egytálételek omlett

Spenótos-sonkás-sajtos omlett

Hobbychef

Hobbychef

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 15 dkg spenót
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 db paradicsom
• 5 dkg sonka
• 5 dkg trappista sajt
• 2 db tojás
• só ízlés szerint
• 2 csipet fekete bors
• 1 dl tej
• 1 evőkanál finomliszt
• 1 teáskanál olívaolaj

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

576

Kalória

42.2g

Fehérje

25.1g

Szénhidrát

32.1g

Zsír

293g

Víz

421.6g

Koleszterin

4g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 150g spenót

  25 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 50g sonka

  69 kcal

• 50g trappista sajt

  176 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 100g tej

  56 kcal

• 15g finomliszt

  55 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

Összesen 576 kcal

• 11% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 150g spenót

  25 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 50g sonka

  69 kcal

• 50g trappista sajt

  176 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 100g tej

  56 kcal

• 15g finomliszt

  55 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

Összesen 576 kcal

• 11% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 25.8g spenót

  4 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 17.2g paradicsom

  3 kcal

• 8.6g sonka

  12 kcal

• 8.6g trappista sajt

  30 kcal

• 18.9g tojás

  24 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 17.2g tej

  10 kcal

• 2.6g finomliszt

  9 kcal

• 0.7g olívaolaj

  6 kcal

Összesen 99 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  42.2 g

Zsír

• Összesen

  32.1 g

• Telített zsírsav

  14 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  422 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2359.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  617 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  124 mg

• Foszfor

  469 mg

• Nátrium

  1096 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  25.1 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  293 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  861 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  45 mg

• D vitamin:

  90 micro

• K vitamin:

  533 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  283 micro

• Kolin:

  322 mg

• Retinol - A vitamin:

  311 micro

• α-karotin

  101 micro

• β-karotin

  6540 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  13787 micro

Összesen 576 kcal

• 11% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  42.2 g

Zsír

• Összesen

  32.1 g

• Telített zsírsav

  14 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  422 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2359.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  617 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  124 mg

• Foszfor

  469 mg

• Nátrium

  1096 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  25.1 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  293 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  861 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  45 mg

• D vitamin:

  90 micro

• K vitamin:

  533 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  283 micro

• Kolin:

  322 mg

• Retinol - A vitamin:

  311 micro

• α-karotin

  101 micro

• β-karotin

  6540 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  13787 micro

Összesen 576 kcal

• 11% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.3 g

Zsír

• Összesen

  5.5 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  72 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  405.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  106 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  21 mg

• Foszfor

  81 mg

• Nátrium

  188 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  50.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  148 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  92 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  49 micro

• Kolin:

  55 mg

• Retinol - A vitamin:

  54 micro

• α-karotin

  17 micro

• β-karotin

  1124 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  442 micro

• Lut-zea

  2369 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

1. A spenótot alaposan megmossuk, félbevágjuk, a paradicsomot nyolcadoljuk, a fokhagymát aprítjuk. A sajtot lereszeljük, a sonkát felkockázzuk.
2. A tojást összekeverjük a tejjel, a liszttel és a sajt felével. Sózzuk, borsozzuk.
3. Egy serpenyőben olajon megpirítjuk a sonkát, egy keveset félreteszünk. Rátesszük a spenótot, a fokhagymát és a paradicsomot.
4. Kis idő után hozzáöntjük a tojást. Megsütjük. Rakunk rá egy chilit, rászórjuk a félretett sonkát és a sajt másik felét.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 15 p

A hűtőben volt még spenót, amivel kezdeni kellett valamit, s nem volt kedvem sokáig főzőcskézni, így egy omlett mellett döntöttem. Finom reggeli, de akár ebédre vagy vacsorára is megfelel, ha nem akarjuk degeszre tömni a hasunkat.

Hasonló receptek

Összes omlett

Gombás-sonkás-mángoldos omelette bruschetta-val

Frittata szendvics ramenkától

Holland parasztomlett

Sajtos omlett baconkosárban

Kuszkuszos frittata

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott hús
• rakott karfiol
• rakott zöldség
• sólet
• falafel

További receptek

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

rakott karfiol

Rakott karfiol háziasan

Vannak olyan ételek, amiket az ember 3-4 napig is szívesen elfogyaszt és az idő nem ront az ízükön, sőt még jót is tesz nekik. Pont ilyen fogások a zöldséges rakottasok. A nagyadag ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept