Nosalty logó

Spenótos-tejszínes csirkemell

Panka80

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé (nagyobb)
5 dkg vaj
50 dkg spenót (püré, mirelit, de szezonban lehet friss is)
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
5 gerezd fokhagyma (közepes)
1 kis db vöröshagyma
1.5 teáskanál bazsalikom
1 szál rozmaring (kis rövid elég)
2 dl víz
200 ml főzőtejszín
15 dkg trappista sajt
50 dkg kagylótészta (de bármilyen tészta lehet)

gyors
olasz

Tápanyag és kalória

853

Kalória

42.5g

Fehérje

101.5g

Szénhidrát

30.3g

Zsír

258.8g

Víz

131.6g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

6.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
13g vaj

90 kcal
125g spenót

21 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
2g rozmaring

2 kcal
50g víz

0 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
38g trappista sajt

132 kcal
125g kagylótészta

464 kcal

Összesen 853 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
50g vaj

359 kcal
500g spenót

83 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
7g rozmaring

9 kcal
200g víz

0 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
150g trappista sajt

528 kcal
500g kagylótészta

1855 kcal

Összesen 3404 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

11.8g csirkemellfilé

14 kcal
2.6g vaj

19 kcal
26.3g spenót

4 kcal
0.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
2.6g vöröshagyma

1 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.4g rozmaring

0 kcal
10.5g víz

0 kcal
10.5g főzőtejszín

14 kcal
7.9g trappista sajt

28 kcal
26.3g kagylótészta

98 kcal

Összesen 179 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

42.5 g

Zsír

Összesen

30.3 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

132 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2042.3 g
Cink

4 mg
Szelén

100 mg
Kálcium

434 mg
Vas

7 mg
Magnézium

171 mg
Foszfor

595 mg
Nátrium

727 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

101.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

258.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

682 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

437 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

489 micro
Kolin:

101 mg
Retinol - A vitamin:

254 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5105 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

11002 micro

Összesen 853 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

170.1 g

Zsír

Összesen

121.2 g
Telített zsírsav

67 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

526 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8169.2 g
Cink

16 mg
Szelén

402 mg
Kálcium

1738 mg
Vas

29 mg
Magnézium

686 mg
Foszfor

2381 mg
Nátrium

2908 mg
Réz

2 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

406.1 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

1035.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2727 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

112 mg
D vitamin:

38 micro
K vitamin:

1749 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1955 micro
Kolin:

406 mg
Retinol - A vitamin:

1015 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20421 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

44007 micro

Összesen 3404 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.9 g

Zsír

Összesen

6.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

28 mg

Ásványi anyagok

Összesen

429.7 g
Cink

1 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

91 mg
Vas

2 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

125 mg
Nátrium

153 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

54.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

143 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

92 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

103 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

53 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1074 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2315 micro

Összesen 179 kcal

Elkészítés

A csirkehúst vékony csíkokra vágjuk, megmossuk, és hagyjuk száradni.
A vajat felolvasztjuk, és beletesszük a husit, sózzuk, borsozzuk, mehet bele a zúzott fokhagyma, a vöröshagyma, a bazsalikom és a rozmaring. Pici vizet öntünk rá, és hagyjuk párolódni.
Mikor már majdnem jó, beletesszük a spenótot, amit előzőleg kiolvasztottunk. Ezután mehet rá a tejszín, egyet rottyantunk rajta, hogy egy kicsit besűrűsödjön.
Kifőzzük a tésztát, tányérra tesszük, ráhalmozzuk a husit, sajtot reszelünk rá, és már ehetjük is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

Na szóval! Soha életemben nem ettem meg a spenótot, de kis családom szereti. Tavaly nyáron kaptunk egy nagy adagot a nagybácsitól, és eltettem. Csakhogy kimaradt egy kicsi, amit megcsináltam tésztával. Hát az nagyon ízlett, de most feljavítottam, és ez lett a TÖKÉLETES.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Fűszeres spenótos tészta némi főtt tojással

Juhtúrós conchiglie

Csirkemell kapros-juhtúrós mártással spenótos tésztaágyon

Penne baconnal, spenóttal és mozzarellával

Pizzoccheri

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

krumplis tészta

Klasszikus krumplis tészta

A krumplis tészta egy egyszerű, de annál szerethetőbb étel. Olcsó, gyorsan elkészül, laktató és pont ezért nevezhető igazi magyar komfort kajának, pláne ha roppanós savanyúsággal ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept