tészta spenótos tészta

Spenótos-soksajtos tészta

Nattakiri

Nattakiri

5adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg fusilli tészta
• 3 dkg teavaj
• 5 dkg pulykamellsonka
• 20 dkg spenót (lehet több is, csak nem fér bele a wokba)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 ek chilipehely
• 6 dkg kéksajt
• 5 dkg cheddar sajt
• 5 dkg parmezán sajt

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

558

Kalória

24.3g

Fehérje

77.6g

Szénhidrát

16.4g

Zsír

49.1g

Víz

38.6g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

3g

Cukor

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 47% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 100g fusilli tészta

  371 kcal

• 6g teavaj

  43 kcal

• 10g pulykamellsonka

  11 kcal

• 40g spenót

  7 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2g chilipehely

  5 kcal

• 12g kéksajt

  42 kcal

• 10g cheddar sajt

  40 kcal

• 10g parmezán sajt

  39 kcal

Összesen 558 kcal

• 14% Fehérje
• 47% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 500g fusilli tészta

  1855 kcal

• 30g teavaj

  215 kcal

• 50g pulykamellsonka

  55 kcal

• 200g spenót

  33 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g chilipehely

  23 kcal

• 60g kéksajt

  212 kcal

• 50g cheddar sajt

  202 kcal

• 50g parmezán sajt

  196 kcal

Összesen 2791 kcal

• 14% Fehérje
• 47% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 52.7g fusilli tészta

  196 kcal

• 3.2g teavaj

  23 kcal

• 5.3g pulykamellsonka

  6 kcal

• 21.1g spenót

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.8g chilipehely

  2 kcal

• 6.3g kéksajt

  22 kcal

• 5.3g cheddar sajt

  21 kcal

• 5.3g parmezán sajt

  21 kcal

Összesen 294 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 47% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 29% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  24.3 g

Zsír

• Összesen

  16.4 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  39 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1242.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  71 mg

• Kálcium

  309 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  88 mg

• Foszfor

  371 mg

• Nátrium

  396 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  77.6 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  49.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  278 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  142 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  301 micro

• Kolin:

  28 mg

• Retinol - A vitamin:

  116 micro

• α-karotin

  33 micro

• β-karotin

  1894 micro

• β-crypt

  56 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3536 micro

Összesen 558 kcal

• 14% Fehérje
• 47% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 29% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  121.3 g

Zsír

• Összesen

  82 g

• Telített zsírsav

  45 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  21 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  193 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6213.8 g

• Cink

  13 mg

• Szelén

  354 mg

• Kálcium

  1545 mg

• Vas

  22 mg

• Magnézium

  441 mg

• Foszfor

  1853 mg

• Nátrium

  1978 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  387.8 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  22 mg

Víz

• Összesen

  245.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1390 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  41 mg

• D vitamin:

  34 micro

• K vitamin:

  710 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  39 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1506 micro

• Kolin:

  139 mg

• Retinol - A vitamin:

  582 micro

• α-karotin

  167 micro

• β-karotin

  9469 micro

• β-crypt

  279 micro

• Likopin

  2 micro

• Lut-zea

  17680 micro

Összesen 2791 kcal

• 14% Fehérje
• 47% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 29% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  12.8 g

Zsír

• Összesen

  8.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  20 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  655.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  37 mg

• Kálcium

  163 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  46 mg

• Foszfor

  196 mg

• Nátrium

  209 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  40.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  25.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  147 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  75 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  159 micro

• Kolin:

  15 mg

• Retinol - A vitamin:

  61 micro

• α-karotin

  18 micro

• β-karotin

  999 micro

• β-crypt

  29 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1865 micro

Összesen 294 kcal

Elkészítés

1. Feltesszük a tésztát főni.
2. Közben a vajon picit megpirítjuk a kockára vágott sonkát, majd rádobjuk a spenótot, kicsit megfonnyasztjuk (onnan lehet tudni, hogy jó, hogy hirtelen egy csomó hely támad a serpenyőben). Rámegy egy kis só, jó sok bors, egy nagyvonalú adag chillipehely. Teszteltem, nem lesz túl sok. Ha kész, félretesszük.
3. Közben a kéksajtot feldaraboljuk, a cheddart és a parmezánt lereszeljük. Persze a mennyiségek nincsenek kőbe vésve, de nekem működött ennyivel, és mindegyik érvényesül.
4. Ha megfőtt a tészta, leszűrjük, és apránként a spenóthoz adagoljuk. Az első kör tésztával együtt hozzáadjuk a kéksajtot is, majd a cheddart. Nem kell különösebben szottyosnak lenni, de elképzelhető, hogy az utolsó pár szem (max. 5 dkg.) tésztára már nem lesz szükség.
5. Közvetlenül a tálalás előtt szórjuk meg jó sok parmezánnal.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 10 p

Nincs sztori, csak akartam valamit kezdeni a teljes kiőrlésű tésztával, ami már egy ideje a spájzban figyel, és úgy gondoltam, hogy a kéksajt meg a spenót méltó társai lesznek. Aztán észrevettem, hogy jóval kevesebb kéksajt van, mint gondoltam, úgyhogy mellépakoltam, amit a hűtőben találtam. (Az Embernek úgy kellett kitépnie a kezemből a maradék pestot, amivel még fel akartam tuningolni.) Tegnap vacsi volt, ma ebédre ettem, és a pihenéstől csak még jobb lett.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos tészta Sol12 konyhájából

Parajos tészta

Spenótos spagetti sütve

Gazdag spenótos spagetti Sütőtöktől

Spenótos tészta B-Cs konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tejfölös tészta
• kínai tészta
• sajtos tészta
• carbonara
• cannelloni

További receptek

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

carbonara

Krémes spárgás carbonara Rómából

A carbonara az egyik legismertebb olasz tésztaétel, amelyet hagyományosan tojással, pecorino sajttal és guancialéval készítenek. Ebben a szezonális római változatban a spárga kapja a ...

Hering András

carbonara

Csípős misós carbonara udon

A klasszikus olasz carbonara és az ázsiai ízek találkozásából született ez a krémes, pikáns tésztaétel. A sós miso, a csípős gochujang és a ropogós pancetta együtt olyan gazdag ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept