Nosalty logó

Spenótos sütőtökös lasagne

mandyzs

6adag

Idő

70p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

spenót elkészítése

25 dkg spenót
4 gerezd fokhagyma
10 dkg margarin
só ízlés szerint
1 kávéskanál szerecsendió
1 dl tej

sütőtökpüré összeállítása

70 dkg sütőtök
3 kis db vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
1 csipet szerecsendió
curry por ízlés szerint
0.5 dl tej

lasagne összeállítása

25 dkg lasagne tészta
10 dkg füstölt sajt

Tápanyag és kalória

409

Kalória

12.2g

Fehérje

48.1g

Szénhidrát

19.2g

Zsír

141.1g

Víz

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

5.4g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

spenót elkészítése

42g spenót

7 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
17g margarin

120 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
17g tej

9 kcal

sütőtökpüré összeállítása

117g sütőtök

44 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g curry por

0 kcal
8g tej

5 kcal

lasagne összeállítása

42g lasagne tészta

155 kcal
17g füstölt sajt

55 kcal

Összesen 409 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

spenót elkészítése

250g spenót

41 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
100g margarin

717 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
100g tej

56 kcal

sütőtökpüré összeállítása

700g sütőtök

265 kcal
150g vöröshagyma

55 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g curry por

0 kcal
50g tej

28 kcal

lasagne összeállítása

250g lasagne tészta

928 kcal
100g füstölt sajt

328 kcal

Összesen 2446 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

spenót elkészítése

14.5g spenót

2 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
5.8g margarin

42 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
5.8g tej

3 kcal

sütőtökpüré összeállítása

40.6g sütőtök

15 kcal
8.7g vöröshagyma

3 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g curry por

0 kcal
2.9g tej

2 kcal

lasagne összeállítása

14.5g lasagne tészta

54 kcal
5.8g füstölt sajt

19 kcal

Összesen 142 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

12.2 g

Zsír

Összesen

19.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

681.9 g
Cink

1 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

126 mg
Vas

3 mg
Magnézium

83 mg
Foszfor

138 mg
Nátrium

303 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

48.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

141.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

799 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

162 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

188 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

128 micro
α-karotin

817 micro
β-karotin

5931 micro
β-crypt

3402 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3668 micro

Összesen 409 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

73 g

Zsír

Összesen

115 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

26 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4091.4 g
Cink

6 mg
Szelén

166 mg
Kálcium

754 mg
Vas

18 mg
Magnézium

496 mg
Foszfor

828 mg
Nátrium

1817 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

288.6 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

846.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4791 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

21 mg
C vitamin:

190 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

970 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1128 micro
Kolin:

98 mg
Retinol - A vitamin:

768 micro
α-karotin

4904 micro
β-karotin

35588 micro
β-crypt

20409 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

22010 micro

Összesen 2446 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

6.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

237.2 g
Cink

0 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

44 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

48 mg
Nátrium

105 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

49.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

278 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

65 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

284 micro
β-karotin

2063 micro
β-crypt

1183 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1276 micro

Összesen 142 kcal

Elkészítés

spenót elkészítése

Spenót elkészítése
Margarinon megpirítjuk a 4 kinyomott gerezd fokhagymát.
Ráöntjük a spenótot, fűszerezzük, és folyamatos kevergetés mellett felfőzzük.
Hozzáöntjük a tejet, és még 5 percig főzzük, majd a gázról levéve hagyjuk kicsit hűlni.
Sütőtök összeállítása
Meghámozzuk, és kb. 2x2 cm-es darabokra kockázzuk a sütőtököt.
Kevés olajat felforrósítunk, és a hagymákat üvegesre pároljuk benne.
Ráhalmozzuk a sütőtököt a dinsztelt hagymára, fűszerezzük sóval, borssal, szerecsendióval, curryvel és kipasszírozott fokhagymával.
Kevés vizet és tejet öntünk alá, és addig főzzük, amíg puha, krémes állagú nem lesz a tök.
Tészta elkészítése:
Kivajazunk egy közepes tepsit vagy lasagne tálat, és alulra egy réteg tésztát teszünk.
Erre rákanalazzuk a spenót felét, majd ismét tésztát, végül a sütőtökpüré felét simítjuk a tepsibe.
A rétegezést addig folytatjuk, amíg el nem fogy a spenót és a sütőtök
A tetejére reszelt sajtot teszünk, alufóliával letakarjuk, és kb. 30 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Munkahelyen ebéd közben azon filozofáltunk, miket lehet még sütőtökből készíteni. Ekkor jött az ötlet, hogy a spenót és a sütőtök jól passzolna, és kipróbáltam. Mindenkinek nagyon ízlett a különleges ízvilágú tésztaétel.

Hasonló receptek

Összes lasagne

Gombás-cukkinis lasagne

Spenótos mozzarellás lasagne

Lasagne ahogy Málna készíti

Lasagnarolád

Fitt lasagne

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

bolognai

Bolognai spagetti szaftosan

Azt nem mondanánk, hogy ez egy teljesen autentikus recept, hiszen a spagettinél már „megbukik” a dolog: az olaszok ugyanis eredetileg tagliatellével fogyasztják a bolognai ragut. Mi viszont ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept