Nosalty logó

Spenótos-tejszínes pite

Capucine

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A csirkéhez

2 db csirke felsőcomb
1 ek napraforgó olaj (vagy más zsiradék)
3 gerezd fokhagyma
1 teáskanál só
bors ízlés szerint (őrölt)

A spenóthoz

250 g spenót (friss)
2 dl főzőtejszín
1 teáskanál só
5 dkg trappista sajt
2 db tojás
1 evőkanál finomliszt
1 gerezd fokhagyma

A tésztaalaphoz és a tetejére

1 csomag leveles tészta (fagyasztott)
1 ek napraforgó olaj
3 dkg füstölt sajt
3 dkg feta sajt

Tápanyag és kalória

626

Kalória

25g

Fehérje

32.3g

Szénhidrát

44g

Zsír

147g

Víz

181.6g

Koleszterin

1.8g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír

A csirkéhez

63g csirke felsőcomb

117 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A spenóthoz

63g spenót

10 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
2g só

0 kcal
13g trappista sajt

44 kcal
28g tojás

35 kcal
4g finomliszt

14 kcal
1g fokhagyma

1 kcal

A tésztaalaphoz és a tetejére

69g leveles tészta

255 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
8g füstölt sajt

25 kcal
8g feta sajt

20 kcal

Összesen 626 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír

A csirkéhez

250g csirke felsőcomb

470 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
6g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A spenóthoz

250g spenót

41 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
6g só

0 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
110g tojás

138 kcal
15g finomliszt

55 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

A tésztaalaphoz és a tetejére

275g leveles tészta

1020 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
30g füstölt sajt

98 kcal
30g feta sajt

80 kcal

Összesen 2498 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír

A csirkéhez

20g csirke felsőcomb

38 kcal
0.6g napraforgó olaj

6 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0.5g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A spenóthoz

20g spenót

3 kcal
16g főzőtejszín

21 kcal
0.5g só

0 kcal
4g trappista sajt

14 kcal
8.8g tojás

11 kcal
1.2g finomliszt

4 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal

A tésztaalaphoz és a tetejére

22g leveles tészta

82 kcal
0.6g napraforgó olaj

6 kcal
2.4g füstölt sajt

8 kcal
2.4g feta sajt

6 kcal

Összesen 200 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

25 g

Zsír

Összesen

44 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

182 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2203.4 g
Cink

2 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

240 mg
Vas

2 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

279 mg
Nátrium

1596 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

32.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

147 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

359 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

220 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

107 micro
Kolin:

118 mg
Retinol - A vitamin:

147 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2547 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5669 micro

Összesen 626 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

100.2 g

Zsír

Összesen

176 g
Telített zsírsav

72 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

17 g
Koleszterin

727 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8813.7 g
Cink

8 mg
Szelén

96 mg
Kálcium

959 mg
Vas

9 mg
Magnézium

236 mg
Foszfor

1117 mg
Nátrium

6386 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

129.4 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

588.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1437 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

56 mg
D vitamin:

105 micro
K vitamin:

879 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

430 micro
Kolin:

470 mg
Retinol - A vitamin:

588 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10187 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

22677 micro

Összesen 2498 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

14.1 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

58 mg

Ásványi anyagok

Összesen

705.1 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

77 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

89 mg
Nátrium

511 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

47 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

115 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

70 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

815 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1814 micro

Összesen 200 kcal

Elkészítés

A csirkéhez

A csirkével kezdjük, megmossuk, levágjuk a húst a csontról, és falatnyi darabokra vágjuk.
Egy forró serpenyőbe (közepes láng), a sistergő zsiradékra tesszük és pirítjuk. Felaprítunk 3 gerezd fokhagymát és hozzáadjuk. Pár perc után levesszük a lángot és lefedjük, hogy átpárolódjon egy fedő alatt, sűrűn átkeverjük, hogy le ne égjen. Sózzuk (1 tk), borsozzuk. Végül félretesszük.
A spenótot leszárazzuk, és alaposan átmossuk. Kevés vízzel egy közepes lábosba, kis lángon a tűzre rakjuk és lefedjük, amíg össze nem esik, megsózzuk 1 tk sóval.
Néhány perc után hozzákeverjük a tejszínt.
Az 5 dkg sajtot a végén reszeljük bele és miután beleforgattuk, lekapcsoljuk a tüzet (én kiraktam az ablakhoz) hűlni.
A tojásokat felverjük, és összekeverjük a liszttel.
A leveles tésztát egy kiolajozott formába egyengessük, és a széleit vágjuk le. Tegyük az aljába a húst, majd a kihűlt spenótba belekeverjük a liszttel kikevert tojásokat, és átkeverjük. Végül ráborítjuk a húsra.
Előmelegített sütőben alacsony-közepes lángon süssük aranyszínűre. Nagyjából 45 perc.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Nincs story, az ovális quiche-be beledobálható a hűtőnk maradéka, idényzöldség. Mindenhogy finom és kiadós.

Hasonló receptek

Összes quiche

Quiche Lorraine

Quiche aux Champignos

Tonhalas quiche

Pikáns pite

Quiche mediterrán töltelékkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcsös pite

Rebarbarapite

Igazán alulhasznált zöldség/gyümölcs a rebarbara, pedig számos finomság készíthető belőle. Nekünk az idei szezon sztárja ez a rebarbarapite lett, amit vaníliakrémmel és porhanyós ...

Rosanics Petra

sütőtökös pite

Hozzáadott cukormentes sütőtökpite

Fedezzétek fel az ősz ízeit ezzel a mennyeien krémes, cukormentes sütőtökpitével! Egészségesebb alternatíva a klasszikus változathoz, mégis megőrzi a sütőtök természetes ...

Nosalty

gyümölcsös pite

Villámgyors erdeigyümölcs-pite

Ezt a mutatós pitét bármikor összedobhatjuk, így pillanatok alatt varázsolhatunk mutatós desszertet magunknak vagy látogatóinknak. Bármilyen gyümölccsel készíthetjük, ricotta helyett ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept