Összesen 117 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

47.8 g

Zsír

Összesen

27.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

156 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1512.7 g
Cink

2 mg
Szelén

45 mg
Kálcium

216 mg
Vas

3 mg
Magnézium

119 mg
Foszfor

505 mg
Nátrium

622 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

5.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

264.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

442 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

354 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

168 micro
Kolin:

169 mg
Retinol - A vitamin:

79 micro
α-karotin

61 micro
β-karotin

4326 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1544 micro
Lut-zea

8856 micro

Összesen 465 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

239.2 g

Zsír

Összesen

138.8 g
Telített zsírsav

33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

55 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

36 g
Koleszterin

780 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7563.4 g
Cink

11 mg
Szelén

223 mg
Kálcium

1082 mg
Vas

14 mg
Magnézium

593 mg
Foszfor

2525 mg
Nátrium

3109 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

25.3 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

1323.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2210 micro
B6 vitamin:

8 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

49 mg
C vitamin:

142 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

1769 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

91 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

842 micro
Kolin:

844 mg
Retinol - A vitamin:

394 micro
α-karotin

303 micro
β-karotin

21630 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

7719 micro
Lut-zea

44282 micro

Összesen 2327 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

12 g

Zsír

Összesen

7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

39 mg

Ásványi anyagok

Összesen

380.3 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

54 mg
Vas

1 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

127 mg
Nátrium

156 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

66.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

111 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

89 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

1087 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

388 micro
Lut-zea

2226 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

Az alaplébe beletesszük a spenótot, és megvárjuk, míg felolvad benne a spenót. Amíg olvad, addig a húst olajon elősütjük pirosra.
Ha felolvadt és elkeveredett a spenót az alaplével, egy kiolajozott hőálló tálba öntjük, ráfektetjük az elősütött húst, és rátesszük a paradicsom szeleteket, majd rámorzsoljuk a sajtot kicsi darabokban.
180 fokra előmelegített sütőbe toljuk alufóliával lefedve, majd kb 30 perc múlva levesszük a fóliát, és rápirítjuk a sajtot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Egy nagyon finom ebéd. Meglepően jó, mert én nem szeretem a spenótot, de így még én is meg tudom enni.:)

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Csirkés óriáskagyló fahéjas tejföllel

Csirkemellel rakott zöld spárga

Csirkecombok mester módra

Zöldséges-tejszínes csirke

Cukkinis rizs csirkemelldarabokkal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

fasírt

Húsvéti Stefánia-Wellington

Tökéletes ünnepi főétel, ami egyszerre hagyományos, könnyen elkészíthető és mégis extra látványos. Az alap egy klasszikus stefánia vagdalt, amit pikáns tormás mustárral kenünk meg, ...

Fekete Melinda

fasírt

Harapni való fasírt

Ez a fasírt derült égből érkezett hozzánk, a húsgolyók világnapja után. Mindegy, hogy pogácsa, golyó vagy vagdalt formájában, hogy olajban, zsírban vagy sütőben sütjük, a ...

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept