Nosalty logó

Spenótos sült tojás

Name: Spenótos sült tojás
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 8 db Tojás; 25 dkg Spenót friss; 1 dl Főzőtejszín; 2 dl Tejföl; 10 dkg Mozzarella; 2 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 ek Vaj; 0 ízlés szerint Szerecsendió

Ramonika

Spenótos sült tojás

3adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

8 db tojás
25 dkg spenót (friss)
1 dl főzőtejszín
2 dl tejföl
10 dkg mozzarella
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek vaj
szerecsendió ízlés szerint

Tápanyag és kalória

511

Kalória

28.1g

Fehérje

Szénhidrát

40.4g

Zsír

247.2g

Víz

567.5g

Koleszterin

1.4g

Élelmi rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

147g tojás

185 kcal
83g spenót

14 kcal
33g főzőtejszín

44 kcal
67g tejföl

132 kcal
33g mozzarella

100 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g vaj

33 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 511 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

440g tojás

554 kcal
250g spenót

41 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
200g tejföl

396 kcal
100g mozzarella

299 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g vaj

100 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 1529 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

39.6g tojás

50 kcal
22.5g spenót

4 kcal
9g főzőtejszín

12 kcal
18g tejföl

36 kcal
9g mozzarella

27 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.3g vaj

9 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 139 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

28.1 g

Zsír

Összesen

40.4 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

567 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1469.1 g
Cink

3 mg
Szelén

50 mg
Kálcium

407 mg
Vas

4 mg
Magnézium

80 mg
Foszfor

489 mg
Nátrium

434 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

9 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

247.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

694 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

112 micro
K vitamin:

293 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

185 micro
Kolin:

416 mg
Retinol - A vitamin:

408 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3426 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7971 micro

Összesen 511 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

84.4 g

Zsír

Összesen

121.2 g
Telített zsírsav

61 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

37 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

1702 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4407.4 g
Cink

10 mg
Szelén

149 mg
Kálcium

1222 mg
Vas

12 mg
Magnézium

240 mg
Foszfor

1467 mg
Nátrium

1303 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

27.1 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

741.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2083 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

55 mg
D vitamin:

336 micro
K vitamin:

878 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

554 micro
Kolin:

1249 mg
Retinol - A vitamin:

1224 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10278 micro
β-crypt

37 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

23913 micro

Összesen 1529 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.6 g

Zsír

Összesen

10.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

153 mg

Ásványi anyagok

Összesen

397.1 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

110 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

132 mg
Nátrium

117 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

66.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

188 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

79 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

112 mg
Retinol - A vitamin:

110 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

926 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2154 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

Csíkokra vágjuk a spenótot, és kevés forró vajon vagy olívaolajon annyi vízzel, amennyi a leveleken maradt, megpároljuk. Picit sózzuk, borsozzuk, 2 gerezd passzírozott fokhagymával és egy csipet szerecsendióval fűszerezzük. Pár perc párolás után félretesszük.
A tojásokat felverjük annyi csipet sóval, ahány tojást teszünk bele, majd belekeverjük a tejfölt, a tejszínt és ízlés szerint borsozzuk.
Olajat hevítünk, majd beleöntjük a tojást. Ha már félig megsült, akkor hozzáadjuk a spenótot és a kisebb darabokra szeletelt mozzarellát. Majd készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Friss spenótból mindent ki kell próbálni. Spenótkrémlevesnek indult, és ez lett belőle.:D Azt majd legközelebb.:D

Hasonló receptek

Összes omlett

Káposztás omlett

Sonkás-zöldséges tojástekercs

Omlett camembert sajttal rókagomba-raguval

Fokhagymás-krumplis tojásrántotta

Spenótos frittata Nono konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

brassói

Szaftos brassói aprópecsenye

A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.

Nosalty

székelykáposzta

Vegán ünnepi székelykáposzta, ahogy Fancsikai Eszter készíti

Ha szeretnétek valami fűszeres, ízes klasszikussal készülni az ünnepekre, de nélkülöznétek a húsokat, akkor próbáljátok ki ezt az egyszerű, de mennyei és laktató mentes ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept