Nosalty logó

Spenótos-sonkás tészta

Name: Spenótos-sonkás tészta
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: mirelit 45 dkg Spenót; 40 dkg Tészta; 20 dkg Sonka; reszelt 15 dkg Sajt; 1 dl Tej; 2 gerezd Fokhagyma

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

45 dkg spenót
40 dkg tészta
20 dkg sonka
15 dkg sajt
1 dl tej
2 gerezd fokhagyma

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

607

Kalória

34.6g

Fehérje

79.3g

Szénhidrát

14.9g

Zsír

101.8g

Víz

46.1g

Koleszterin

Élelmi rost

4.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír

113g spenót

19 kcal
100g tészta

371 kcal
50g sonka

69 kcal
38g sajt

132 kcal
25g tej

14 kcal
2g fokhagyma

2 kcal

Összesen 607 kcal

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír

450g spenót

75 kcal
400g tészta

1484 kcal
200g sonka

276 kcal
150g sajt

528 kcal
100g tej

56 kcal
6g fokhagyma

8 kcal

Összesen 2427 kcal

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír

34.5g spenót

6 kcal
30.6g tészta

114 kcal
15.3g sonka

21 kcal
11.5g sajt

40 kcal
7.7g tej

4 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal

Összesen 186 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

34.6 g

Zsír

Összesen

14.9 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

46 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1781.2 g
Cink

3 mg
Szelén

70 mg
Kálcium

376 mg
Vas

6 mg
Magnézium

126 mg
Foszfor

366 mg
Nátrium

833 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

79.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

101.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

498 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

392 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

401 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

117 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4568 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9899 micro

Összesen 607 kcal

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

138.4 g

Zsír

Összesen

59.6 g
Telített zsírsav

29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

185 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7124.6 g
Cink

11 mg
Szelén

279 mg
Kálcium

1504 mg
Vas

23 mg
Magnézium

505 mg
Foszfor

1463 mg
Nátrium

3332 mg
Réz

2 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

317.1 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

407.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1992 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

93 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

1569 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1604 micro
Kolin:

147 mg
Retinol - A vitamin:

470 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18272 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

39594 micro

Összesen 2427 kcal

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.6 g

Zsír

Összesen

4.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

545.5 g
Cink

1 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

115 mg
Vas

2 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

112 mg
Nátrium

255 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

31.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

153 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

120 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

123 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1399 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3032 micro

Összesen 186 kcal

Elkészítés

A mélyhűtött parajt felengedjük, fokhagymát nyomunk bele, és pici tejet (ne legyen az egésznek az állaga nagyon híg).
Tésztát forró vízben kifőzzük és a parajhoz keverjük.
A sonkát felkockázzuk, és az egészet egy tűzálló tálba tesszük.
A tetejére sajtot reszelünk.
Sütőben addig sütjük, amíg a sajt kicsit megpirul.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Próbáltam a főzeléken kívül mást kitalálni, mivel tésztás a család, ezért most spenóttal kombináltam.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Kagylótészta spenótos csirkeraguval

Spenótos tészta pirított szalonnával

Parajos tészta

Spenótos-ricottás-sütőtökös rotolo

Spenót-zöldborsópesztós kukoricatészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

töltött tészta

Manti - török tésztabatyuk

Ha valaki járt már Törökországban, biztosan találkozott ezzel a tradicionális török tésztaétellel, a manti-val. Az apró tésztabatyukat fűszeres marhahússal vagy bárányhússal ...

Fekete Melinda

édes tészta

Derelye

Az Alföldön inkább barátfülének, máshol derelyének nevezett klasszikus magyar finomság, egy burgonyás töltött tészta, melyet leggyakrabban túróval és szilvalekvárral készítenek. ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept